“准媽媽”的飲食誤區

誤區1 嘔吐厲害就要多吃零食

懷孕初期常有嘔吐、噁心和胃口不佳等症狀， 嗜好多吃酸、吃辣。 為壓制孕吐， 有的准媽媽索性餐餐吃話梅、果脯等零食。 其實， 這樣並不能緩解孕吐。 孕吐是由於胃酸分泌不足、胃腸功能下降失調才會出現的。 雖然酸辣口味的食物可以刺激胃酸分泌， 但如果長期大量食用， 終究可能損害腸胃功能。 如果孕婦孕吐得厲害， 應儘快到醫院檢查， 並進行治療才能緩解症狀。

誤區2 吃糖易患糖尿病

有的准媽媽擔心患上妊娠期高血壓、糖尿病， 從懷孕開始就拒絕吃糖、巧克力。 其實，

這是出於對妊娠期糖尿病發病原理的誤解。 正常人攝入的碳水化合物在體內會轉化為葡萄糖， 如果有剩餘， 則會通過胰島素的作用， 轉化為糖元儲存在肝臟或變為脂肪。 而在妊娠期間， 胎盤可以分泌物質對胰島素進行抵抗， 以保護胎兒獲得充分的糖供應。 如果孕婦攝入的糖越多， 胰島素消耗得越多， 而遭遇胎盤分泌物質的“抵抗”也就越多， 直至不堪負荷， 就可能出現糖尿病症狀。 正常女性特別是偏瘦的女性根本不需要對糖避之不及， 肥胖女性、以前在妊娠期曾患有糖尿病的孕婦， 雖然的確不宜多吃糖， 但也不需要一點糖都不碰。

誤區3 只要不貧血就不必補鐵

有些孕婦認為， 只要不貧血就不用補鐵。 其實， 鐵元素在確保向胎兒正常供氧方面起著十分關鍵的作用，

還能促進胎兒的正常發育和生長以及防止孕婦早產。 對於孕婦來說， 特別是孕中期的婦女， 不管是否貧血， 都要注意補鐵。 攝入的鐵元素不僅要保證孕婦自身需要， 還要保證產後半年新生兒的發育需要。 懷孕中期的婦女對食物中的鐵元素吸收率只有10％左右。 因此， 補鐵除了多食用蛋類、豬肝、血類食品外， 還要注意額外補充“亞鐵”。

誤區4 不攝入脂肪

一些孕婦過於嚴格地限制脂肪的攝入， 也是不科學的。 胎兒形成神經末梢， 需要消耗脂肪。 保證適量的脂肪攝入， 有利於胎兒大腦的發育。 但所食用的脂肪應為有利於健康的脂肪， 最好是富含不飽和脂肪酸， 如豆油、花生油、菜子油、橄欖油、果仁裡榨出的油以及魚油。

誤區5 不吃粗糧

許多人以為在懷孕後就不需要吃粗糧了， 這種看法並不科學。 孕婦十分需要食用全麥食品， 因為其中含有各種微量元素， 如鉻。 這些微量元素不但有助於胎兒的組織發育， 而且也能幫助孕婦調節自己體內的血糖濃度。 孕婦在一天的飲食當中， 可以適量安排以粗糧為主的點心。

安滿智孕寶·孕期頻道營養師友情提醒， 孕婦切不可飲酒， 對螃蟹也要慎食， 特別是小毛蟹， 最好不要食用， 否則可能引發流產。