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【備孕】吃哪些食物對卵巢好?

1.多吃些蔬菜和水果

宜補充與肝功能有關的微量元素及維生素, 適當補充含礦物質及維生素豐富的食物, 如海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、杞子、貝殼類食物。 維生素C、E以及胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素。 胡蘿蔔素能保持人體組織或器官外層組織的健康, 常長“痘痘”的姐妹們應視其為“良友”, 而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產生的老化, 讓青春容顏儘量“經久不衰”, 其奧秘就是保持女性卵巢的年輕健康!

2.服用維生素C和維生素E

研究表明, 若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e, 患卵巢癌的機率就會減少50%。

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然而, 單純地依靠從食物中獲取是不夠的, 所以最好諮詢醫生適量服用藥片或製劑來補充。 也可以吃一些含有維生素C和維生素E豐富的食物。 例如番茄、萵苣、番茄、小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。

3.高鈣飲食

美國最新的研究顯示, 每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發生率。 據資料顯示, 每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。 含鈣高的食物有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、黑芝麻、海帶芽等。

4.少吃煎蛋

女性經常吃油煎雞蛋會增加患卵巢癌的危險。 因為在對雞蛋進行油煎的過程中, 會導致許多生物活性分解產物的形成, 例如:膽固醇氧化物等。

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而這些產物有 ''很大的細胞毒性作用, 尤其會對女性卵巢組織的親和性造成影響, 進而會成為癌、瘤的誘發劑, 增加患卵巢癌的可能。 此外, 油煎、油炸的馬鈴薯和熏豬肉也是卵巢癌的誘因。 ''

5.補充葉酸

增加富含葉酸的食物, 可降低女性卵巢癌的發生率。 瑞士的研究人員發現, 常吃富含葉酸的食物的女性, 其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。 至於葉酸, 它是一種水溶性的維生素b, 富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。

6.多吃胡蘿蔔

英國的營養學家發現:每週平均吃5次胡蘿蔔的女性, 其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。 而吃胡蘿蔔, 還可以補充β-胡蘿蔔素,如果常年補充β-胡蘿蔔素, 可以幫助大腦增強記憶,

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還能保護大腦其他思維功能, 如減少癡呆症患病幾率等。 每週至少吃三次胡蘿蔔或β-胡蘿蔔素補充劑, 就不怕腦海中的記憶和自己說再見了。

7.多攝入蛋白質

宜食含豐富蛋白質的食品, 蛋白質是維持生命活動最重要的營養物質, 提供人體所需的各種氨基酸。 長期服用蛋白質食物對女性的卵巢有著天然的保護作用!蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。 但要注意, 陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪, 讓你長胖, 因此建議減少陸上動物性肉類食物, 可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

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