【坐月子怎麼減肥】抓住產後減肥黃金期

養生之道網導讀：

坐月子怎麼減肥？關於產後減肥黃金期， 相信很多人都在疑惑， 產後多長時間才能減肥？那麼坐月子怎麼減肥呢？

由於孕期營養的需要， 准媽媽大多會迅速增肥， 體重暴漲。 肥胖是大多數新媽媽產後所面臨的困擾甚至夢魘， 因為愛美是女人的天性， 沒有人願意看到自己產後身材走樣、看上去像帶著“救生圈”的買菜大媽。 那產後如何才能科學健康地最快恢復苗條身材， 恢復自信呢？

產後第一個月：坐月子也能減肥

1.不大吃大喝

一天只吃三頓飯， 不加餐， 正常飲食。 喝雞湯或者排骨湯，

每次喝一小碗；多吃蔬菜， 選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；喝一些小米粥， 也是見好就收， 從來不大吃大喝。 許多產後媽媽認為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足， 所以每天吃大量的高熱量食物。 其實， 不妨試一試清淡飲食， 因為你身體儲存的脂肪在懷孕期間已經足夠多了， 可以轉化成寶寶需要的奶水。

2.堅持吃水果

我每天至少吃二根香蕉， 偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果， 香蕉、蘋果等都是減肥水果。

3.運動必不可少

我每天都在客廳來回走路， 還挺胸收腹的站立， 做一些簡單運動。 兩個星期之後， 我就開始練習產後瑜伽， 第一天練習十分鐘， 之後十五分鐘， 再之後二十分鐘， 循序漸進。

4.堅持綁腹帶

不管有多難受， 記得生產過後一定要綁腹帶，

這也是醫生一定會給你的建議， 最好連睡覺的時候都不例外！這樣可以預防內臟下垂和皮膚鬆弛， 還可以淡化妊娠紋。 如果你不想將來肚子上有一圈輪胎， 記得一定要綁腹帶， 將下垂的腹部完全提起、塑形。

5.堅持哺乳

相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破乳☆禁☆頭，

或是乳☆禁☆頭皸裂的痛苦， 但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。 因為這不僅對寶寶的成長大有好處， 而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。

堅持一日三餐

不要以為減肥就不吃一餐兩餐， 這樣的飲食方式會讓你堅持不了， 不僅會損害你和寶寶的健康， 還會在你恢復飲食的時候複胖哦！每天的三餐儘量做到定時定點， 不能因照顧寶貝太忙而忽略按時吃飯。 如果不能按時進食， 不僅會影響能量的正常代謝， 還會因為推遲吃飯時間產生異常的饑餓感而超量飲食， 對減肥非常不利哦！

早餐適量， 午餐反而要吃飽

一天之中， 只有在中午人體的消化功能處於最佳狀態。 而午飯之外的飽食就會任胃腸收納多餘的能量，

轉變為多餘的贅肉。 早飯、晚飯只準備剛剛好的量， 盛飯後再去掉一口， 並堅決不再添加， 以免克制不了多吃的欲望而過多進食。 進餐過程中細嚼慢嚥食物， 並在咀嚼時手不去碰別的食物。

養成良好的生活方式

不少媽咪表示， 生產後不僅要照顧小孩， 而且白天要上班， 實在沒有多餘的時間與心力做運動。 其實， 最有效的產後減肥方法就是改變生活方式， 也就是改變生活習慣。 這些方法並不困難， 包括平時少坐多動、少坐電梯多走樓梯， 一天能夠累積到半小時， 照樣有運動減肥的效果。