【如何呼吸胎教】孕婦呼吸法可提高胎教的效果

養生之道網導讀：

如何呼吸胎教？胎兒的接受能力取決於母親的用心程度， 胎教的最大障礙是母親持有雜亂、不安的心情。 下面為您介紹如何呼吸胎教。

什麼是胎教？

胎教， 是為開發胎兒潛在能力而施行的胎兒教育。 廣義胎教指為了促進胎兒生理上和心理上的健康發育成長， 同時確保孕產婦能夠順利地渡過孕產期所採取的精神、飲食、環境、勞逸等各方面的保健措施。 狹義胎教是根據胎兒各感覺器官發育成長的實際情況， 有針對性地， 積極主動地給予適當合理的資訊刺激， 使胎兒建立起條件反射，

進而促進其大腦機能、軀體運動機能、感覺機能及神經系統機能的成熟。 胎教是孕婦通過自我調控身心的健康與歡愉， 為胎兒提供良好的生存環境， 同時給生長到一定時期的胎兒以合適的刺激， 通過這些刺激， 促進胎兒生長的一種提前教導方式。

如何呼吸胎教？

這裡介紹一種呼吸法， 這種呼吸法在胎教訓練開始之前進行， 對穩定情緒和集中注意力是行之有效的。

進行呼吸法時， 場所可以任意選擇， 可以在床上， 也可以在沙發上， 坐在地板上也可以。 這時要儘量使腰背舒展， 全身放鬆， 微閉雙目， 手可以放在身體兩側， 只要沒有不適感， 也可以放在腹部。 衣服盡可能穿寬鬆點。

準備好以後， 用鼻子慢慢地吸氣， 以５秒鐘為標準， 在心裡一邊數１、２、３、４、５……一邊吸氣。 肺活量大的人可以６秒鐘， 感到困難時可以４秒鐘。 吸氣時， 要讓自己感到氣體被儲存在腹中， 然後慢慢地將氣呼出來， 以嘴或鼻子都可以。

總之， 要緩慢、平靜地呼出來。 呼氣的時間是吸氣時間的兩倍。 也就是說， 如果吸時是５秒的話，

呼時就是１０秒。 就這樣， 反復呼吸１～３分鐘， 你就會感到心情平靜， 頭腦清醒。 實施呼吸法的時候， 儘量不去想其他事情， 要把注意力集中在吸氣和呼氣上。 一旦習慣了， 注意力就會自然集中了。

在利用彩色卡片進行胎教之前， 進行這樣的呼吸， 對增強注意力， 準確地按照程式進行胎教， 有很大幫助。

不僅胎教前， 而且要在每天早上起床時， 中午休息前， 晚上臨睡時， 各進行一次這樣的呼吸法， 這樣， 妊娠期間動輒焦躁的精神狀態可以得到改善。 掌握呼吸法有利於胎教前集中注意力， 能進一步提高胎教效果。

媽媽的呼吸對胎教也有用處哦！