“豬”才愛睡覺？不睡覺更易變“豬”

人們常調皮的稱呼那些愛睡覺的人為“豬”， 然而事實上， 不睡覺的人更容易成“豬”！不信？不少人曾嘗試過各種減肥方式， 食療藥補， 健身房大汗淋漓， 卻仍舊不能瘦下來， 為什麼?先別急著唉聲歎氣， 問問自己， 是否給過自己充足的睡眠?熬夜加班讓你睡眠不好?或者夜生活high得飛起讓你樂此不彼?哦， 問題或許就處在這上了。

睡覺也減肥

改善睡眠品質可幫助減輕體重。 不信?實驗下就知道了。 有人做過這麼一個實驗， 七個女人每天堅持七個半小時以上的睡眠， 而原來的生活方式和飲食習慣保持不變。 10星期後， 她們瘦掉了6到15磅。

芝加哥大學的研究者們也發現， 睡眠不足會影響燃脂。 他們以10名超重男女為研究物件， 進行了兩期實驗， 每期實驗為期兩周。 每期實驗中他們攝入等量的低卡路里食物， 不同的是在第一期實驗中他們每晚保持8.5小時的睡眠， 而第二期實驗只有5.5小時。

結果發現， 每期實驗中他們的體重都減輕了， 不過第二期實驗他們所減掉的體重主要來自肌肉而不是脂肪——該減的沒減， 不該減的全沒了。 因此， 想要減肥， 保持充足睡眠很重要!

睡眠和激素的關係

許多激素的分泌和生物節律以及睡眠相關， 比如， 生長激素。 生長激素可促進兒童骨骼伸長和身高增加。 對於成人， 則起到修復機體細胞和組織的作用。 而與體重密切相關的睡眠激素(Leptin和ghrelin。 Leptin來自希臘語leptos， 意思是“瘦瘦的”， 因此也被稱作瘦素。 聽這名字是不是就對它好感大增?)也與睡眠品質有關。

瘦素是由脂肪組織分泌的， 迴圈至下丘腦和其受體結合， 從而通知大腦：身體的營養已經足夠了， 不必再進食了。 因此瘦素可以控制我們的食欲。

而ghrelin恰好相反， 它主要由胃腸道分泌， 可以增進食欲， 因此也被稱為“饑餓荷爾蒙”。 缺乏睡眠會降低瘦素的水準， 增加ghrelin的分泌， 很可能導致無節制的進食。 這也解釋了為什麼許多人睡眠不好時食量會增加。 其他睡眠障礙

失眠， 睡眠剝奪以及睡眠性呼吸暫停(sleep apnea)等都會造成睡眠不足。 睡眠性呼吸暫停導致的睡眠不足會增加體重， 而體重的增加會加重睡眠性呼吸暫停的症狀——這是一個惡性循環。 不過有意思的是， 有時候肥胖也可能減輕睡眠性呼吸暫停的症狀， 因為有的肥胖者體內瘦素水準特別高——此時他們身體已經產生了“瘦素抵抗”， 瘦素的控制食欲作用已經失效了， 而此時瘦素可刺激呼吸中樞而調整呼吸。

當然， 在另一些情況下， 呼吸中樞也可能產生瘦素抵抗， 這真是再壞不過的情況了。