很多媽媽懷孕初期就開始了順產還是剖腹產的糾結， 有些孕媽媽對順產有著一種天生的恐懼， 一想到分娩， 腦海中就浮現出滿頭大汗、聲嘶力竭的痛苦場景。 不過如果順產有利於寶貝的身心健康， 有利於媽媽身體恢復和再次生育， 你是否還會對順產敬而遠之呢？
如果你依然還是躊躇不決， 那麼我們再給你一個選擇順產的理由吧！只要孕媽媽在孕期堅持一些適宜的、有利於順產的針對性運動鍛煉， 那麼生產時就完全能夠緩解疼痛， 讓自然分娩順利的進行。
怎麼樣， 現在是否已經堅定選擇順產的決心了？那麼現在就讓我們開始進行系列“助產運動”吧！
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白領candy最近發現自己懷孕了， 對於這個不請自來的寶貝candy內心充滿了糾結， 激烈的競爭讓她不敢有絲毫懈怠， 想到懷孕生產所需要耗費的時間和心力她就很苦惱， 可是寶貝既然迫不及待想來到她和老公的身邊， 她還是非常開心的， 她想好了， 要順產不要剖腹產， 因為順產的方式有利於產後恢復， 她也能早日重回職場。 那麼在孕早期什麼樣的運動能幫助她順利得生下這個下寶貝呢？
孕早期助產運動從有氧“慢”運動開始
孕期的頭3個月裡， 由於胚胎正處於發育階段， 胎盤和母體子宮壁連接尚不緊密， 此時應儘量選擇幅度較慢的運動， 而像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動很可能讓子宮受到震動，
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游泳， 可持續到足月的親水運動
如果你並非天生恐水， 那麼游泳便是你孕期的最佳運動。 孕期游泳可以增加心肺功能， 提高耐力和柔韌性， 還能改善情緒， 減輕妊娠反應， 對寶貝的神經系統發育也有很好的促進作用。 但要注意的是要選擇一個人不太多、水溫也不太低的乾淨泳池， 而且游泳動作應該輕且緩慢， 時間也不宜過長。
散步， 和寶貝一起親近自然
每天保證15～20分鐘的散步時間， 可以鍛煉肌肉、加強心肺功能、促進新陳代謝。 散步時的環境和時間選擇很重要， 花草茂盛、綠樹成蔭的地方空氣清新、氧氣濃度高， 塵土和噪音也較少， 對媽媽和胎兒的身心健康都大有裨益。
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韻律操， 孕媽媽的有氧全身運動
有氧運動以一些節奏緩慢的舒展運動為主， 如手臂、關節、足部韌帶的彈性和力量運動等， 能有效鬆弛骨盆和腰部關節， 增強肌體的柔軟性， 同時使產道出口肌肉柔軟， 即可為即將增加的體重積蓄體力， 同時又能保持有氧健康的狀態， 為今後的順產做好準備。
案例2職太太麗麗有一個疼愛她的老公和婆婆， 結婚2年來麗麗一直享受著老公的呵護， 婆婆的照料。 尤其在她懷孕後， 家人對她的照顧更是到了無微不至的地步， 麗麗的孕期很愉快， 孕前她是個愛美的女性， 孕後她也依然保持著美麗的姿態，
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孕中期練“輕功”三大秘笈助產
孕中期(4～7月)胎盤已經形成， 宮內情況相對穩定， 已經度過了早孕流產的危險， 孕媽媽終於可以放鬆心情了。 由於胎寶貝增大並不明顯， 因此可適度增加運動量， 運動項目主要以順產所必須的用力、放鬆、呼吸三大要素為主， 但需注意勞逸結合和動作輕柔。
肌肉鍛煉， 讓順產更輕鬆
包括盆底肌肉、腰背肌肉、會陰和陰☆禁☆道肌肉彈性和張力運動。 如可在平時看電視、聊天、聽音樂時做盤坐運動，
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呼吸練習， 平靜自己的最好方法
孕媽媽仰臥， 肩膀自然放平， 手輕輕地放於肚子上， 並不斷進行深呼吸。 先是將氣全部呼出， 然後慢慢吸氣並伴隨腹部的隆起， 氣吸足後屏住氣， 放鬆全身， 最後再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉， 也可集中腹部力量連續做幾次短促呼吸。
孕期瑜伽， 舒展運動緩釋壓力
在舒緩的音樂中， 可採用孕期瑜伽中的單腿伸展式、三角伸展式等方法， 做一些簡單的舒展和放鬆動作， 以保持一定的體力和韌性，能夠有效幫助孕媽媽打開骨盆，舒緩盆骨區域和下肢的壓力，緩解孕期負重的背部疼痛。
案例3吳韻結婚5年後才第一次懷孕，雖然孩子來之不易，可她並不想採用所謂的對於孕媽媽來說安全的生產方式--剖腹產，她希望一切都是自然的，包括孩子降臨人間。她不在乎經歷順產可能面臨的痛苦，她覺得對於她來說，最痛苦的等待早就過去了，她迎來的是美好的新生命。那麼對於孕晚期的媽媽來說，什麼運動更能促進她們順產呢？
孕晚期分娩輔助模擬“軟”運動最適宜
懷孕後期（8～10個月）孕媽媽體重增加、行動不便，很多孕媽媽對預產期的到來既期待又緊張。為了安撫緊張的情緒，也為了進行最後階段的產前運動，孕媽媽可多做一些分娩輔助和模擬運動，為臨產做好充足準備。
下蹲運動，讓寶貝的到來快一點
如完全蹲下有困難，可以先扶著椅子練習，兩腳少許分開，保持背部挺直，下蹲姿勢應儘量保持得長久一些，起來時動作要緩慢。下蹲運動有助於縮短蹲坐式分娩的時間，有效減輕分娩的痛苦，還能夠避免分娩時會陰撕裂。
會陰肌肉運動，讓寶貝輕鬆“過關”
仰臥於床上，雙手放於腰旁，雙腿可略微曲起。吸氣時收緊肛門、會陰和尿道口，維持5～6秒後，放鬆後再重複進行。可增強會陰肌肉的耐力和控制能力，有助於順利分娩，也可避免產後出現大小便失禁的情況。
腹壓運動，情景模擬自然分娩法
採取半坐臥的姿勢，向外伸展雙腿，想像此時胎兒即將娩出。深吸一口氣後將下巴貼在胸前，腹部用力同解大便一樣，早晚各做5—6次，但需注意練習時不可真正用力。模擬生產時以此運動配合子宮收縮，可加速胎兒娩出。
孕期運動溫馨提示1.孕媽媽要根據自己的體能和感覺及時對運動項目和強度進行調整，以找到最適合自己的孕期系列運動組合。
2.運動時注意動作的緩慢和輕柔，最好在優美音樂的伴奏下進行。千萬不要從事過於劇烈的運動，運動時以始終保持可以正常說話的狀態為好。
3.在運動時，脈搏不要超過140次／分，體溫不要超過38℃，時間以30～40分鐘為宜。
以保持一定的體力和韌性，能夠有效幫助孕媽媽打開骨盆，舒緩盆骨區域和下肢的壓力，緩解孕期負重的背部疼痛。案例3吳韻結婚5年後才第一次懷孕，雖然孩子來之不易，可她並不想採用所謂的對於孕媽媽來說安全的生產方式--剖腹產，她希望一切都是自然的，包括孩子降臨人間。她不在乎經歷順產可能面臨的痛苦，她覺得對於她來說，最痛苦的等待早就過去了，她迎來的是美好的新生命。那麼對於孕晚期的媽媽來說，什麼運動更能促進她們順產呢？
孕晚期分娩輔助模擬“軟”運動最適宜
懷孕後期（8～10個月）孕媽媽體重增加、行動不便，很多孕媽媽對預產期的到來既期待又緊張。為了安撫緊張的情緒，也為了進行最後階段的產前運動，孕媽媽可多做一些分娩輔助和模擬運動，為臨產做好充足準備。
下蹲運動，讓寶貝的到來快一點
如完全蹲下有困難，可以先扶著椅子練習，兩腳少許分開，保持背部挺直，下蹲姿勢應儘量保持得長久一些，起來時動作要緩慢。下蹲運動有助於縮短蹲坐式分娩的時間，有效減輕分娩的痛苦，還能夠避免分娩時會陰撕裂。
會陰肌肉運動，讓寶貝輕鬆“過關”
仰臥於床上，雙手放於腰旁，雙腿可略微曲起。吸氣時收緊肛門、會陰和尿道口，維持5～6秒後，放鬆後再重複進行。可增強會陰肌肉的耐力和控制能力，有助於順利分娩，也可避免產後出現大小便失禁的情況。
腹壓運動，情景模擬自然分娩法
採取半坐臥的姿勢，向外伸展雙腿，想像此時胎兒即將娩出。深吸一口氣後將下巴貼在胸前，腹部用力同解大便一樣，早晚各做5—6次，但需注意練習時不可真正用力。模擬生產時以此運動配合子宮收縮，可加速胎兒娩出。
孕期運動溫馨提示1.孕媽媽要根據自己的體能和感覺及時對運動項目和強度進行調整，以找到最適合自己的孕期系列運動組合。
2.運動時注意動作的緩慢和輕柔，最好在優美音樂的伴奏下進行。千萬不要從事過於劇烈的運動，運動時以始終保持可以正常說話的狀態為好。
3.在運動時，脈搏不要超過140次／分，體溫不要超過38℃，時間以30～40分鐘為宜。
