“鮪魚肚”很煩心？奶爸可以這樣做！

根據國內外的資料統計， “鮪魚肚”一族是心臟病、糖尿病、中風的高危險群， 而且族群逐漸年輕化。 所以處理鮪魚肚是管理健康的第一環。 男人的鮪魚肚不僅影響女人對你的觀感， 還可能危害健康！奶爸們如何去掉自己的小肚腩呢？其實只要每天花點時間做這5步驟， 跟你的鮪魚肚說再見絕對不是夢！

1. 按摩腹部、做腹部呼吸

平躺在床上， 將兩手交迭放在腹部作順時針、逆時針各50圈的旋轉按摩；接著將兩手分開放在腹部上， 做腹部呼吸50次， 若是腹部沒有力， 可以憋氣將腹部鼓起來輔助， 早晚各做一組。

2. 轉體50次來回

兩腳站立並與肩同寬， 雙手叉腰或是自然垂下都可以， 轉動身體左右各50次來回。 旋轉的時候兩腳固定不動， 角度儘量越大越好， 但切忌勿旋轉太快， 可能會傷及腰部， 另外上身也要保持直線不能駝背。

3. 站姿體前彎／站立屈體前彎

兩腳站立並與肩同寬，

4. 抬腿重複做50次

兩腳站立並與肩同寬， 上身保持直立不動， 膝蓋儘量向上抬高， 直到雙手可環抱的高度為一次， 重複做50次。

5. 跳躍並左右轉動髖部

雙腳直立向上跳， 跳起時左右旋轉髖關節（位於大腿與腰之間）， 雙手放置胸前， 並與下身旋轉的方向相反， 連續做數次即可， 這動作屬於高難度， 請小心慎用。

注意：以上方法奶爸可單獨使用， 或是綜合起來並用， 腹部的鍛煉方法還有許多方法， 但最重要的是需要持之以恆， 奶爸訓練時千萬不要勉強， 以免導致運動傷害， 盡力即可。