“懷孕腹肌”被膜拜 孕婦想健身 看這裡

近日， 網路上熱傳一名孕婦露出性☆禁☆感馬甲線的自拍照， 被網友們膜拜稱“懷孕腹肌”。 這名擁有腹肌的孕婦Sarah Stage今年31歲， 是美國的一名超模， 圖片中是她懷孕8個多月時的模樣， 但因為保持健康的運動習慣， 她的肚子只是“微凸”。 孕婦也能擁有明顯腹肌嗎？在接受三湘都市報記者採訪時， 健身教練對“懷孕腹肌”的出現以及孕中及產後恢復、塑身的誤區、注意事項等給出了專業的觀點。

【分析】未必是懷孕腹肌

國家職業資格高級健身教練、IFBB健身健美高級私人教練、AASFP亞洲體適能普拉提教練鄧萬德曾參加過職業健身教練產後恢復課程培訓，

對於“懷孕腹肌”， 他認為， “孕婦運動的安全期是在中期。 孕期前3個月運動容易導致流產， ‘懷孕腹肌’的出現可能是孕婦在孕前本來就擁有形狀較為明顯的腹肌， 並且運動多集中在懷孕中期， 即第4-8月。 醫生也不會建議懷孕8個月的孕婦繼續做健身， 否則容易導致早產。 ”

鄧萬德表示， “懷孕三個月後， 適當進行腰腹部和骨盆底部肌肉的訓練， 易於順產。 爬梯和散步是比較普遍的家庭戶外運動方式， 孕婦體操、孕婦瑜伽也可以嘗試。 ”

【建議】產後恢復分時期

懷孕時可以練腹肌， 那麼產後恢復呢？鄧萬德介紹， 順產的產婦可以在產後第一天就開始做恢復運動， 而剖腹產則需要先做積極的休息， 在2-4周後才能進行。

產後恢復運動期主要集中在產後第1個月到第3個月， 分為3個時期。 “第1個時期為第1-4周， 下床首先需要關節活動， 其次要進行肌肉募集， 有足夠的肌肉力量。 第2個時期為第4-8周， 進行等長收縮練習， 適當加入動力性訓練， 提高肌肉耐力， 並逐漸延伸到第3個時期， 即第8-12周。 3個月之後， 就和普通人的體能訓練無異， 剖腹產則需要往後再延1個月。 ”

提醒

產後塑身要有度

孕婦容易出現骨盆前傾， 從而使腰椎承受到很大壓力， 產後有腰痛及臀部疼痛。 因此， 在產後要多做腰體關節的鬆動和臀大肌的放鬆， 儘量使腰體關節的壓力相反。 鄧萬德說， “臥床越久越好， 補充營養越多越好， 儘量不要運動， 這三個是產後恢復常見的誤區。 因此在產後傷口恢復後，

要儘早下床運動。 ”

此外， 他建議產後可以選擇練習普拉提來進行恢復和塑身。 “普拉提床屬於損傷康復輔助器械， 普拉提能幫助減少手臂後側、腰、腹、臀部上的贅肉。 產後塑身每週減重為自身體重的1%， 超過2%容易導致皮膚鬆弛 。 ”