“十一”長假孕媽衣食住行全攻略

“十一”長假近在眼前， 對於普通人來說， 這是再開心不過的節日了， 可對於身懷六甲的准媽媽， 這個時候可就無異于一場嚴峻的考驗。 那麼， 准媽媽如何能夠安全度過這熱鬧的節日?又該如何規範准媽媽的衣食住行和吃喝玩樂呢?請解放軍第202醫院優生優育中心副主任徐斌談談吧。

吃：節日飲食要學會“挑三揀四”

節日裡， 面對豐富的功能表， 准媽媽們應該儘量選擇清淡適口、易於消化又營養豐富的飯菜。 保證每日進食一定量的穀物類食物， 不能只吃蔬菜、水果、肉類， 而不吃糧食;要食用燒熟燒透， 蒸煮徹底的食物，

少食油炸、薰制的熟食;食用堅果類零食， 避免選擇經過油炸、鹽焗等方法過度加工過的;刺激性的食物， 如辣椒、咖喱、芥末等儘量不要食用， 以免刺激胃黏膜;儘量減少或避免茶水、咖啡等飲品;如果准媽媽血糖、血脂代謝異常， 要堅決避免糖果、甜點等節日零食。 准媽媽節日飲食的總體原則就是少食多餐， 每樣吃一點， 保證營養全面但不過剩。

穿：衣物透氣柔和 鞋跟兩釐米最好

“十一”前後， 氣溫波動較大， 早晚溫差明顯， 准媽媽一定要適時增添衣物;因為懷孕期間皮膚較為敏感， 所以衣物要選擇質地柔軟、透氣吸汗的面料， 如棉、麻等， 化纖類易引起皮膚過敏， 不要選擇;節日裡聚會的孕婦裝可多選擇素雅清淡、柔和甜美的顏色。

因為節日裡人多嘈雜， 孕期情緒不穩定， 太耀眼的顏色會加重刺激， 而淺淡的顏色有利於平靜心情， 減少壓抑感;另外， 准媽媽行走要選擇輕便舒適的鞋子， 不僅減少身體負擔， 還可防止摔倒發生意外， 尤其是孕晚期， 可選用後跟2-3釐米高度的軟幫舒適的平底鞋， 保持腳底的弓形， 這樣不易疲勞。

住：每天室內通風 避開嘈雜煙霧環境

節日裡人來人往， 空氣環境複雜。 准媽媽的家裡每天早晚一定要定時開窗， 每次15-30分鐘， 保持空氣新鮮;如果家中來人， 而且煙民眾多， 准媽媽要儘量避開， 減少煙霧的吸入量;如果有親屬帶小寶寶來訪， 也要注意避免玩鬧的小寶寶碰到孕婦的肚子;節日裡人多嘈雜， 加上各種娛樂， 比如搓麻將、打撲克等，

室內長期的嘈雜聲對孕婦也是不利的， 要選擇性地避開。 如果長時間處於嘈雜環境中， 尤其是噪音過大的環境， 可能會影響孕婦中樞神經系統的機能。 而且， 噪音會使胎兒胎心加快， 胎動明顯， 對胎兒的健康非常不利。 所以， 准媽媽要避免使自己長時間處於嘈雜、噪音過大的環境中。

行：孕中期可安排一次短途旅行

有些准媽媽“十一”長假特別想出去旅行。 不過如果是懷孕早期三個月之內到懷孕後期七個月後最好不要外出， 否則容易引起流產或早產。 如果處於中期穩定階段， 出行前也最好去醫院做一次檢查， 看身體條件是否合適。 此外， 選擇出行的地點不要太遠， 三小時之內的路程比較合適， 而且地點不要太偏，

儘量選擇交通發達、設施完善的旅行場所;出行的時間也不宜過長， 三天之內為宜， 不然准媽媽和胎寶寶都會吃不消;需要注意的是， 到達目的地後第一件事， 要先找到當地醫院， 並瞭解周邊路況， 出現意外狀況可第一時間就醫;景點的安排不要太緊密， 以免過度勞累和緊張;出行就餐要選擇高級一點的餐館， 不吃路邊攤， 儘量自備飲水。