“孕期腰痛媽咪”妙招分享

大多數孕媽媽都經歷過孕期腰痛的苦惱。 隨著肚子一天天變大， 腰部骨骼、肌肉、韌帶等的負荷也變得過重。 腰痛也隨之發生。

當出現腰痛時， 那些一路走來的媽媽們是如何應對的呢？聽聽她們的分享吧！

穿最舒服的鞋

我是位職場媽媽， 懷孕到6個月時， 還穿著職業裝高跟鞋滿處走。 後來我發現腰開始疼了， 這種感覺很不好。 我覺得這與我穿的高跟鞋多少有點關係。

週末時， 我跑到一家外貿店， 那種跟只有二三釐米高裡外全皮的鞋子， 像舒服的沙發一樣， 我穿在腳上， 頓時覺得輕鬆了， 腰不那麼較勁了。

我一下子買了兩雙。 上下班時， 我穿著這種最舒服的鞋， 偶爾見客戶時， 我才會換上高跟鞋。 這兩雙鞋的功勞不小， 從孕期一直陪我到產後。 好的鞋子我覺得對緩解腰痛有一定幫助， 因為腰不較勁， 疼痛會減輕。

上班時腰墊離不了

我懷孕到5個月時， 肚子就非常明顯了， 上班的時候， 一到下午， 就腰疼得不行。 我找了找原因， 最終把原因歸結在椅子上。 坐著時腰部太空， 沒有依託， 所以到下午腰就受不了。 於是， 我上淘寶買了2個靠墊。 一個是軟些的， 一個是硬質有腰部曲線的。 我個人覺得有腰部曲線的更好用， 質地硬些， 不走形， 坐著時能給腰部以支撐。 有了腰靠， 不知是心理作用還是真的有效， 反正腰不那麼疼了。 建議有此煩惱的媽媽們試一試。

孕期練瑜伽

我在沒懷孕時一直練瑜伽， 懷孕後就停止了。 懷孕後期時， 腰痛隱隱出現， 這可不是好現象， 我要看看有什麼動作能緩解。 後來有個瑜伽教練推薦了一個動作：用手和膝蓋支撐趴在地上， 保持背部基本水準， 吸氣， 然後在呼氣時收緊骨盆底肌肉， 同時儘量向上收起肚臍。 不能憋氣， 背部保持不動， 還要堅持這種收縮姿勢5~10秒鐘。 運動結束時慢慢放鬆肌肉。 我每晚嘗試著做10分鐘， 感覺還是挺舒服的。

睡覺時腰部墊個大枕頭

我的腰痛是懷孕8個月時出現的， 尤其是睡覺時更明顯。 我想可能是我的大肚子墜的。 一位剛生了寶寶不久的媽媽送了我一個孕婦枕， 可以墊在肚子下的。 我拿回家後就用上了。

睡覺時， 我只能側身， 側身後， 我把枕頭放在肚子下， 讓肚子有所依託。 這樣在躺著時還算舒服。 腰部我也會把被子塞得更緊一些， 這樣腰部感覺也有支撐。 如此一來， 腰痛果然好了很多。

起床時， 也是有竅門的。 每次起床， 我都是先在床上左右活動一下， 然後側著身， 讓一側的胳膊肘撐著， 再慢慢坐起來， 然後雙腿放到床下， 起身。

孕晚期用托腹帶

我在孕晚期時， 也是覺得肚子太大， 腰都快撐不住了。 後來， 我逛店時看到有托腹帶， 介紹得特別好， 材質也不錯， 透氣。 我想買個試試吧。 用上後， 發現確實很管用。 用上托腹帶， 腰部有支撐， 肚子感覺不那麼墜了。 托腹帶不僅在孕期能用， 產後我也用了很長一段時間呢， 因為產後肚子依然挺大的，

呵呵。

一些小妙招緩解腰痛

在家中， 一些小小的動作可能讓腰痛減輕。

·不能團在沙發裡。 大肚子媽媽喜歡團在沙發裡， 但是腰可受不了。 我坐在沙發上， 也是後背挺直， 背部墊個靠墊。

·不拎重物。 以前總愛在超市買東西， 拎回家。 現在我一改先前的購物方式， 全部網上下單， 米、面、油， 連手紙都網上買， 還給送到家， 多好。

·坐在椅子上要慢起身。 孕晚期身子重， 從椅子上起身時， 最好扶下桌子或椅子的扶手， 減輕腰部的壓力， 而且這樣做更安全。

孕期腰痛原因小知識

對於孕期腰痛， 有些孕媽媽擔心是骨骼出了問題， 還要去看醫生， 其實不必擔心， 腰痛主要由兩大原因引起的。

一種是：孕中晚期， 孕媽媽的體重持續增長， 子宮逐漸增大，

腰部向前日益凸出， 為了保持身體平衡， 孕媽媽不得不將肩部和頭部向後仰， 這種姿勢會引起脊柱過度前凸， 脊伸肌持續緊張而造成腰背部過度疲勞， 從而導致孕媽媽在這個時期出現腰酸背痛。 大多數專家認為這種腰痛通過休息就能緩解， 不必看醫生。

還有一種觀點認為：孕媽媽的體內會分泌出一種激素， 這種激素可使連接骨盆的韌帶鬆弛， 同時還能鬆弛肌肉， 使脊柱彎度加大， 所以到了孕中晚期孕媽媽很容易就感到腰背痛。