【備孕注意事項】備孕期間注意事項

養生之道網導讀：

一、備孕注意事項之飲食

哈佛大學公共衛生學院研究人員在對約1.9萬名女性進行調查後發現， 攝入包括葉酸在內的多種維生素較多的女性更有可能懷孕。 而多攝入鐵元素也會增加懷孕的幾率， 只不過， 這必須通過吃水果、蔬菜和豆類來達到， 而不是吃紅肉。 因此， 研究人員建議， 女性最好多吃全麥食品、水果和蔬菜。

與此相反， 油炸食品、人造黃油或其他加工食品中含有的反式脂肪，

此外， 研究還發現， 每天吃少量的全脂乳製品， 如牛奶、霜淇淋和乾酪也有助於女性懷孕。

為何“懷孕餐”會有此功效？哈佛大學研究人員表示， 這是因為它有助於女性保持健康的胰島素水準， 能夠促進正常排卵。

除了吃“懷孕餐”增加營養之外， 研究人員還建議女性每天鍛煉約半小時， 這也有助於避免因排卵問題而導致的不孕。 當然， 通過鍛煉， 保持合適的體重， 對女性懷孕也非常重要， 過胖或過瘦都不利於女性懷孕。 一般， BMI在20—24比較合適， 如身高162釐米的女性， 體重為53公斤—64公斤。

二、職場女性備孕需注意

化解壓力， 維持恬靜、愉悅的良好心態， 如理性看待競爭， 不要將期望值定得太高， 多參加體育活動， 知足常樂等。

調整環境。 備孕期間應脫離新裝修房間， 必要調換工種， 限制接觸電腦的時間；少打或不打公用電話， 非用不可前用酒精擦拭聽筒和鍵盤；空調房間定時開窗通風， 並每隔兩三個小時到室外活動片刻；暫時遠離影印機；勸阻抽煙的同事戒煙或去吸煙區抽煙等。

調整作息， 勞逸結合， 儘量減少或避免加班熬夜， 睡好覺。

調整著裝。 如少穿緊身衣， 以防子宮內膜異位症；少穿高跟鞋， 防止子宮位前傾或骨盆腔異位。 如果公司對穿高跟鞋、緊身褲等要求嚴格， 不妨一下班就換上平底鞋和舒適的服裝。

與化妝品“拜拜”。 如果公司要求化妝， 宜用淡妝， 並在下班後立即洗掉。

多做運動。 不僅限於健身房， 室外隨時隨地的有氧運動更有助於保持和提高孕力， 如快走、慢跑、體操等。 尤其提倡多做修復、養護盆腔肌肉與功能 的運動， 一是游泳， 最好是蛙泳， 一周遊兩三次， 有利於盆底肌肉的修復；二是做瑜伽， 改善骨盆的血液供應的效果非常好，

積極防治婦科病， 包括月經異常、生殖道炎症等， 為受孕掃清障礙。

和諧性☆禁☆愛。 和諧的夫妻生活既能增加雙方的感情， 化解壓力， 還能增加陰☆禁☆道和子宮頸的分泌物， 為精子的活力與運動創造更好的條件， 有助於順利受孕。 但要做好避孕事宜， 以用避孕套為好， 不要再用藥物。

備孕注意事項其實很多， 以上就為您介紹了一些備孕時在飲食上的注意事項以及職場中的女性備孕需要注意的事項， 希望對您有所幫助。