“三步曲”產後減肥

第一步：樹立正確觀念

專家指出， 產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。 但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。

產後強制節食， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢， 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。 而服用減肥藥更不可取。 哺乳期的新媽媽服用減肥藥， 大部分藥物會從乳汁裡排出， 這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

有些新媽媽， 怕餵奶使乳☆禁☆房鬆弛、下垂， 影響形體美，

而採用人工餵養。 這種做法不僅不利於嬰兒生長發育， 也不利於恢復和保持自身體形。 因為哺乳時， 由於嬰兒吮吸刺激乳☆禁☆頭， 可使母體的催乳素分泌增加， 促使妊娠增大的子宮收縮， 並使臃腫的腹壁迅速復原。

催乳素通過作用於乳☆禁☆房的腺上皮質細胞和乳☆禁☆房懸韌帶， 可防止乳☆禁☆房過度下垂。 哺乳還可加速乳汁的分泌， 促進母體的新陳代謝， 消耗妊娠期內所積聚的脂肪， 從而有效地防止肥胖。

第二步：合理調整飲食

專家提醒各位新媽媽， 產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行， 有著至關重要的作用。 要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分， 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質， 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應儘量食用植物油， 油量越少越好， 含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物， 新媽媽最好少吃。 新媽媽應食用適量的乳製品， 但應注意儘量選用低脂、脫脂奶， 而不宜選取煉乳、調味乳。 甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合， 尤其是蛋糕、巧克力， 熱量特別高， 應適當控制。

新媽媽每日最好做到少食多餐， 這樣不會給胃腸增加負擔， 食物中的能量也能很快地被身體利用。 反之， 如果一次吃完， 血液長時間地集中在消化器官， 使人昏昏欲睡， 能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。 下一餐來臨時， 由於過分饑餓又會吃得過多， 從而形成惡性循環。

第三步：適當有氧運動

生產後的第二天， 新媽媽就可以先下床走路，

而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽， 可在醫生指導下下床走動較佳。 專家表示， 產後運動應堅持三個原則：

避免劇烈運動。 為了快速瘦身， 許多產婦產後立即進行劇烈運動減肥， 這很可能影響子宮的康復並引起出血， 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前， 事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。

選擇輕、中等強度的有氧運動， 並做到持之以恆。 這樣有利於減重， 並能有效防止減重後出現反彈。 有氧運動有極佳的燃脂效果， 包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等， 且進行的時間至少要12至15分鐘以上， 若要有效燃燒脂肪， 應持續進行30分鐘以上。

切忌急功近利心態。

產後健身的信念一旦樹立， 不要輕易打破自己的心理防線， 不可“放縱”。 一方面不能半途而廢， 偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急於求成， 有時候紮進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產後減肥。