“月子頭”吃得好 新媽媽遠離月子病

很多媽媽說自己落下月子病， 這疼那罪的， 她們不知道， “月子頭”（指坐月子第一周）的飲食不恰當， 有可能是月子病的根源。 “月子頭”如何吃？順產怎麼吃？剖腹怎麼吃？別以為很簡單， 裡面的講究多著呢。 吃好了， 也許能好你一輩子的健康。

新媽媽“月子頭”如何吃？

俗話說：產前一團火， 產後一塊冰， 新媽咪由於分娩後體內激素水準大大下降， 新生兒和胎盤的娩出， 體質從內熱變成了虛寒。 她們生理的變化， 決定了產後第一周的飲食調理要以“排”為主。

飲食上應講究4 個原則：

1、食物要鬆軟、可口， 易消化、吸收。 很多新媽咪產後會有牙齒鬆動的情況，

過硬的食物一方面對牙齒不好， 另外一方面也不利於消化吸收， 因此產婦的飯要煮得軟一些， 少吃油炸或堅硬帶殼的食物。

2、少量多餐， 宜葷素搭配。 多用些湯類食物， 利於哺乳。 乳汁的分泌是新媽咪產後水的需要量增加的原因之一；此外， 產婦大多出汗較多， 體表的水分揮發也大於平時， 因此要多喝湯、粥等。

3、不宜食生、冷、硬的食物。 新媽咪產後體質較弱， 抵抗力差， 容易引起胃腸炎等消化道疾病， 產後第一周儘量不要食用寒性的水果， 如西瓜、梨等。

4、不宜快速進補， 以免得不償失。 新媽咪大多乳腺管還未完全通暢， 產後前兩三天不要太急著喝催奶的湯， 不然漲奶期可能會痛得想哭， 也容易得乳腺炎等疾病。

可以喝蛋湯、魚湯等較為清淡的湯， 湯也不要過鹹。

順產“月子頭”怎麼吃

同樣是順產， 生產的情形不同， “月子頭“的吃法也不一樣。

Case1：

陽陽媽咪是一位工程師， 由於孕期認真學習了孕婦課程， 而且嚴格按照醫學專家的指導定期產檢， 經常散步鍛煉， 因此在孕37周非常順利的生下了小陽陽。 產後儘管會陰側切的傷口還有些疼痛， 但是身體恢復快， 很快感到很饑餓。 專家建議以吃粥、雞蛋補充營養， 以後逐漸恢復正常飲食。

Case2：

麗麗媽咪就沒有這麼幸運了。 儘管也是順產， 由於麗麗個頭比較大， 媽咪在順產過程中發生了3 度會陰裂傷。 因此， 專家建議麗麗媽咪在產後一周應以牛奶、粥等無渣半流質飲食， 以防會陰底部再度撕裂，

污染傷口。

剖宮產“月子頭”飲食宜忌

文文在媽咪肚肚裡的時候也很乖， 可是到產前才發現臍帶繞頸2 周， 文文媽咪只好請醫生幫忙， 把小文文請出來了。 專家說， 剖宮產後的文文媽咪有更多的注意事項：剖宮產由於術中上了硬膜外麻醉， 術後應該嚴格按照麻醉師的要求， 術後去枕平臥6 小時， 術後禁食。

宜：術後知覺恢復後， 可以飲用一些排氣類的湯如蘿蔔湯等， 以增強腸蠕動， 促進排氣， 減少肚脹， 同時也可以補充體內的水分。 排氣後， 方可進食軟、易消化的流質或半流質飲食。 然後依產婦體質， 飲食再逐漸恢復到正常。

忌：

發酵類食物。 剖宮產後腹脹很厲害。 容易發酵產氣多的食物， 如糖類、黃豆、豆漿、澱粉類食物， 應該少吃或不吃，

以防腹脹更加嚴重。

炸、辣、熱食物。 剖宮產媽咪產後由於腹內壓突然減輕， 腹肌鬆弛、腸子蠕動緩慢， 易有便秘傾向， 由於疼痛致使腹部不敢用力， 大小便不能及時排泄， 容易造成大便秘結。 應少食油炸、辛辣、燥熱食物， 謹防發生便秘。

深色素食物。 產後應避免吃深色素的食物如咖啡、茶等， 以免疤痕顏色加深。 為了促進剖宮產媽咪腹部刀口的恢復， 要多吃雞蛋、瘦肉、肉皮等富含維生素C、E 以及人必需氨基酸的食物。

滋補類補品。 剖宮產術前不宜濫用高級滋補品， 如高麗參、洋參等， 以及魚類食品。 參類含有人參甙， 具有強心、興奮作用， 影響手術正常進行和手術後產婦休息。 魚類體內含有豐富的有機酸物質， 它能抑制血小板凝集，

不利術後止血與創口癒合。 桂圓、紅棗、赤豆是活血的食物， 吃了不但不補血， 反而增加出血量。 一般在產後2 周， 或惡露乾淨後， 才適合吃。