“挑食”孕媽咪如何補償營養

有的孕婦偏食雞鴨魚肉和高檔的營養保健品， 有的只吃葷菜， 不吃素菜， 有的不吃內臟如豬肝等， 有的不吃牛奶、雞和蛋。 這該怎麼辦呢?

大多數准媽媽在確認自己懷孕後， 便開始操心起自己的營養來。 擔心營養不夠， 怕寶寶發育不良。 孕婦的營養問題成為了家人及朋友"萬眾矚目"的焦點。 　

不喝牛奶的孕媽咪

易缺的營養素

牛奶是孕期很好的補鈣食品， 可是有的准媽媽一聞到牛奶的味道就噁心， 這該怎麼辦?

牛奶的 成分中， 水分占了87～89%， 脂質約占3～5%， 糖質約為5%， 其他灰分約為0.7%。 日常生活中， 牛奶是蛋白質和易吸收鈣質(約110mg/100g) 重要食品來源，

對嬰兒的骨骼發育和孕媽咪自身 營養狀況有著重大 意義， 牛奶中提供 鈣是任何食物都無法相比 ， 而且牛奶中 酪蛋白磷縮胺酸CCP還可以提高鈣的吸收。

營養補償方案

1 可以選擇優酪乳和乳酪。 優酪乳和乳酪都是由鮮牛奶加工而成 ， 口味上沒有了鮮牛奶 腥味， 而且優酪乳中還含有乳酸菌， 對於便秘 孕媽咪很有好處哦。

2 乳糖不耐症 孕媽咪可以選用羊奶。 羊奶是國際公認 “奶中之王”， 比牛奶營養更豐富全面， 更易消化吸收。

3 每天喝杯孕婦配方奶粉。 市場上為孕媽咪量身打造 配方奶粉很多， 各種情況 孕媽咪都可以找到有針對性 一種。

4 補點鈣片。 不愛喝奶 孕媽咪， 如果出現了缺鈣 症狀， 可以在醫生 指導下吃點鈣片。

不愛吃肉的孕媽咪

吃素 孕媽咪還真不在少數， 不吃肉， 寶寶真 會缺營養嗎?如何補償呢?

易缺的營養素

可能會缺蛋白質、B族維生素

肉類為我們提供 營養主要是蛋白質， 而動物性蛋白質是人體最容易吸利用 蛋白質。 此外， 動物 內臟是無機質(磷、鐵、鎂、鋅等)以及B類維生素(豬肉 維生素B1是牛肉 10倍) 重要營養來源。

營養補償方案

1 多攝取乳製品。 這類孕媽咪可以每天喝3杯牛奶， 或每天250毫升牛奶、1杯優酪乳， 也可以每天吃2～3塊乳酪。

2 多選用豆製品。 豆類富含植物蛋白， 並且其必需 氨基酸組成與動物性蛋白相近似， 比較容易被人體吸收利用。 可以常吃豆腐、豆牙、豌豆、扁豆， 平常多榨點豆漿喝。

3 選擇全穀物糧食、雞蛋和堅果。

全麥麵包和麥片都是全穀物糧食， 可在早餐時適當增加。 每天適當地吃幾粒堅果和兩個雞蛋。

不愛吃蛋的孕媽咪

營養醫生說每天最好吃兩個雞蛋， 可對雞蛋就是沒感覺， 超級不愛吃， 怎麼辦?

易缺的營養素

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