“三管”齊下 做“苗條孕媽”不是夢

女性在懷孕的時候都會胖很多， 合適胖媽媽對寶寶身體還有自己的身體健康都存在了很多隱患的。  

“胖媽媽”患孕期併發症的機會增加， 最常見的是妊娠期糖尿病。 一旦得了妊娠期糖尿病， 孕媽媽要不斷地監測血糖， 甚至需要注射胰島素， 增加許多痛苦；還常導致胎兒體重也超標， 將來成年後患心臟病、糖尿病、高血壓的幾率比正常體重者高出許多。  

當母親營養過剩， 會導致產生巨大兒， 增加分娩的風險， 同時使剖宮產的幾率上升。  

讓體重規律增長， 不要“冒進” 

隨著胎兒的長大及母體的生理變化，

孕期體重增加是必然的， 整個孕期增加10～12.5千克即可。 另外， 孕期的體重增長是有規律的， 在孕早期胎兒很小， 幾乎沒有什麼重量， 子宮也不大， 因此前3個月體重應該不怎麼增加；有的孕婦早孕反應較重， 體重不升反而下降， 一般也沒什麼大礙。 如果孕早期體重增加較多， 說明都增加在了孕媽媽身上。 孕中期開始， 胎兒逐漸長大， 母親的體重應該較快地增加， 但應控制在每週增加0.5千克以內。 在孕末期時體重可能增加較快， 但每週增加一般也不要超過0.5千克。  

1.飲食 

說到控制體重， 每天的飲食大有講究。 現代社會物質極大豐富， 想吃什麼有什麼， 但作為孕婦來說， 一定要知道怎麼吃是科學的， 才能讓母嬰更健康。  

（1）少吃甜食。 蛋糕、餅乾等糕點，

因為經過高溫烘烤， 營養價值降低， 同時含大量糖分， 有好的口感但沒有營養價值。 糖果、冰淇淋、奶昔、優酪乳飲料等含的糖分也很多。 咖啡、巧克力、可口可樂這些“黑色食品”也不適於孕婦， 因為它們除了含糖之外， 還含有咖啡因等物質， 不利於胎兒的生長。  

（2）不吃垃圾食品。 典型的垃圾食品就是麥當勞、肯德基， 食物通過高溫油炸， 含有三四苯並芘， 這是致癌物質；它還含有高糖、高脂、高熱量， 孕婦經常吃會迅速變胖。 油炸、燒烤食物同理， 都不應該吃。  

（3）不喝甜飲料。 從一懷孕就不要喝飲料了， 因為飲料中除了糖精、色素、防腐劑外沒有任何營養。 有人嫌白開水沒味道， 可以喝些淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水。  

（4）水果適量。 有的孕媽媽認為多吃水果孩子皮膚好，

但水果絕大多數都很甜， 所以建議每天吃適量的水果， 也不能多吃， 吃多了血糖就會上升。 建議可以多吃番茄、黃瓜等， 既有了大量營養素， 又不含糖分。  

（5）多吃粗糧。 俗稱“五穀宜為養， 失豆則不良”。 五穀雜糧中含有大量的維生素、植物蛋白、微量元素等， 經常食用有利於母嬰健康；紅豆、黃豆、綠豆、黑豆， 都適合孕婦食用， 可以用來做五穀飯、八寶粥等， 營養豐富， 口感好。  

（6）少食多餐。 孕媽媽每頓飯吃八分飽就可以了， 兩餐之間餓了可以再吃。 孕中期以後每天可以吃6頓， 早、中、晚各一頓， 上午10點、下午3點、晚上睡前都可以少加些餐。 這樣的飲食習慣既不會長胖， 也不會難受。 因為到了孕晚期， 子宮逐漸長大， 擠壓著胃， 當吃得過多，

胃膨脹後就會使膈肌上升， 壓迫心臟， 孕婦會產生心慌、上不來氣的感覺。  

2.運動 

孕媽媽每天都要堅持運動， 把體內多餘的糖分轉化為能量散發出去， 以免多餘的糖分在體內轉化為脂肪囤積起來。 由於孕媽媽每天都帶著一個一天天增重的胎兒， 運動都是負重運動， 因此不建議運動量過大。 孕媽媽的運動要求安全、輕柔， 所以散步是最好的運動。 散步的時間長短因人而異， 散步一小時不累， 可以休息後再走， 散步20分鐘就累了， 就可以休息。 散步時最好在丈夫的陪伴下， 一則保證安全， 二則邊聊天邊散步， 增進了夫妻感情， 也進行了良好的胎教。  

3.經常測體重 

孕媽媽可以自己在家買一個體重計， 經常測一測體重， 以督促自己注意控制體重。

體重計要固定， 不能今這周用這個秤， 下周又用那個稱， 沒有參考的標準。 測體重還應該考慮到有沒有大小便、是否吃飯等因素， 最好在固定的時間測量。  

小建議：孕期適當的運動又可以減肥， 也對寶寶的生長發育很有幫助呢。