養生之道網導讀：
瞭解坐月子正確調節方法是必要的， 坐月子正確調節方法有助於媽媽快速恢復元氣， 下面教大家坐月子正確調節方法。
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坐月子恢復元氣
十月懷胎的艱辛和分娩的疼痛， 在聽到寶寶中氣十足地大聲啼哭的一瞬， 都變得值得了， 但是， 無論是妊娠期或是分娩期， 對於女性來說都會消耗大量的元氣， 因此， 在產後進行及時的調理， 讓身體恢復元氣是首要任務。
坐月子是恢復元氣的黃金時期
產後子宮收縮、惡露排出、傷口恢復等問題， 都需要時間來調養。 產後的30～40天是傳統的坐月子時期， 進補的目的， 就是要提供身體器官足夠養分， 使其恢復正常的運作。 此時期， 規律的作息、早睡早起， 儘量休息， 可說是坐月子婦女生活的最佳寫照。 “坐月子”無疑的可說是產後女性休養生息、恢復健康的黃金時期， 產後婦女必須獲得充分休息和營養，
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飲食+運動+心理調節：助你產後迅速恢復元氣
飲食調養
總的原則是， 產後的營養需要比妊娠期還要高， 努力做到飯菜的高品質， 食物品種多樣化， 軟爛可口， 並多吃些湯菜， 做到幹稀搭配、葷素搭配。
1.供給充足的優質蛋白質：一般來說， 優質蛋白質的最主要來源是動物性食品， 如魚類、禽、肉等， 另外， 大豆類食品也可為身體提供豐富的蛋白質和鈣質。
2.多食含鈣豐富的食品：牛奶、優酪乳、奶粉或乳酪的含鈣量都是相當豐富的， 而且還非常易於人體吸收和利用。 而小魚、小蝦、蝦皮、深綠色蔬菜、豆類等也可提供一定數量的鈣質。
3.多食含鐵豐富的食品：眾所周知， 鐵是構成血紅蛋白的主要成分，
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4.月子期間， 產婦的飲食應做到少食多餐， 一般以每日4～5餐為宜。 食物方面， 也應粗細搭配著吃， 葷素搭配著吃， 但脂肪的攝入一定要偏低， 否則降低乳汁的營養， 多吃些液體食物。 而在烹調方式的選擇方面， 動物性食品應多以煮或煨為主， 烹調蔬菜時， 注意儘量減少維C等水溶性維生素的損失。
運動調養
1.屈膝平臥， 雙手交叉， 壓於下腹部， 呼氣時身體前屈， 抬起頭和肩， 吸氣時身體平躺。 十次一組， 每天做三組為宜。
2.雙腿伸直坐於地上， 雙手交叉， 放於小腹部。 呼氣時身體向後仰， 保持這個動作數秒鐘， 十次一組， 每天做三組。
3.仰臥， 雙手放於身體兩側，
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4.屈膝平臥， 雙手放於大腿上， 然後用手去觸摸你的膝蓋， 每次也是做十個， 每天做三次就夠了。 上面這四個動作對收緊腰腹部有很大的幫組。
5.雙腿分開， 輕輕向下蹲， 收緊會陰部位， 剛開始時用手扶著椅子或桌子， 然後再慢慢的將手舉過頭頂。 這樣的練習能慢慢收緊會陰部位， 而且如果有惻裂傷口的話， 這個動作也可以促進傷口癒合。
心理調節
從妊娠到分娩， 體內某些激素的分泌會發生很大的變化， 而當寶寶降臨後， 這些激素又會很快回落到很低的水準， 從而導致產後抑鬱情緒的發生， 使得很多人出現食欲下降、情緒低落、失眠， 嚴重的甚至會有自殺的意念或企圖。
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月子期間的夫妻問題
一般而言， 自然產和剖腹產的恢復時間都建議在產後6周， 但是這仍會依每位產婦的身體復原及心理狀態出現變化。 醫生表示， 根據西方的研究， 產後兩周即恢復性☆禁☆生☆禁☆活者已超過1成。 事實上， 在惡露未排乾淨之前恢復性☆禁☆生☆禁☆活的確會提高感染機率， 因此， 不論是何種生產方式， 基於產婦身體復原的生理狀態， 仍建議產後6周再恢復性☆禁☆生☆禁☆活。
一、剖腹生產可以提早恢復性☆禁☆生☆禁☆活嗎？
一般而言， 自然產和剖腹產的恢復時間都建議在產後6周， 但是這仍會依每位產婦的身體復原及心理狀態出現變化。醫生表示，根據西方的研究，產後兩周即恢復性☆禁☆生☆禁☆活者已超過1成，事實上，在惡露未排乾淨之前恢復性☆禁☆生☆禁☆活的確會提高感染機率，因此，不論是何種生產方式，基於產婦身體復原的生理狀態，仍建議 產後6周再恢復性☆禁☆生☆禁☆活。
二、可以使用潤滑液嗎？
剛開始恢復性☆禁☆生☆禁☆活，女性因荷爾蒙的分泌尚未恢復，再加上傷口還可能帶來疼痛感，在心理和生理同步影響下，陰☆禁☆道可能較為乾燥，醫生表示，若是發現濕潤度不足影響行房時，也可適度使用潤滑劑。但有時心理影響較大，則需請產後的媽咪將心情放鬆，並且請丈夫不要過分激烈。
三、自然產產後，老公反而說更為緊實？
有些媽咪分享，自然產產後恢復性☆禁☆生☆禁☆活，老公竟然認為比生產前更為緊實，這和一般認定的自然產會造成陰☆禁☆道鬆弛的既定印象不同，醫生則表示，就正常的情況而言，陰☆禁☆道經胎兒通過後，理應較為鬆弛，讓老公覺得更為緊實的原因，可能是產後陰☆禁☆道仍處於充血的情況，而讓人有較緊實的錯覺，產後6周充血情況就會 逐漸改善，若有陰☆禁☆道鬆弛的困擾，可在產後勤做凱格爾運動，以達到緊實效果。
四、身材走樣，怎麼辦？
有些媽咪認為產後身材尚未恢復，實在不想讓另一半看到自己松垮的身材，因而對行房出現心理障礙，醫生則表示，生產本來就會讓女性身材出現變化，這也僅屬過渡時期，而丈夫也必須接受這個改變，雙方都做好心情調適即可。
五、恢復行房後，傷口會裂開嗎？
即便傷口已癒合，但完全沒有疼痛感也需要好幾個月甚至半年的時間，在這之間，若是太過猛烈的性☆禁☆生☆禁☆活都可能造成傷口撕裂，因此，一定要請先生不要過於激烈，特別是剛恢復性☆禁☆生☆禁☆活之時。
六、可以在小BABY旁行房嗎？
產後大部分的寶寶是和父母親同房，也因此許多媽咪擔心在寶寶面前行房，會污染寶寶的心靈，但醫生表示，這麼小的嬰兒並不瞭解父母行為的意義，大 部分時間也都在睡夢中，父母倒是不用擔心寶寶的觀感，放心“做”就好！醫生表示，其實寶寶在旁邊，多半是擔心寶寶的哭鬧會中斷夫妻倆的“性”致。
細心呵護健康快樂。
但是這仍會依每位產婦的身體復原及心理狀態出現變化。醫生表示，根據西方的研究，產後兩周即恢復性☆禁☆生☆禁☆活者已超過1成，事實上，在惡露未排乾淨之前恢復性☆禁☆生☆禁☆活的確會提高感染機率，因此，不論是何種生產方式，基於產婦身體復原的生理狀態，仍建議 產後6周再恢復性☆禁☆生☆禁☆活。二、可以使用潤滑液嗎？
剛開始恢復性☆禁☆生☆禁☆活，女性因荷爾蒙的分泌尚未恢復，再加上傷口還可能帶來疼痛感，在心理和生理同步影響下，陰☆禁☆道可能較為乾燥，醫生表示，若是發現濕潤度不足影響行房時，也可適度使用潤滑劑。但有時心理影響較大，則需請產後的媽咪將心情放鬆，並且請丈夫不要過分激烈。
三、自然產產後，老公反而說更為緊實？
有些媽咪分享，自然產產後恢復性☆禁☆生☆禁☆活，老公竟然認為比生產前更為緊實，這和一般認定的自然產會造成陰☆禁☆道鬆弛的既定印象不同，醫生則表示，就正常的情況而言，陰☆禁☆道經胎兒通過後，理應較為鬆弛，讓老公覺得更為緊實的原因，可能是產後陰☆禁☆道仍處於充血的情況，而讓人有較緊實的錯覺，產後6周充血情況就會 逐漸改善，若有陰☆禁☆道鬆弛的困擾，可在產後勤做凱格爾運動，以達到緊實效果。
四、身材走樣，怎麼辦？
有些媽咪認為產後身材尚未恢復，實在不想讓另一半看到自己松垮的身材，因而對行房出現心理障礙，醫生則表示，生產本來就會讓女性身材出現變化，這也僅屬過渡時期，而丈夫也必須接受這個改變，雙方都做好心情調適即可。
五、恢復行房後，傷口會裂開嗎？
即便傷口已癒合，但完全沒有疼痛感也需要好幾個月甚至半年的時間，在這之間，若是太過猛烈的性☆禁☆生☆禁☆活都可能造成傷口撕裂，因此，一定要請先生不要過於激烈，特別是剛恢復性☆禁☆生☆禁☆活之時。
六、可以在小BABY旁行房嗎？
產後大部分的寶寶是和父母親同房，也因此許多媽咪擔心在寶寶面前行房，會污染寶寶的心靈，但醫生表示，這麼小的嬰兒並不瞭解父母行為的意義，大 部分時間也都在睡夢中，父母倒是不用擔心寶寶的觀感，放心“做”就好！醫生表示，其實寶寶在旁邊，多半是擔心寶寶的哭鬧會中斷夫妻倆的“性”致。
細心呵護健康快樂。