此菜富含鈣、磷、鐵， 還含有蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素C等， 是補充鈣質的良好來源， 孕婦常食可防治肌肉抽搐。
原料：
蟹肉100克， 豆腐150克， 澱粉5克， 植物油10克， 蔥、薑各2.5克， 料酒2.5克， 鹽5克， 醬油10克。
製作：
1、 蟹洗淨， 蒸熟， 取出蟹肉；豆腐切成小塊；蔥去皮， 洗淨， 切蔥花；薑洗淨， 切絲。
2、 鍋置火上， 放油燒熱， 下蔥、薑煸炒， 將豆腐倒入， 用旺火快炒。
3、 再將蟹肉倒入， 並加入料酒、醬油、鹽等急炒， 將澱粉調成水汁， 倒入調勻， 燒開即成。
特點： 此菜鮮香，
可口。
素火腿—減輕妊娠肌肉抽搐的痛苦
此菜含鈣、鐵、蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸及磷等營養素，
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原料：
油豆皮150克， 醬油5克， 白糖7.5克， 蝦仁2.5克、香油15克
製作：
1、 油豆腐皮浸冷水取出待用；鹽、醬油、白糖、味精及鮮濃湯汁、蝦子、香油調勻。
2、 將油豆皮和湯汁塗汁、疊好、卷緊， 外面用麻線繩捆緊， 蒸1小時， 以便入味。
3、 取出晾涼， 將布、繩打開， 火腿取出即成素火腿， 切成薄片， 即可食用。
特點： 鮮、香、好吃。
鯽魚香菇湯—能利水消腫
此菜具有補氣、利水、消腫等功效， 可以改善妊娠小便不順暢等不適。
原料：
鯽魚、香菇、青菜、冬筍、鹽
製作：
1、鯽魚洗淨、入油鍋中炸成金黃色。
2、香菇洗淨泡軟， 冬筍剝去外殼、切片， 青菜洗淨。
3、將1.2加水熬湯， 大火開後轉小火煮約20分鐘， 加鹽調味即可。
孕媽們在年後要以清淡為主，
