【冬季如何做月子餐】冬季如何坐月子

養生之道網導讀：

冬季如何做月子餐要以補氣血為主， 冬季如何做月子餐要多補充維生素， 冬季如何坐月子餐要多吃含鐵食物。

冬季暖月子

新媽媽在產期這個特殊生理時期， 由於體虛， 更容易引起手足冰冷。 如果不及時加以食補預防， 會導致精神不佳、身體畏寒的反應， 嚴重的還可引起下肢的靜脈曲張。 所以冬季坐月子， 溫暖是大計。 月子餐為你奉承上5大計策， 讓新媽媽身體暖暖， 胃裡暖暖， 日子暖暖， “強身固體”大業！

“暖月子”食補第1計：補氣補血為主

補氣補血為主， 來保暖身體收縮子宮。 食用溫補的食物可促進血液迴圈， 達到氣血雙補的目的， 而且筋骨較不易扭傷， 腰背也較不會酸痛。 避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

“暖月子”食補第2計：多補充維生素

多吃含煙酸的食物和B族維生素。 維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質。 維生素A， 它可起到促進人體代謝迴圈、補中益氣、增強耐寒能力的作用。

維生素E 還有擴張血管的作用， 可以加強肢體末梢兒的血液迴圈。 花生、芝麻富含維生素E和多種營養， 可以幫助維生素B的吸收， 加強神經對抗寒冷的能力。

“暖月子”食補第3計：多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物

胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力， 啟動內臟功能和血液運行， 從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。 核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E， 具有增強細胞活性， 促進造血功能， 增進食欲之功效。 這些都對提高身體健康， 抵禦寒冷大有益處。 板栗， 有養胃健脾、強筋活血等功效。

“暖月子”食補第4計：多吃適合寒冷季節健脾暖胃的食物

可以把它們做成各種各樣的美味菜， 也可以熬成粥或者煲湯。

鰱魚適用於胃寒疼痛。 胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈目眩的作用。 羊肉☆禁☆具有暖中補腎虛、開胃健脾、禦寒去濕之功效。 含豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養成分。 蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒， 具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。

“暖月子”食補第5計：多吃富含鐵的食物

新媽媽產後容易缺鐵， 如果體內缺鐵， 各種營養成分不能充分氧化而產生熱量， 是冬季畏寒的一個重要原因。 為此， 要特別注意補充含鐵豐富的食物， 如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。 多加注意飲食的科學調劑， 多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果， 以促進機體對鐵的吸收。

所謂產前一盆火， 產後一塊冰， 新媽媽分娩後身體陽氣不足， 產熱量少， 所以加大保暖是重中之重， 只有這樣才能擁有平安度過完美“冬月子”！

冬季室內環境要保持溫暖、濕潤、清新

冬季“坐月子”的重點是要保暖。 室內溫度以20℃～ 25℃為宜， 切忌忽高忽低。 在沒有暖氣的南方， 可以採用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度；而對於氣候乾燥的北方來說， 保持室內適宜的濕度也非常重要。 一般來說， 室內濕度以 55% ～ 65% 為宜。

較為便捷的增濕方法就是購買一台加濕器， 如果同時還具備除菌功能就更好了， 或者在室內放一盆水， 或在地面上灑些水， 或用濕拖把每天拖幾次地板來增加濕度（但是後兩種做法要注意不要讓產婦在下床時滑倒）。

為了隨時瞭解到室內的濕度狀況， 可以購買一個濕度計。

除了溫度和濕度要適宜， 還要保持室內的空氣要清新。 每天保證開窗換氣 2 次（上、下午各一次）， 每次 15 ～ 20 分鐘。 換氣時， 先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。 通風換氣後， 待該房間恢復到適宜溫度後， 再讓新媽媽和小寶寶回來。

新媽媽和寶寶所在的房間最好能夠有充足的陽光， 這樣會讓新媽媽感到心情舒暢， 並且有利於觀察寶寶的一些變化。 另外， 室內的盆花不宜過多。 因為在光照適度的時候， 室內的綠色植物就像一個天然氧吧；而光照不足時植物則吸入氧氣， 放出二氧化碳。

細心呵護健康快樂。