每個美國家庭都擁有兩本書：一本是《聖經》， 另一本可能就是斯蒂芬·金的小說。 《肖申克的救贖》是斯蒂芬·金最為人津津樂道的傑出代表作， 一經推出， 即登上《紐約時報》暢銷書排行榜的冠軍之位。 《肖申克的救贖》收錄了四中篇小說， 最後一篇《呼-吸-呼-吸》， 從一位婦產科醫生的角度， 提出了很多指導產婦生產的專業知識。
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你可以掌控分娩、控制痛苦
在四十五年前的“那時候”， 無論你到任何一家美國大醫院的產房， 都會有置身瘋人院之感；一個個哭天喊地的女人， 有的尖叫著寧願死去， 有的尖叫著無法再忍受任何痛苦， 有的大聲喊叫， 要上帝原諒她的罪， 有的以一連串最惡毒的話詛咒她們的丈夫， 相信那些即將為人父的男人絕對想不到， 如此惡毒的字眼竟然會出自太太口中。 一般人幾乎都認為女人生產時就是這樣， 雖然在這世界上， 仍然有許多女人忍住苦楚，
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我必須很抱歉地說， 這種歇斯底里的狀況， 醫生也應該負一部分責任， 同時孕婦親友的生產經驗談， 也該負一份責任。 相信我， 如果有人告訴你生小孩會多麼多麼痛苦， 結果就真的會痛起來。 痛感多半是心理作用， 女人在吸收了生產將會疼痛難當的概念之後——這些概念都來自她的母親、姊姊、已婚的朋友與醫生——女人在心理上， 就已經準備感覺那股恨不得死去的痛苦了。
我當時雖然才執業六年， 但已經習慣看到女人設法克服雙重難題：一面接受懷孕的事實， 並開始打點新生兒的一切；另一方面， 也認定自己已被打入死亡深谷——至少大部分女人都這麼認為。 許多女人還真的把家裡的一切交代得清清楚楚，
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此時此地並不適合講產科學， 但你們應該知道在“那時候”之前的西方國家中， 生產是多麼危險的事。 自從一九〇〇年開始的醫學革命以來， 生小孩已經變得安全許多， 可是大多數的醫生卻懶得把這項事實告訴孕婦， 天曉得為什麼， 也就難怪產房老是像瘋人院一樣。 由於當時近乎維多利亞式的保守風氣， 那些即將臨盆的可憐女人無從由醫生含糊不清、語焉不詳的話中得知全貌， 於是在驚恐中認定生產將令人痛不欲生， 其中大多數人甚而認為自己很快會悲慘地死去。
我在研讀有關懷孕的書籍時， 發現了安靜生產的原則與呼吸方法的概念。
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當時印度與非洲都廣泛運用這種方法， 美洲印第安人與愛斯基摩人也都使用這種呼吸方法， 但是， 各位大概也猜到了， 大多數西方醫生卻絲毫不感興趣。 我有一位同業——一個很聰明的人——在一九三一年秋天把我那本有關懷孕的小冊子還給我， 還在“呼吸方法”部分全部畫了紅線， 同時在邊緣寫著， 如果他想知道什麼“落後的迷信”的話， 他自己會在書攤上買一本《怪譚》雜誌！
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不過聽了他的勸告之後， 我倒沒有把“呼吸方法”那一段刪掉。 採用這種方法的產婦獲得的效果很不一致。 許多女人試過之後都很成功， 有些女人對這方法的原則掌握得極好， 但是等子宮收縮越急越烈之時， 又把平日的訓練完全拋在一旁。 我發現在這些半途而廢的案例裡， 產婦好心的親友多半幫了倒忙， 他們從未聽說過呼吸方法， 因此也就不相信它確實管用。
這種方法是基於一個概念：每個人的分娩狀況儘管各不相同， 但大體來說仍然相當類似， 通常有四個階段：宮縮陣痛、分娩中期陣痛、產出嬰兒、產後排出胎盤。 子宮收縮時， 腹部與骨盆部位的肌肉會變硬， 這種情形通常在懷孕第六個月開始出現。 許多懷頭胎的婦女以為會碰到一些很難纏的事， 就像腸絞痛一樣，但我聽說那種痛沒那麼拖泥帶水，而是像抽筋般的劇痛。採用呼吸方法的產婦一感到子宮收縮的陣痛開始了，就運用短促的呼氣與吸氣，用吹的方式把每一口氣呼出來，仿佛爵士樂手吹小喇叭一樣。
在分娩中期陣痛中，每十五分鐘就會有一次更劇烈的子宮收縮，疼痛也加劇，產婦的呼吸轉為深深吸一口氣之後，再長長把氣吐出，正如馬拉松選手開始最後衝刺時的呼吸方式。子宮收縮越厲害，呼氣吸氣的時間也越長，我在冊子裡稱之為“衝浪”。
最後一個呼吸法我稱之為“火車頭呼吸法”。分娩到最後伴隨而來的深沉劇痛，也為產婦帶來一種無可抗拒的驅策力，借由這股力量，可以把肚子裡的胎兒推擠出來。各位，奇妙而怕人的引擎就在這一刻轉動到極致，這時子宮頸已完全擴張，嬰兒也開始順著產道滑出，如果你直接對著母親雙腿中間看的話，就可以看到嬰兒腦門的脈搏跳動，離產道口只有數英寸之遙，這時使用呼吸方法的母親就可以開始短促的吐氣、吸氣，讓空氣在齒間進出，不要吸滿肺部，以免血液裡氧氣過多，僅以全然自製的方式喘息，發出的聲音真的挺像小孩子模仿蒸汽引擎推動火車頭前進的聲音。
這些對母體的健康都極有益，既讓血中的氧氣保持高濃度，不至於置母體于險境，母親的神智清楚且感覺敏銳，能夠發問，也能答話或聽從指示。不過呼吸方法最重要的還是心理上的影響，母親會覺得自己積極參與了整個生產的過程，而且處於引導地位，不但能掌控整個生產經驗，而且能控制生產的痛苦。
想順產必學式：拉梅茲呼吸法
拉梅茲呼吸法，可以在分娩過程緩解疼痛和緊張狀態，與自己的身體合作，讓身體保持放鬆的狀態，平息緊張情緒。從孕晚期開始就可以練習，越熟練越好，最好寶爸能一起參加！
拉梅茲呼吸法視頻：點擊此處觀看視頻
分娩中使用過呼吸法的人怎麼說？
@石wyO_o 分享的《分娩故事：順產日記》：“陣痛來臨的時候用呼吸法有緩解的作用，到開八指的時候，疼痛終極版開始到來，已經不是痛經的類型，為了這個小生命，拒絕了無痛，繼續忍著，接下來的表現出乎意料的好，按照醫生的指導加上之前做的功課，大概用力了三次，我的小皮蛋就正式來到了這個世界上~”
@Q-cherry990 分享的《分娩故事：順產日記》：“開的2指的疼痛借助呼吸法還是可以忍受的，最漫長的是從2指熬到4指，足足疼了三小時，要打無痛也直接被醫生忽視了，之後宮縮的時候用力了幾次就看到寶寶的頭了，儘量一口氣憋長用力使勁用力就好，醫生誇我很會用力，寶寶嘩啦啦出來的那一刻感覺好極了~”
@胡逗子Gloria 分享的《分娩故事：順產日記》：“陣痛的時候千萬別大喊大叫，不止疼還浪費體力，不要忘記拉瑪澤呼吸法，宮縮的時候，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，做深呼吸，能有效的的緩解疼痛，開2指到寶貝出生，前後總共45分鐘，全程都配合著助產士，無側切~”
@Marvin麻麻 分享的《分娩故事：順產日記》："沒有打無痛就已經熬到了六指，覺得自己很棒，於是上產床，準備生，吸氣呼氣，像平時便便一樣喊123，之前學的呼吸法還是派上了用場，就這樣一直用力，期間幾度昏厥，後來因為寶寶頭大，側切了，看到寶寶的那一刻覺得特別驕傲，儘管過程是那麼的艱辛~”
就像腸絞痛一樣，但我聽說那種痛沒那麼拖泥帶水，而是像抽筋般的劇痛。採用呼吸方法的產婦一感到子宮收縮的陣痛開始了，就運用短促的呼氣與吸氣，用吹的方式把每一口氣呼出來，仿佛爵士樂手吹小喇叭一樣。在分娩中期陣痛中，每十五分鐘就會有一次更劇烈的子宮收縮，疼痛也加劇，產婦的呼吸轉為深深吸一口氣之後，再長長把氣吐出，正如馬拉松選手開始最後衝刺時的呼吸方式。子宮收縮越厲害，呼氣吸氣的時間也越長，我在冊子裡稱之為“衝浪”。
最後一個呼吸法我稱之為“火車頭呼吸法”。分娩到最後伴隨而來的深沉劇痛，也為產婦帶來一種無可抗拒的驅策力，借由這股力量，可以把肚子裡的胎兒推擠出來。各位，奇妙而怕人的引擎就在這一刻轉動到極致，這時子宮頸已完全擴張，嬰兒也開始順著產道滑出，如果你直接對著母親雙腿中間看的話，就可以看到嬰兒腦門的脈搏跳動，離產道口只有數英寸之遙，這時使用呼吸方法的母親就可以開始短促的吐氣、吸氣，讓空氣在齒間進出，不要吸滿肺部，以免血液裡氧氣過多，僅以全然自製的方式喘息，發出的聲音真的挺像小孩子模仿蒸汽引擎推動火車頭前進的聲音。
這些對母體的健康都極有益，既讓血中的氧氣保持高濃度，不至於置母體于險境，母親的神智清楚且感覺敏銳，能夠發問，也能答話或聽從指示。不過呼吸方法最重要的還是心理上的影響，母親會覺得自己積極參與了整個生產的過程，而且處於引導地位，不但能掌控整個生產經驗，而且能控制生產的痛苦。
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分娩中使用過呼吸法的人怎麼說？
@石wyO_o 分享的《分娩故事：順產日記》：“陣痛來臨的時候用呼吸法有緩解的作用，到開八指的時候，疼痛終極版開始到來，已經不是痛經的類型，為了這個小生命，拒絕了無痛，繼續忍著，接下來的表現出乎意料的好，按照醫生的指導加上之前做的功課，大概用力了三次，我的小皮蛋就正式來到了這個世界上~”
@Q-cherry990 分享的《分娩故事：順產日記》：“開的2指的疼痛借助呼吸法還是可以忍受的，最漫長的是從2指熬到4指，足足疼了三小時，要打無痛也直接被醫生忽視了，之後宮縮的時候用力了幾次就看到寶寶的頭了，儘量一口氣憋長用力使勁用力就好，醫生誇我很會用力，寶寶嘩啦啦出來的那一刻感覺好極了~”
@胡逗子Gloria 分享的《分娩故事：順產日記》：“陣痛的時候千萬別大喊大叫，不止疼還浪費體力，不要忘記拉瑪澤呼吸法，宮縮的時候，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，做深呼吸，能有效的的緩解疼痛，開2指到寶貝出生，前後總共45分鐘，全程都配合著助產士，無側切~”
@Marvin麻麻 分享的《分娩故事：順產日記》："沒有打無痛就已經熬到了六指，覺得自己很棒，於是上產床，準備生，吸氣呼氣，像平時便便一樣喊123，之前學的呼吸法還是派上了用場，就這樣一直用力，期間幾度昏厥，後來因為寶寶頭大，側切了，看到寶寶的那一刻覺得特別驕傲，儘管過程是那麼的艱辛~”