准媽媽懷孕期間攝取什麼樣的食物和如何攝取， 直接關係到胎兒的健康。 因為懷孕期間， 寶寶並不能直接從食物中攝取營養， 需要通過准媽媽攝取每一階段健康生長發育所需的各種營養。 本期好孕學堂為你獻上准媽媽每月的健康功能表指南， 讓你和胎寶寶都能吃得健康又營養。
孕1月
胎兒發育：
在孕1月快結束的時候， 胎兒已經長出了略圓的大大的腦袋、圓圓的拱背和長長的尾巴， 看起來跟字母C類似。 這個時候， 胎兒的心臟發育最明顯， 大腦、脊髓、感覺器官的基礎也已經形成， 並且開始發揮作用。
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需要特別補充：葉酸
作用：孕早期是胎兒神經管發育的關鍵時期， 適當補充葉酸， 可以防止胎兒發生神經器官異常、唐氏綜合症、上齶開裂等畸形。
補充來源：葉酸片、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、番茄、胡蘿蔔、蘑菇、南瓜、蘆筍、蘋果、柳丁、草莓、香蕉、全麥麵粉、黃豆及豆製品等。
孕2月
胎兒發育：
滿8周用B超就可以分辨出胎兒的頭、身體和手腳了， 還可以分辨胎兒的眼睛、嘴巴、耳朵等部位， 胎兒的人臉基本成形。 這個月是胎兒大腦開始發育的時期， 腦神經出現， 肌神經、基本骨架形成。
需要特別補充：蛋白質
作用：為胎兒大腦發育提供充足的營養， 為孕婦提供能量。
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補充來源：牛奶、雞蛋、黃豆、芝麻、瓜子、核桃、瘦肉、雞肉、牛肉等。
需要特別補充：維生素C
作用：如果你發現在涮牙時牙齦出血， 那麼需要適量補充維生素C， 另外還可以提高機體抵抗力， 預防疾病。
補充來源：新鮮的棗、青椒、花椰菜、白菜、番茄、草莓、蘋果、獼猴桃等。
需要特別補充：維生素B6
作用：緩解害喜嘔吐
補充來源：麥芽糖、糙米、香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿蔔、瘦肉、雞肉等。
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孕3月
胎兒發育：
12周時， 胎兒主要系統幾乎都已發育完成， 他的尾巴已經完全消失了， 可以清晰地看見他的眼睛、手指、腳趾了， 臉也越來越像正常人。 寶寶四肢可以自由活動， 他會調皮地左右兩腳交替做屈伸運動， 雙手還可以伸向臉部。
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需要特別補充：鎂
作用：鎂對胎兒肌肉和骨骼發育都有很好的益處， 近期研究表明， 孕早期攝取的鎂元素數量與新生兒的身高、體重和頭圍大小密切相關。
補充來源：未經研磨的穀物、沙拉油、黃豆、南瓜、葵花籽、核桃、瓜子、芝麻、青葉蔬菜等。
需要特別補充：適量維生素A
作用：促進胎寶寶生長發育
補充來源：番薯、南瓜、菠菜、芒果等。
孕4月
胎兒發育：
此時胎兒頭部大概是身體的三分之一， 能夠明顯地區分出它的小胳膊和腿， 這個時候隨著羊水增多， 胎兒會變得比較活躍。 大腦也在不斷發育中， 視網膜結構已經全部形成， 眼睛開始產生初期視覺。 另外生☆禁☆殖☆禁☆器官不斷發育， 可以通過b超分辨出他的性別。
需要特別補充：蛋白質+碳水化合物
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作用：維持胎兒正常發育， 提供准媽媽和胎兒所需的營養。
補充來源：大米、小米、玉米、小麥、黃豆、牛奶、瘦肉、雞肉、魚肉等。
需要特別補充：適量的鋅
作用：准媽媽如果缺鋅， 會食欲下降、消化和吸收功能不良， 進而影響胎兒正常發育， 導致胎兒宮內發育遲緩。
補充來源：生蠔、牡蠣、肝臟、芝麻等。
小編提醒：補鋅要適量， 每天不要超過45毫克， 過量會有副作用。
孕5月
胎兒發育：
胎兒頭髮、眉毛都長出來了， 還長了可愛的小指甲， 胎寶寶會經常吃自己的手指。 皮下脂肪開始沉積， 皮膚是半透明的， 可以清晰地看見皮下血管。 胎兒也能逐漸聽見聲音， 而且還會吞咽自己的口水， 腎臟也可以製造尿液。
需要特別補充：鈣+維生素D
作用：此時胎兒骨骼和牙齒生長發育特別快，
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補充來源：曬太陽、牛奶、乳製品、蝦、魚類、孕婦奶粉、黃豆、豆製品、海帶、芝麻糊、雞蛋等。
孕6月
胎兒發育：
胎兒組織幾乎發育完全了， 皮膚紅紅皺皺的。 這個時候他會不斷地吞咽羊水， 而且胎動頻繁， 經常用腳踢子宮。
需要特別補充：鐵
作用：這個時候胎兒和准媽媽需要消耗的營養特別多， 為了防止缺鐵性貧血， 准媽媽要注意攝入適量的鐵元素。
補充來源：牡蠣、蛋黃、牛奶、綠色蔬菜、動物內臟、瘦肉、海藻類、青花魚、沙丁魚等。
孕7月
胎兒發育：
胎兒四肢非常靈活， 感覺光線的視網膜已經形成， 皮膚皺紋逐漸減少， 身上還不是很多脂肪。 大腦皮層已經很發達，腦組織開始出現皺縮樣，能夠分辨媽媽和外界的聲音。
需要特別補充：腦黃金（即DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等合起來）
作用：預防早產，預防胎兒發育遲緩，增加新生兒出生體重；加上這個時候是胎兒全身組織特別是大腦細胞發育特別快的時期，攝入足夠的腦黃金才能保證胎兒大腦和視網膜的正常發育。
補充來源：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果，海魚、魚肝油等。
小編提醒：這個月開始一定要注意減少鹽分的攝取。
孕8月
胎兒發育：
胎兒的身體和四肢在繼續發育長大，最終會長得跟頭部比例相稱。他會睜眼閉眼，可以辨認光源和跟蹤光源。另外聽覺神經繼續發育，能夠對聲音做出反應。很多胎寶寶已經長出了一頭烏黑光澤的胎毛。
需要特別補充：碳水化合物
作用：為胎兒健康發育提夠足夠的能量。
食物來源：大米、小麥、麵粉、面、小米、玉米等。
孕9月
胎兒發育：
胎兒聽力已經完全發育好了，對聲音特別敏感，而且含能表現出喜歡或厭煩的表情。他身上的脂肪越來越多，沒有那麼多皺紋了，皮膚變成了淡紅色。
需要特別補充：維生素k
作用：為了讓母乳充足。
補充來源：菠菜、白菜、生菜、豆角、蘆筍、黃瓜、番茄、胡蘿蔔、大豆油等。
需要特別補充：膳食纖維
作用：防止便秘，促進腸道蠕動。
補充來源：全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花、玉米等。
孕10月
胎兒發育：
胎兒神經系統和感官系統能對外界刺激做出反應，能敏銳地感知准媽媽的心情、情緒變化以及對自己的態度。手腳的肌肉已經非常發達，骨頭也變硬了。
需要特別補充：硫胺素（維生素B1）
作用：避免產程延長，分娩困難
補充來源：海魚
需要特別補充：鐵
作用：准媽媽這個時候比較容易發生營養不良、貧血、骨質軟化等，臨近生產，需要多攝入含鐵高的蔬菜。
補充來源：菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳、紅棗、大豆等。
小編提醒：孕期飲食最大的原則是飲食均衡，蔬菜、水果、肉類、乳製品、堅果等一個都不能缺。但是由於胎兒每個月發育不同，每個月需要重點補充的營養會不一樣，所以小編每個月推薦的主打營養素會有所差異，並不代表不用補充其他營養素。 大腦皮層已經很發達，腦組織開始出現皺縮樣，能夠分辨媽媽和外界的聲音。
需要特別補充：腦黃金（即DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等合起來）
作用：預防早產，預防胎兒發育遲緩，增加新生兒出生體重；加上這個時候是胎兒全身組織特別是大腦細胞發育特別快的時期，攝入足夠的腦黃金才能保證胎兒大腦和視網膜的正常發育。
補充來源：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果，海魚、魚肝油等。
小編提醒：這個月開始一定要注意減少鹽分的攝取。
孕8月
胎兒發育：
胎兒的身體和四肢在繼續發育長大，最終會長得跟頭部比例相稱。他會睜眼閉眼，可以辨認光源和跟蹤光源。另外聽覺神經繼續發育，能夠對聲音做出反應。很多胎寶寶已經長出了一頭烏黑光澤的胎毛。
需要特別補充：碳水化合物
作用：為胎兒健康發育提夠足夠的能量。
食物來源：大米、小麥、麵粉、面、小米、玉米等。
孕9月
胎兒發育：
胎兒聽力已經完全發育好了，對聲音特別敏感，而且含能表現出喜歡或厭煩的表情。他身上的脂肪越來越多，沒有那麼多皺紋了，皮膚變成了淡紅色。
需要特別補充：維生素k
作用：為了讓母乳充足。
補充來源：菠菜、白菜、生菜、豆角、蘆筍、黃瓜、番茄、胡蘿蔔、大豆油等。
需要特別補充：膳食纖維
作用：防止便秘，促進腸道蠕動。
補充來源：全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花、玉米等。
孕10月
胎兒發育：
胎兒神經系統和感官系統能對外界刺激做出反應，能敏銳地感知准媽媽的心情、情緒變化以及對自己的態度。手腳的肌肉已經非常發達，骨頭也變硬了。
需要特別補充：硫胺素（維生素B1）
作用：避免產程延長，分娩困難
補充來源：海魚
需要特別補充：鐵
作用：准媽媽這個時候比較容易發生營養不良、貧血、骨質軟化等，臨近生產，需要多攝入含鐵高的蔬菜。
補充來源：菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳、紅棗、大豆等。
小編提醒：孕期飲食最大的原則是飲食均衡，蔬菜、水果、肉類、乳製品、堅果等一個都不能缺。但是由於胎兒每個月發育不同，每個月需要重點補充的營養會不一樣，所以小編每個月推薦的主打營養素會有所差異，並不代表不用補充其他營養素。
