“吃好睡好玩好” 寶寶才能長高

童年的生長及身高發育， 一向是家長們關心的話題。 其實兒童的身高是有法則可依循的， 所謂“高加高生高， 高加矮生高， 矮加矮生矮”的遺傳學原則則透露了這一點。 那麼兒童的標準身高究竟是怎麼樣？

“吃好睡好玩好” 寶寶才能長高

一般來說， 在青春期的成長初期， 女孩是會比男孩發育的早的， 因此身高增長較快， 而後期女孩增長速度會放緩， 而男孩的增長速度則猛漲。 男孩平均每年可增高7～9釐米， 最多可達10～12釐米。 女孩平均每年可增高5～7釐米， 最多可達8～10釐米。 一般女性在19～23歲、男性在23～26歲身高才停止增長。

這時因為骨骺閉合， 所以不能再生長了。 除了正常的生理發育因素及遺傳因素影響兒童的身高， 也仍有其它因素影響著兒童的生長。 所以兒童沒有所謂的非常準確的身高標準， 只是有一個幅度， 只要孩子的身高在那個幅度之內便是正常的。 那麼影響孩子長高的因素還有那些呢？

與性成熟早晚有關

較快性發育， 生長較快的人， 相對的也較快達到發育的終止點。 而較晚開始性發育的人， 則較晚到達， 所以當性☆禁☆早☆禁☆熟的女孩不再長高時， 性晚熟的女孩卻還在長高。 因此， 性晚熟的少女通常比較高。 身高長得最快的時期是青春前期， 女孩在月經初潮的前一年， 身高的增加可以達7～8釐米；而男孩的身高增長的巔峰期是青春期頭一年，

約13～14歲， 身高增加可達10～12釐米。

與營養有關

兒童正處於生長發育階段， 需要補充大量的營養物質， 尤其是蛋白質。 從某種意義上說， 身高就是營養物質（特別是蛋白質）堆起來的。 構成人體的蛋白質的物質有5～10萬種， 組成這些蛋白質的8種必需氨基酸要靠食物供給。 如果食物能提供足量的8種必需氨基酸， 就能加速蛋白質的合成， 有助於全身各組織器官的生長發育， 特別是骨骼和骼軟骨的生長發育。 飲食中的高蛋白質， 尤其是動物蛋白質和鈣、磷、維生素等無機鹽類食物， 如瘦肉、禽蛋、牛奶、魚類以及各種促進新陳代謝的維生素B族、E族， 豆類、雜糧及新鮮水果、蔬菜等所含營養成分， 都有助於骨骼的充分發育， 即骨骼的增長、增粗、增寬和骨皮質增厚。

與睡眠有關

“吃好， 睡好”是我們常說的一句話。 其實這句話也是有根據的， 兒童除了營養要跟上， 睡眠也必須充足， 才能保證健康成長。 生物學家研究內分泌腺分泌規律時發現， 對少年兒童來說， 睡得好長得高。 身高的增長， 取決於骨骺的不斷增長， 而骨骺的生長又受內分泌腺的控制。 控制身高的內分泌激素主要有腦下垂體分泌的生長素、黃體化激素和性激素， 其中生長激素作用最顯著。 生長激素的分泌有其明顯的規律性， 即白天分泌較少， 夜晚睡眠時分泌較多。 當兒童深睡1小時後， 生長激素的分泌量， 超過白天5～7倍， 而深睡時性激素和黃體化激素的分泌也很旺盛。 顯然， 這對兒童身高的增長非常有利。

青春期是生長激素和雄激素分泌最旺盛的時期， 這兩種激素的分泌在睡眠中尤其旺盛， 所以青少年要保證充足的睡眠， 每晚至少要睡足8個小時。

與體育鍛煉有關

體育鍛煉可以增強體質， 增長身高， 其實已經是共識。 一年的體育鍛煉能使男孩的身高比不鍛煉的同齡者多長1～2釐米， 女孩子多長2～3釐米。 經常鍛煉的小學生比不鍛煉者高5釐米左右。 體育鍛煉之所以能促使身材長高， 一是能促進生長激素的分泌， 二是加強了骨細胞的血液供應， 有利於提高骺軟骨的增殖能力， 三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。 運動有助於長高， 這是無可厚非的事實。

特別是以下一些運動， 建議小孩經常進行鍛煉， 有助身體長高，

增加關節、韌帶的柔韌性。 例如： A.摸高練習；B.爬杆或爬繩梯鍛煉；C.上體前引；D.交叉伸展；E.跳繩、跳皮筋、踢毽子；F.單杆懸垂；G.游泳。