媽網研究院調查顯示， 八成准媽媽有睡眠困擾。 提高孕期睡眠品質， 准媽媽們不妨試試穴位按摩法。 下面介紹的助睡眠穴位按摩法， 准爸爸們認真看咯。 每晚臨睡前半小時， 貼心老公就為准媽媽做做按摩放鬆， 對於改善和促進睡眠很有好處。
按摩頭部助睡眠穴位
按摩百會穴有助於提高睡眠品質
百會穴：
位置：頭頂部兩耳尖連線的中點。
按摩方法：用手指有節奏敲擊或逐一揉、按左右神聰穴， 再逐一揉、按前後神聰穴。
作用：經常按摩此養生穴位， 可促進頭部血液迴圈， 增加大腦供血， 起到醒神益智、助眠安神、消除疲勞、強健精神的養生功效；同時還有祛除頭皮瘙癢、增加毛髮生長、減少皮屑脫落等作用。
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安眠穴
按摩安眠穴有助提高睡眠品質
位置：耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。
按摩方法：用雙手中指指端按揉。
作用：失眠、煩燥、心悸、頭痛、眩暈、高血壓 、耳鳴、耳聾、神經性頭痛等。
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按摩手部助睡眠穴位
按摩神門穴有助於睡眠
神門穴
位置：神門穴在腕部， 腕掌側橫紋尺側端， 尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
按摩方法：按揉此養生穴位力量不需要太大， 也不必追求酸脹感。
作用：常按此養生穴，
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內關穴
按摩內關穴有助於睡眠
位置：內關穴位於前臂掌側， 當曲澤與大陵的連線上， 腕橫紋上2寸， 掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
按摩方法：用一隻手握緊被按摩的手的手腕處， 使第一隻手的大拇指垂直按在內關穴上。 用指尖有節奏地按壓此養生穴位， 按摩以產生酸、麻、脹的感覺為最好。
作用：可緩解心痛、心悸、胸悶氣急、失眠、眼睛充血、噁心想吐等。
按摩足部助睡眠穴位
按摩足三裡有助睡眠
足三裡
位置：小腿前外側， 當犢鼻下3寸， 距脛骨前緣一橫指處。
按摩方法：每天用大拇指或中指按壓足三裡穴一次， 每次每穴按壓5-10分鐘， 每分鐘按壓15-20次， 注意每次按壓要使足三裡穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。
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作用：胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良、下肢痿痹、泄瀉、便秘、心悸、氣短、失眠。 此穴主治甚廣， 為全身強壯要穴之一， 能調節改善機體免疫功能， 有防病保健作用。
准媽媽按摩的時機如何選擇
1、妊娠前兩個月不要進行任何按摩
在這段時間， 胎兒尚未成型， 只能稱之為“胚胎”， 處於不穩定狀態。 為了穩住腹中的寶寶， 讓寶寶安心地“住在”媽媽的肚子裡， 准媽媽應當避免任何形式的按摩， 特別是穴位的刺激， 以免造成流產。
2、妊娠第三個月宜輕柔按摩
進入懷孕第三個月， 會出現一系列妊娠反應， 如嘔吐、腰酸背痛等， 胎兒各器官逐漸成形， 此時進行適當的按摩對母體和胎兒的生長能夠起到保健的作用，
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孕期按摩注意事項
3、孕中期最宜按摩
懷孕第四個月開始進入孕中期， 這個時期是按摩的最佳時期， 此時對母體進行按摩會給胎兒帶來愉悅的感受， 有助於胎兒在腹中健康成長。 通常， 孕4～6個月期間， 可每週按摩一次；到最後的三個月， 可增加到每週兩次。
4、根據個人習慣選擇一天當中的最佳按摩時機
習慣早起的准媽媽， 不妨在起床後20分鐘內進行按摩。 因為經過一夜的睡眠， 水分的蒸發已使血液過於黏稠， 處於緩慢迴圈的狀態， 此時進行按摩能夠讓“減速”的血液迴圈重新恢復正常的流動， 從而加快體內代謝物的排泄， 並能迅速消除殘留的睡意， 讓准媽媽一醒來就能享受到清爽舒適的“晨起運動”。
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如果准媽媽特別享受“浴缸”時光， 不妨在這時候讓准爸爸替自己按摩四肢或者背部， 可以同時享受到水療與愛意的撫慰。
如果准媽媽不喜歡泡澡時進行按摩， 不妨在洗浴後， 臨睡前進行按摩。 此時按摩不僅能消除身體的不適， 還能放鬆神經， 提高睡眠品質。
孕期按摩有哪些禁忌
1、按摩力量
人體對疼痛的承受力各有不同， 而男性的手勁較大， 所以准爸爸幫准媽媽按摩時， 手法應溫柔平和， 力量要輕重適宜， 以准媽媽感覺舒服最重要。 用力過猛、刺激太強易生反效果。 有些穴位只要稍微壓按就難以忍受， 如承山穴， 應適可而止。
2、按摩部位
按摩前應對施法的局部瞭解清楚， 以免操作時傷害到重要組織。 隨著胎兒發育，腹部穴位最好少去按摩刺激，可以熱敷來代替。另外，對容易引起子宮收縮的敏感部位，如乳☆禁☆房、大腿內側也不要加以刺激。
3、禁忌穴位
合穀穴：拇指、食指張開，位於虎口處，按壓會促進催產素的分泌，具有催產作用，中醫無痛分娩時用。
肩井穴：位於肩上大椎與鎖骨肩峰端的連線中點。若刺激太強容易使人休克，可能對胎兒不利。
三陰☆禁☆交：具有促進分娩、縮短分娩時間的作用。所以，孕婦能否敲打三陰☆禁☆交，需要分懷孕的時間段，一般懷孕35周左右可以敲打按摩，其他時間段不宜敲打按摩，尤其是早期，以免墮胎。
因此，懷孕期間應避免按摩合谷、肩井二穴、三陰☆禁☆交。另外，准媽媽若有到醫院針灸治療的需要時，務必先告知醫師你已懷孕，以免誤針此二穴。
按摩要領
每次按摩時，一般原則為先輕後重，活動範圍由小到大，活動速度也要先慢後快，力量恰到好處，既要有效又要讓准媽媽感到全身輕鬆，不適症狀好轉。同時，要經常觀察准媽媽的表情，以及詢問其感覺如何，若出現不良反應就要立刻停止。
隨著胎兒發育，腹部穴位最好少去按摩刺激，可以熱敷來代替。另外，對容易引起子宮收縮的敏感部位，如乳☆禁☆房、大腿內側也不要加以刺激。3、禁忌穴位
合穀穴：拇指、食指張開，位於虎口處，按壓會促進催產素的分泌，具有催產作用，中醫無痛分娩時用。
肩井穴：位於肩上大椎與鎖骨肩峰端的連線中點。若刺激太強容易使人休克，可能對胎兒不利。
三陰☆禁☆交：具有促進分娩、縮短分娩時間的作用。所以，孕婦能否敲打三陰☆禁☆交，需要分懷孕的時間段，一般懷孕35周左右可以敲打按摩，其他時間段不宜敲打按摩，尤其是早期，以免墮胎。
因此，懷孕期間應避免按摩合谷、肩井二穴、三陰☆禁☆交。另外，准媽媽若有到醫院針灸治療的需要時，務必先告知醫師你已懷孕，以免誤針此二穴。
按摩要領
每次按摩時，一般原則為先輕後重，活動範圍由小到大，活動速度也要先慢後快，力量恰到好處，既要有效又要讓准媽媽感到全身輕鬆，不適症狀好轉。同時，要經常觀察准媽媽的表情，以及詢問其感覺如何，若出現不良反應就要立刻停止。
