飲食篇
孕期的平衡膳食原則是任何季節都應遵循的最高信條， 秋季亦不例外， 即蛋白質、脂肪、熱量（主要由澱粉類食品供給）、維生素、礦物質以及微量元素等每類營養素的供給都要充足， 既不能少， 也不能過多。 而且各種營養素之間的搭配比例要適宜， 保持一定的平衡， 確保孕期有一個正常的體重增長值：孕早期3個月體重增加1～2kg；孕中期體重增加6～8kg；孕末期體重增加2～4kg。
同時也要顧及秋季氣溫等天氣的變化， 具體的操作要領要與夏季有所區別， 以便順利地完成餐桌的季節更替。
正確進補
秋季氣溫漸趨涼爽，
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保證蛋白質攝入
蛋白質是胎兒組織器官尤其是腦組織形成和發育所需的最重要成分， 孕期務必保證每天攝足80～100g， 主要由動物類食品來提供， 如雞蛋、牛奶、禽類、魚蝦等， 少吃豬牛羊肉。 另外， 中醫學認為大閘蟹和甲魚有活血化淤的作用， 可能會導致流產， 當慎食。
多吃蔬菜
蔬菜提供豐富的維生素與礦物質， 應保證每天有500g左右的綠葉或橙黃色類蔬菜攝入。
但茄子（茄味甘氣寒， 質滑而利）、桂皮（性大熱， 味辛甘， 能補火溫中， 但又有破血動胎之弊）、馬齒莧（散血消腫，
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吃對水果
水果類首選蘋果、櫻桃、獼猴桃、草莓、秋梨、西柚、火龍果、無花果等。 而山楂（誘發宮縮）、荔枝、桂圓（誘發便秘）、柑橘（易上火）、柿子（可引起大便乾燥）、木瓜（可致流產）、葡萄、石榴（含糖量高， 可引起妊娠糖尿病）等應少吃。
吃水果要防止農藥殘留， 能削皮的儘量削皮， 不能削皮的要注意清洗（如草莓等）。
慎食冷飲與月餅
初秋氣溫依然較高， 加上孕婦血熱氣盛， 因而對冷飲有偏愛， 但過多冷食可減低口腔、咽喉、氣管等部位的抵抗力， 增加感冒臨身的風險， 且可傷及脾胃， 使營養吸收受到影響， 還可能引起胎兒躁動不安， 故一定要少吃。
月餅同樣須淺嘗輒止， 中醫學認為月餅多為“重油重糖”之品，
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多喝水
有飲茶習慣的孕媽媽可飲綠茶， 但要淡一些， 且應安排在餐後1小時以後飲用， 以免影響鐵的吸收而誘發孕期貧血。
穿衣篇
有一句養生諺語“春捂秋凍”， 大體上也是適合孕媽媽的。 不過孕媽媽的“秋凍”有別于常人， 要把握好幾個要點：
巧選質地、顏色
初秋時節“秋老虎”逞威， 以透氣性強並具吸汗功能的棉織、真絲類衣料為佳， 防止汗疹、癤腫等皮膚感染；仲秋以後氣溫日趨涼爽， 則以絨織物、毛織物、混紡織物及針織品衣料為宜。
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至於服飾顏色， 賞心悅目的柔和性色彩能調節孕婦的情緒， 故米白色、淺灰色、粉紅、蘋果綠等孕裝值得推薦。
選適宜的內褲
孕媽媽的腹部是重點保護部位， 既要保暖， 又不能妨礙血液迴圈， 應從懷孕期就遠離三角緊身內褲、有收腹功能的內褲及腰部或大腿根相對較緊的內褲， 以上口較低的迷你內褲或上口較高的大內褲為佳， 並且要厚一點， 最好有一定彈性， 伸縮自如， 以適應不斷變大的腹部。
穿舒適的鞋襪
俗語雲：“寒從腳下起， 腳寒一身冷”， 孕媽媽入秋後再不能像夏季那樣穿絲襪了， 需換上較大稍厚的襪子， 如彈力長筒襪等， 不僅保暖， 而且有消除疲勞、防止腳踝腫脹和靜脈曲張的作用。
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居室篇
讓孕媽媽生活在溫度和濕度都適宜的居室中， 不僅感覺舒適， 也有益於母胎的健康。 就秋季而言， 健康的居室應滿足以下條件：
居室溫度：20℃～22℃
秋季秋高氣爽， 溫度較為適宜， 若是氣溫較高時， 可適當使用電扇和空調等， 但電扇和空調的風不宜對人直吹， 將室內外溫差維持在5℃～7℃之間。
濕度：50%左右
秋季空氣乾燥， 易誘發孕媽媽咽癢、乾咳， 加重秋燥症狀， 且可引起悶熱等不適感。 可在室內擺放水盆， 或不時在地上灑水， 用濕毛巾擦拭室內傢俱， 用濕拖把擦地板， 使用加濕器等方法提高濕度。
保證陽光充足
居室門窗玻璃透光性要好，白天可以拉開窗簾使陽光能直射到室內。天花板及牆壁的塗料以淺色為好，以增加反光，提高室內的明亮度。
養適宜的花草
如蘆薈、仙人掌等，這些植物香氣清淡，白天晚上均能釋放氧氣，對空氣有一定調節作用，還能在一定程度上吸收一些室內有害物質，如甲醛等。
綠化裝飾
孕媽媽居室的色彩應簡潔、溫柔、清淡，如乳白色、淡藍色、淡紫色、淡綠色等。盆花或插花裝飾以小型為佳，切忌大紅大紫，花香也不宜太濃。懸掛一些風景畫，如茂密的森林、淙淙的流水、藍天、海浪、沙灘等，有助於改善孕媽媽的情緒。
防止靜電
秋季空氣乾燥，濕度較小，室內電器容易產生靜電“騷擾”，可導致孕媽媽體內孕激素水準下降，出現疲勞、煩躁和頭痛等症狀。
孕媽媽應多穿純棉衣褲，少穿化纖類衣料；避免長時間與電腦接觸，看電視或電腦時打開窗戶，看完之後應洗手、洗臉，或使用保濕性能好的護膚品，以保證皮膚的水分；適當增加含維生素C、A、E食物的攝取，如胡蘿蔔、捲心菜、番茄等。
防病篇
秋季是疾病的高發期，孕媽媽的防病之弦不可有絲毫鬆懈。
一防感冒
立秋後早晚平添一份涼意，晝夜溫差大，加上孕期免疫力下降，較一般人更易受感冒之害。如果發生在孕早期3個月，感染的有可能是風疹病毒或巨細胞病毒，有可能誘發畸胎之虞，故應強力防範。
二防腹瀉
秋季新鮮瓜果大量上市，為孕媽媽提供了口福，若忽視了食品衛生，很容易鬧肚子。孕期腹瀉非同尋常， 很可能刺激宮縮而導致流產或早產，危害甚大。因此務必做好飲食衛生，新鮮瓜果一定要洗淨，有的則須煮熟，以防意外。
三防便秘
秋季氣候乾燥，容易誘發便秘，同樣不利於妊娠安全。孕媽媽易多喝水，養成定時排便習慣；根據孕情與體力適度活動；已患便秘可用食療法，如無效可在醫生指導下酌用果導、開塞露等，但不可用瀉藥，以免引起流產或早產。
四防秋燥
初秋仍有夏的高溫，加上天晴少雨，氣候乾燥，容易感染燥邪而傷陰，謂之秋燥，出現皮膚乾燥、眼乾裂、舌紅少津、毛髮乾枯、小便赤黃、大便幹結、口鼻咽幹、乾咳少痰等症候。孕媽媽可多喝水、淡茶、果汁、豆漿、牛奶等，保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度；多吃新鮮蔬果，少吃辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥等上火食物；勞逸結合，保持充足的睡眠。
居室門窗玻璃透光性要好，白天可以拉開窗簾使陽光能直射到室內。天花板及牆壁的塗料以淺色為好，以增加反光，提高室內的明亮度。
養適宜的花草
如蘆薈、仙人掌等，這些植物香氣清淡，白天晚上均能釋放氧氣，對空氣有一定調節作用，還能在一定程度上吸收一些室內有害物質，如甲醛等。
綠化裝飾
孕媽媽居室的色彩應簡潔、溫柔、清淡，如乳白色、淡藍色、淡紫色、淡綠色等。盆花或插花裝飾以小型為佳，切忌大紅大紫，花香也不宜太濃。懸掛一些風景畫，如茂密的森林、淙淙的流水、藍天、海浪、沙灘等，有助於改善孕媽媽的情緒。
防止靜電
秋季空氣乾燥，濕度較小，室內電器容易產生靜電“騷擾”，可導致孕媽媽體內孕激素水準下降，出現疲勞、煩躁和頭痛等症狀。
孕媽媽應多穿純棉衣褲，少穿化纖類衣料；避免長時間與電腦接觸，看電視或電腦時打開窗戶，看完之後應洗手、洗臉，或使用保濕性能好的護膚品，以保證皮膚的水分；適當增加含維生素C、A、E食物的攝取，如胡蘿蔔、捲心菜、番茄等。
防病篇
秋季是疾病的高發期，孕媽媽的防病之弦不可有絲毫鬆懈。
一防感冒
立秋後早晚平添一份涼意，晝夜溫差大，加上孕期免疫力下降，較一般人更易受感冒之害。如果發生在孕早期3個月，感染的有可能是風疹病毒或巨細胞病毒，有可能誘發畸胎之虞，故應強力防範。
二防腹瀉
秋季新鮮瓜果大量上市，為孕媽媽提供了口福，若忽視了食品衛生，很容易鬧肚子。孕期腹瀉非同尋常， 很可能刺激宮縮而導致流產或早產，危害甚大。因此務必做好飲食衛生，新鮮瓜果一定要洗淨，有的則須煮熟，以防意外。
三防便秘
秋季氣候乾燥，容易誘發便秘，同樣不利於妊娠安全。孕媽媽易多喝水，養成定時排便習慣；根據孕情與體力適度活動；已患便秘可用食療法，如無效可在醫生指導下酌用果導、開塞露等，但不可用瀉藥，以免引起流產或早產。
四防秋燥
初秋仍有夏的高溫，加上天晴少雨，氣候乾燥，容易感染燥邪而傷陰，謂之秋燥，出現皮膚乾燥、眼乾裂、舌紅少津、毛髮乾枯、小便赤黃、大便幹結、口鼻咽幹、乾咳少痰等症候。孕媽媽可多喝水、淡茶、果汁、豆漿、牛奶等，保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度；多吃新鮮蔬果，少吃辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥等上火食物；勞逸結合，保持充足的睡眠。
