當今的年輕人工作上敢闖敢幹， 高調自信， 正能量滿滿。 但這種“高調”發生在晚上睡覺時， 可就得引起足夠的重視了。 這裡的“高調”是指打鼾。 打鼾的情況非常普遍， 家人、室友或者自己， 都會或多或少經歷過這樣“不平靜”的夜晚， 然而大多數人認為這是司空見慣的， 不以為然， 甚至有人還認為“鼾聲如雷”代表睡得香， 是睡眠品質高的表現， 殊不知這是你的身體拉響的健康警報！
呼嚕引發的危害我們每天有1/3的時間用來睡眠， 健康的睡眠不應只是量的達標， 還要有質的保證。 影響睡眠品質最常見的一個因素就是打鼾。
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歡笑， 那麼整個世界與你一同歡笑， 打鼾， 那麼將沒有人和你一起睡覺。 r英國小說家安東尼·伯吉斯曾經說過這麼一句充滿智慧的話。 美國梅奧診所的研究人員發現， 對於男性而言， 性☆禁☆生☆禁☆活滿意度隨著打鼾程度的增加而降低。 這似乎是因為男性的鼾聲會惹惱床上的她， 同時也使自己的魅力程度減分吧！由於受不了對方打呼嚕而提出離婚申請的案例也屢屢出現。 看來， 打呼嚕不但對自身健康產生危害， 也會影響家庭和睦。 所以呼嚕特別響的人， 一定要早點治！
如何判斷自己的呼嚕是否有害？偶爾有打鼾的症狀不必過慮， 可能是由於鼻子通氣不好，
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1症狀觀察
如果夜間有睡眠打鼾、張口呼吸、反復憋醒；白天有嗜睡、晨起頭痛、記憶力減退、困倦乏力等症狀， 就可以自行判斷為鼾症。
2儀器檢測
通過多導睡眠監測儀監測一整夜睡眠腦電、眼電、肌電， 可以客觀評價患者睡眠品質、進行睡眠時間、睡眠效率及分期的監測。 在7小時的睡眠中呼吸暫停超過30次， 每次暫停時間超過10秒， 即為鼾症。
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打鼾並不是粗魯大漢特有的壞習慣， 很多兒童也成了“呼嚕娃”。 孩子打呼嚕多半跟身體的某些疾病有關， 比如肥厚性鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉、腺樣體或扁桃體病理性增生等。 孩子愛打呼嚕， 特別是有以下情況出現的時候家長得留心了：
1.呼嚕聲響亮， 呼吸困難， 晨起時口舌乾燥。
2.俯臥睡覺， 膝部屈曲至胸部。
3.有憋氣、喘氣的現象， 不願蓋被。
4.白天愛打瞌睡， 注意力不集中， 記憶力下降。
“降噪”， 從改變生活方式做起日常生活中可以採取哪些辦法減輕打呼嚕的症狀呢？
1.抬高頭部
抬高頭部往往會減輕打鼾。 使用特殊的枕頭， 或者用東西墊高床的頭部。 請注意， 高度要合適， 太高了對頸椎不好。
2.採取側臥位睡眠
尤以右側臥位為宜，
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3.減輕體重
身體肥胖， 咽喉也會有脂肪堆積， 造成呼吸道狹窄、吸氣不暢。 另外， 額外的體重會給肺部及頸部的組織施加壓力， 從而使得呼吸變得更加困難。 減掉一些體重會有助於呼吸， 體重減輕10%～15%就能使鼾症嚴重程度大約減輕50%。
4.睡前4小時內請勿飲酒
酒精會使呼吸變得淺慢， 還使肌肉比平時更加鬆弛。 這使得咽部的組織更容易阻塞氣道， 加重鼾症及睡眠呼吸暫停。
5.戒煙
吸煙的人， 應嘗試戒煙。 因為吸煙會刺激鼻腔，使已經阻塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。吸煙者喉部組織慢性腫大，會增加打鼾的概率或使打鼾更嚴重。
6.避免服用某些藥物
睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。如果失眠，應該和醫生討論採取非藥物療法，或者諮詢針灸師、催眠治療師、按摩師，或嘗試自然療法。
7.定期鍛煉
有規律的鍛煉可以幫助你減輕體重，增強肌肉力度，並使得肺功能更好。
8.保持鼻部通暢
如果有過敏、鼻息肉或其他會造成鼻腔阻塞的疾病，對這些疾病的及時治療將有助於打鼾或睡眠呼吸暫停的改善。
因為吸煙會刺激鼻腔，使已經阻塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。吸煙者喉部組織慢性腫大，會增加打鼾的概率或使打鼾更嚴重。6.避免服用某些藥物
睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。如果失眠，應該和醫生討論採取非藥物療法，或者諮詢針灸師、催眠治療師、按摩師，或嘗試自然療法。
7.定期鍛煉
有規律的鍛煉可以幫助你減輕體重，增強肌肉力度，並使得肺功能更好。
8.保持鼻部通暢
如果有過敏、鼻息肉或其他會造成鼻腔阻塞的疾病，對這些疾病的及時治療將有助於打鼾或睡眠呼吸暫停的改善。
