“大肚婆”跟著一起來做運動吧

懷孕27周後， 通常來說， 孕媽媽要減少活動量了。 但要記住嘍！減少運動並不等於完全的放棄運動。 適當的運動， 對胎寶寶的健康發育是非常有利的。

1、忙裡偷閒， 我要運動

孕媽媽正坐于椅子上， 頭前屈、後屈、左屈、右屈各10次；頭向左轉至最大限度， 還原再向右轉， 左右各轉10次：頭向左繞環1周， 再向右繞環1周， 各做10次。

先挺腰， 再將兩肩往上聳以貼近耳， 停留10秒鐘， 放鬆肩部， 重複動作2～3次。

手掌合十， 將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感， 停留10秒鐘， 重複以上動作2～3次；接著再將手指轉向下， 將手腕提升至有伸展的感覺， 亦重複動作2～3次。

孕媽媽坐在地上， 雙腿儘量向前伸展並抖動雙腿。 此時， 雙手握拳敲打大腿兩側， 以放鬆肌肉。

2、運動環境， 我要健康

◎不在馬路上散步。 馬路上車輛川流不息， 汽車所排放的一氧化碳會對人體的呼吸循環系統產生嚴重的危害。 能引起呼吸道感染和哮喘， 使肺功能下降， 對孕婦及胎兒的影響更甚。

◎不在酷熱的天氣裡散步。 懷孕期間如果在炎熱的天氣下進行運動的話， 身體會很容易過熱， 所以在這種天氣下最好是留在室內做簡單的運動。

◎選擇在公園、河邊、小路邊散步。 散步的最佳場所， 應該選擇在公園、河邊、小路邊等。 因為這裡綠色植物較多、塵土較少、雜訊較低、空氣清新、氧氣濃度高、塵土和雜訊都較少， 對母體和胎兒的身心健康大有裨益。

◎散步選好時間。 早上一般選擇日出之後， 因為日出前空氣中的有害物質較多， 晚上一般選擇7點以後， 此時路上車輛相對較少。 尤其要避開車輛高峰時刻， 此時空氣污濁， 污染嚴重， 不論是對大人， 還·是對腹中的胎兒都不利。