【坐月子如何飲食】產婦坐月子能吃“鹽”嗎？

養生之道網導讀：

坐月子如何飲食？民間有一種傳統的說法， 產婦在坐月子乃至哺乳期間不能吃鹽， 吃了對產婦和寶寶都不好。 這樣一來， 很多產婦在月子裡吃的很多食物中都不放鹽， 弄得產婦沒了胃口， 食欲不振， 營養缺乏， 反而影響了產婦泌乳。 那麼坐月子如何飲食呢？

“產婦在月子裡能吃鹽嗎？聽老人們說， 在月子裡吃的菜和湯裡不能放鹽， 不然會沒奶的， 這是真的嗎？”這是一個孕婦來諮詢坐月子時的擔憂。

民間有一種傳統的說法， 產婦在坐月子乃至哺乳期間不能吃鹽， 吃了對產婦和寶寶都不好。

這樣一來， 很多產婦在月子裡吃的很多食物中都不放鹽， 弄得產婦沒了胃口， 食欲不振， 營養缺乏， 反而影響了產婦泌乳。

鹽吃多了不好， 如果產婦每天的鹽量攝入過多， 就會加重腎臟的負擔， 對腎不利， 會使血壓升高。 這是人們都知道的， 但也決不能不吃或吃得太少。

鹽中含有人體內必需的物質——鈉， 如果人體內缺鈉， 就會出現低血壓、頭昏眼花、噁心、嘔吐、無食欲、乏力、容易疲勞等， 所以， 人體內應該保證一定的鈉的平衡。

成人每天需鹽量約為4.5—9克， 正常量的鹽攝入人體後會通過消化道全部吸收， 不會給人體帶來損害。

如果產婦限制鈉的攝入， 影響了體內電解質的平衡， 同時就會影響產婦的食欲， 進而影響產婦的泌乳， 就會影響到嬰兒的身體發育。

所以， 月子裡的產婦不能過多食鹽， 也不能“忌鹽”。

坐月子如何飲食？

１、碳水化合物是身體能量的主要來源， 建議儘量攝取複合型的糖類， 如新鮮水果、蔬菜、全麥、米類及其他穀類。

２、脂肪可以提供高能量的能源， 幫助脂溶性維生素的吸收，

同時讓你比較有飽足感。 選擇是儘量以不飽和脂肪為主， 如蔬菜、種子或花生的油。

３、體內的器官荷爾蒙及其他結構都有蛋白質構成， 媽媽必須食用多種食物， 以提供完全的必需氨基酸。 除了肉、魚、蛋、奶、乳酪外， 花生、乾果、全麥等也是重要的蛋白質來源。

４、維生素的功能主要在調解體內的作用。 分為脂溶性（Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ）及水溶性（Ｂ族及Ｃ等）。 哺乳期建議增加水溶性維生素的攝取量， 以提升乳汁裡的含量。 一般而言， 大部分的飲食中都可以得到所需的維生素量。

５、礦物質， 哺乳媽媽要特別注意鈣、鐵和鋅的攝取。 除了牛奶外， 髮菜、黑芝麻、紫菜、小魚幹、海米等都富含鈣。 谷類種子類含有豐富的鋅， 鐵則主要存在於紅色的肉類中。

適當活動及做產後健身操

早期下床活動， 有助於體力恢復、排尿和排便， 可以避免和減少靜脈栓塞的發生率， 儘快地使腹肌張力恢復， 避免了腹部皮膚過度鬆弛。

自然分娩的產後媽媽應該于產後６-１２小時起床， 開始稍加活動， 產後２日內可在室內隨意走動， 再按時做產後健身操。 做會陰側切和剖腹產的產後媽媽可推後至產後第３日起床， 開始稍加活動， 待拆線後傷口不感覺有疼痛時， 再增加產後操。

產後健身操應該包括抬腿、仰臥起坐的動作， 這樣可以增加腹肌的張力；也要增加縮肛動作， 目的是能達到鍛煉骨盆肌及筋膜的作用。 產後兩周時開始增加胸膝臥位的動作， 以預防和糾正子宮後傾。

不應忽視 產後健康檢查

產婦應該在產後４２天進行健康檢查，

以便醫生瞭解產婦的恢復情況。 瞭解全身和盆腔器官的恢復情況， 及時發現異常， 防止後遺症， 有的產婦因為初為人母， 忙得頭昏腦漲， 抽不出時間做產後檢查， 這是不應該的。

溫馨提示：產後健康檢查， 包括：檢查血、尿常規並作婦科檢查， 盆腔內的生☆禁☆殖☆禁☆器是否已經恢復到非孕狀態。 當然， 能帶寶寶一起去作一次全面的檢查是最好的了。