怎樣防止妊娠腰痛呢?這是很多新媽媽會遇到的問題。 為了更好的預防妊娠腰痛， 提前鍛煉腰背肌肉是最好的預防方案。 母嬰專家指出， “造人”前做這些運動能鍛煉腰背肌。 下面我們來詳細的瞭解一下：
俯臥挺運動
許多女性為了不讓腹肌鬆弛， 喜歡做仰臥起坐運動， 那只能增加腹部肌肉的力度。 要增強腰背肌的力量， 就不如“俯臥挺”更有力度。 俯臥挺的做法是， 人俯臥在床面或地毯上， 以臍腹為支點， 用力收縮背臀部肌肉， 然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起， 不要使肘和膝關節屈曲， 要始終保持伸直，
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平舉啞鈴
人直立， 兩手各握一個啞鈴， 向前平舉， 保持上肢與身體呈90度位置， 堅持半分鐘， 此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。 休息半分鐘再做平舉， 如此重複10次為一節;早、午、晚各做一節， 長期堅持， 可增強背部肌肉力度。
搬抱重物
其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動， 對鍛煉背肌十分有利。
另外， 在椅子上的時候， 如果椅子靠背呈直角， 那麼她們腰部承受的負擔與站立的時候幾乎相等， 但如果把靠背向後傾斜20度， 腰部也隨之後傾， 那麼腰部負擔就可減半。
母嬰小編溫馨提示：“造人”前做這些運動能鍛煉腰背肌。 為了更好的防止妊娠腰痛，
