“動”起來！孕媽冬季運動有益健康

生活中有很多孕媽媽在孕期修養方面走入了一個誤區， 就是自從懷孕後便養在深閨之中， 可以說是大門不出二門不邁。 特別是寒冷的冬季， 更是不願出門， 整天躺在床上靜養。 殊不知， 這不僅會影響自身健康， 而且不利於胎兒的生長發育。

其實， 懷孕期間孕婦適當地做一些運動， 不僅對寶寶正常發育有利， 還可以消耗母體多餘的血糖， 能夠避免孕婦患上妊娠糖尿病， 同時可以增強體質， 減少疾病的發生率， 對順利分娩非常有利。 所以在秋冬季節， 孕媽們萬萬不可因怕冷而忽視了必要的運動。

冬季，

下面為大家介紹3種簡單的孕婦體操：

1、扭動骨盆運動：

（1）在床上仰臥， 雙膝併攏， 雙腿與床面成45度。

（2）雙膝併攏帶動大小腿左右擺動， 擺動時雙膝如同在畫一個橢圓形， 此動作需緩慢地、有節奏地進行， 注意雙肩與腳要緊貼於床面。

（3）將左腿伸直， 右腿保持原狀， 然後將右腿的膝蓋慢慢倒向左側。

（4）待右腿膝蓋從左側恢復原位之後， 再倒向右側， 此法兩腿交換進行。

2、盤腿坐：

（1）在床上坐好， 盤好雙腳。 將背部挺直， 雙眼正視前方， 兩手放於膝蓋上。

（2）每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面，

此動作能夠鬆弛關節， 伸展骨盆肌肉， 有利於順產， 每次可做大約10分鐘。

3、腳部運動：

（1）正坐在椅子上或者床邊， 腿與地面垂直， 雙腿併攏平放在地面上。

（2）腳尖用力向上翹， 等呼吸一次之後， 再恢復原狀。

（3）把一條腿放於另一條腿上， 使上面的腿的腳尖慢慢地上下活動， 再換另一條腿進行。

通過腳尖與踝骨關節的活動， 可以加快血液迴圈， 鍛煉腳部肌肉， 防止腳部疲勞。 此運動每次做3～5分鐘為佳。

孕婦在冬季運動時， 需要注意以下幾個事項：

1、經常曬太陽

陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的功效， 常曬太陽可以增強孕婦的抵抗力， 預防各種感染， 還有利於防止情緒波動， 防止冬季抑鬱症的發生。 在天氣晴好的日子應當到室外曬太陽，

2、做好保暖

寒冷的環境對於孕婦與胎兒健康都十分不利， 所以， 做好保暖極其重要。 應根據氣溫變化， 隨時增加衣服， 已感到暖和為宜；天氣晴朗時可在做好保暖措施的情況下到室外散散步。 但大風、降雪、寒潮等天氣不要出門活動。

3、多做室內運動

運動不能因為天氣變冷而中斷， 然而冬天室外較冷， 容易感冒， 並且有時路較滑， 容易摔倒， 所以建議孕媽多做室內運動， 比如孕婦體操， 這是冬季較為適合的一項運動。

4、 嚴防病毒感染

冬季氣溫低， 溫差大， 呼吸道抵抗能力降低， 很容易患上病毒性傳染病。 因而建議孕媽儘量不要去商店、電影院等公共場所，

准媽媽們， 趕快運動起來吧， 適當的運動能使自己與寶寶更健康哦！