【備孕知識】准媽媽看過來!

全文導讀男女兩性的結合將會孕育未來的小生命， 而優良的嬰兒來自優良的精子和卵子的結合， 這就要求夫婦在受孕前的心理和生理必須處於健康狀態。 準備懷孕的未准爸媽們， 都非常關心過來人的備孕成功經驗， 以下， 我們來看看備孕成功的過來人的經驗之談吧！未准爸媽們不妨參考一下。

1.身體一定要好

（1）吃。 能吃就儘量多吃， 不管是否長膘， 但基本不吃油炸食物和寒性食物， 比如白蘿蔔。 同樣水果基本不吃寒性水果， 比如西瓜、香瓜。

（2）睡。 睡覺很重要， 早睡早起更重要。 人體的造血時間主要集中於22：00-02：00，

一定要保證在這段時間入睡， 最好能夠達到熟睡狀態。

（3）鍛煉。 選擇什麼樣的鍛煉方式不重要， 重要的是要適合自己。 女性鍛煉身體可以挑選一些柔韌性及靈活性較強的， 像健美操、游泳、慢跑等運動， 這類活動對於維持女性的體形有非常好的效果， 同時能夠增加機體的耐受力， 這也有利於機體對不良環境的適應， 同時也有利於女性的分娩。

2.掌握生理規律

(1)月經準備

月經準備一個小本子， 記錄下每個月月經的來潮日期、天數， 經血的顏色、份量， 兩次月經的間隔時間， 有沒有痛經， 有沒有腰酸背痛， 有沒有便秘或拉肚子等等的情況， 能夠詳細就儘量詳細。 月經不調的女生， 尤其要做足這項工作。 日期最好用農曆來記。

如果月經週期比較規律的話， 看農曆日期就特別准， 基本不會有大幅度提前或推後的情況。 比如， 農曆五月初三(5.26)來的月經， 按週期30天來推算， 應該是農曆六月初三(6.25)會來。 有些人， 如果實在想偷懶， 那至少得把月經來潮日期、天數、間隔時間記錄下來。

(2)排卵日

基礎體溫只能作為一個參考指標， 不能只憑這個指標來判斷排卵情況， 應該用宮頸粘液法週期推算、排卵試紙測試、測基礎體溫幾種方法結合起來判斷。 想要寶寶， 就必須知道自己的排卵期， 最好還能夠測算出排卵日， 然後集中在排卵日的前2天和後1天AA， 懷上寶寶的幾率就比較大。

測算排卵日的方法有很多種， 借助於排卵試紙測算會更準確些。 排卵期內每天測一次， 或者在排卵日前後幾天每天測一次。

測到雙杠的那幾天， 就安排AA， 有效提高命中率。

基礎體溫又稱靜息體溫， 是指婦女經過6―8小時的睡眠以後， 比如在早晨從熟睡中醒來， 體溫尚未受到運動飲食或情緒變化影響時所測出的體溫。 基礎體溫通常是人體一晝夜中的最低體溫。 正常育齡婦女的基礎體溫與月經週期一樣， 呈週期性變化， 這種體溫變化與排卵有關。

監測排卵日總結， 適時安排性☆禁☆生☆禁☆活， 在排卵期隔天性☆禁☆生☆禁☆活懷孕的機率較大。

3.放鬆心情

心情很重要， 保持輕鬆愉快的心情， 不能天天想著懷孕的事， 期望越高失望越大， 越想懷上越不好懷， 那樣容易造成心理壓抑， 從而影響身體出現狀況， 不利於懷孕。

4.合理飲食

飲食與生育能力都密切相關，

備孕的女性堅持合理飲食， 可以提高孕育小寶寶的幾率， 而且還能提高孕育健康小寶寶的幾率。 減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量， 補充葉酸， 補充全面營養。 雖然你可以通過合理的飲食來滿足所有的營養需要， 但一些專家認為， 即使是最健康的飲食者也需要外界説明， 多吃一些含有人體必需氨基酸特別是含有異亮氨酸、精氨酸、組氨酸的營養品提高機體能量， 補充全面營養， 能夠降低妊高症糖尿病的發病率， 給胎兒一個良好的生長環境。