“改”出一雙美腿來

哪位女性不想擁有一雙修長而健美的腿？特別是夏日穿彩裙， 腿部美與不美， 一目了然。 一些腿短和腿胖的人常常為此而苦惱， 她們想方設法試圖掩蓋自己的生理缺陷， 但效果往往不佳。 不過， 只要保養得法和鍛煉合理， 總會使雙腿的形狀有所改善。
要使腿部皮膚細嫩光滑， 肌肉結實有線條， 必須每天用冷熱水交替淋腿；用指肚沿腳後跟到小腿肚做圓周按摩；盡可能經常將腿架高， 以利於血液更好地迴圈。 此外， 還應進行騎車、游泳、瑜伽功鍛煉。 不過， 小腿肚肥胖的人， 不宜進行騎車運動。
為了改善小腿肚的形狀， 應穿平跟鞋， 這樣， 小腿肚肌肉才會得到鍛煉。 如果您偏愛高跟鞋， 小腿肚肌肉會逐漸衰弱， 腓腸肌會變短。 大多數醫生認為， 鞋後跟的高度不應超過4釐米。
現為您提供幾節腿部練習操。
第一節
目的：使小腿變得更為結實。
方法：單腳腳掌站在硬皮厚書或不低於5釐米的厚板上， 腳跟懸空。 抬高腳跟至不能再高為止。 然後回到開始位置。 每條腿做20次。
第二節
目的：改善腿部曲線。
方法：仰臥， 雙手置於頭下。 雙腿屈膝右小腿快速向上伸舉20次， 然後練左小腿。
第三節
目的：鍛煉大腿。
方法：背牆站立。 膝稍屈， 小腿做圓周運動。 先向右， 後向左(每一方向為20次)。 以同樣方法練另一腿。
第四節
目的：鍛煉髖關節柔韌性。
方法：坐在地板上， 雙手握住左腳掌， 將腿向上拉高5次。 然後練右腿。
第五節
目的：使腿部肌肉結實。
方法：用前腳掌站立， 先原地跑， 然後兩腿原地高抬腿跑。
第六節
目的：鍛煉小腿。
方法：直立， 提踵， 雙臂前平舉。 屈膝微蹲， 然後落踵站立， 雙臂上舉。 重複10次。 產後媽咪健身操3個私密招數造就你的臀形女人黃金期：20、30、40的窈窕寶典健身課堂：雙人健身操白領女性頸椎健康操修長雙臂迎夏天當心， 被美臀電倒IT人健身操 褒有健美不是夢親親翹臀舍賓與健美操大比拼幾種適合上班族的健身運動健美你的手臂辦公室裡的美臀操你可以這樣健胸5分鐘“真向法”健身操穿拖鞋做的美腿操