孕婦分娩到來之際，
真正的宮縮開始時，
一陣緊似一陣的疼痛常使孕婦不知所措，
不知道應該怎樣幫助自己渡過這一難關。
孕婦若能在分娩之前經常“操練”有助於分娩輕鬆進行的呼吸技巧訓練，
一旦臨產，
就會心中有數，
鎮定自若。
進行呼吸技巧訓練，
不但能夠減輕宮縮疼痛，
還可積極與助產醫生配合，
使寶寶儘快順利生下來。
當宮縮疼痛開始時， 深深地吸一口氣， 然後慢慢地呼出。 孕婦練習時可以5秒鐘作為標準， 心中默默地數1、2、3、4、5， 讓自己有一種將氣體儲存在腹中的感覺，
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孕婦按照這樣的方法反復做4-5次後，
呼吸要逐漸變得短而淺一些，
直到呼吸恢復自然狀態。
接著，
孕婦繼續輕微呼吸，
待感到宮縮減弱為止。
再連續做4-5次深吸氣、慢呼氣的練習，
每次逐漸加深，
直至宮縮停止。
[提示]
在臨產第一產程結束時，
孕婦宮縮加強，
可能會出現呼吸被抑制，
甚至擠壓的感覺，
但若按上述方法去做，
就會得到緩解。
還有，
往外呼氣時不要用嘴吹氣，
一定要向外送氣。
第二產程呼吸練習：
（1）屏氣呼吸。
當宮口開全後， 才需要這種呼吸技巧， 因為產婦會有急迫向下推擠的感覺。 孕婦在每次宮縮開始時， 深深吸氣， 並用力向下屏氣，
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[提示]
通過反復練習來鞏固這一技巧。
孕婦在做這個練習時，
應採取仰臥、雙膝彎曲、兩腿分開、頭和雙肩抬高的姿勢。
（2）哈氣呼吸。
在胎先露出來時，
孕婦採用張嘴短促的哈氣呼吸，
即“哈”、“哈”，
不可發出聲音，
身體也不可用力。
[提示]
孕婦練習深呼吸時， 以30秒為一次宮縮時間， 逐漸增加訓練， 直到能達到以60秒為一次宮縮為止。
（責任編輯：Irene）
