“坐月子”飲食八大守則

核心提示：月子飲食相當的重要， 對你以后的身體恢復也起著很重要的作用。 下面小編為大家介紹“坐月子”飲食八大守則。

1.少吃多餐。 除一日三餐的正常飲食外， 可在兩餐之間附加2～3次的輔助餐。 可以給產婦多喝點湯水， 但注意不要服用麥乳精等抑乳的食物。

2.葷素搭配。 有許多產婦為了盡早恢復身材， 過于偏食素菜， 會導致營養不良， 如果一個產婦每天不能攝入足夠的蛋白質， 會對自己及新生兒產生不利的影響。 而葷素搭配不僅有利于蛋白質吸收， 也能起到調節腸胃的作用， 可以避免產婦便秘、產乳不足等。

關于調味品， 蒜和花椒要少用， 因為有回乳的壞處。

一般而言， 在月子里除了過油、過咸、過酸、過冷及辛辣刺激性的食物不可食用外， 沒有忌諱， 比如稀飯、面條、新鮮水果蔬菜、各種營養湯等， 既可以益氣又可以產奶。 另外， 紅糖水在月子里也是不錯的食物， 可以幫助惡露的排出。 喝點綠豆湯也是不錯的選擇。

3.軟硬適宜。 有許多產婦的牙齒在懷孕期間有松動的現象， 所以給產婦吃的食物要煮得軟一點， 湯湯水水的多一點， 要盡可能避免吃油炸、煙熏或腌制的食物， 燒制方法以煮、燉、炒等保持新鮮的做法為主， 這樣既可以保證食物的營養不被破壞， 還有利于腸道的消化吸收。

4.最好以天然食物為主， 不要過多服用營養品。

月子里應該以天然綠色的食物為主， 盡量少食用或不食用人工合成的各種補品， 還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片， 因為月子里的媽媽， 尤其是進行母乳喂養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

5.要多喝一些溫的白開水， 避免冷飲。 飲料不適合月子里的新媽媽飲用， 應該多喝一些溫熱的白開水， 補充大量出汗時體內丟失的水分。 千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

6.避免辛辣和容易產生脹氣的食物。 產后容易出現便秘的問題， 飲食要豐富， 多食用富含植物纖維的蔬菜和水果， 避免食用辛辣和容易產生脹氣的食物。

7.補鈣、補鐵。 新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，

應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵， 每天鈣的攝取量應不少于1.1克， 鐵為20毫克。 富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。 富含鐵的食物有木耳、動物內臟等。

8.產后兩個星期內避免大魚大肉。 在腸胃功能恢復之前， 可以將魚、肉熬成湯食用， 兩周之后再食用肉類。 不過比較油膩的湯也要謹慎食用。

(來源：互聯網)