【如何改善孕期疲勞】自然療法 改善孕期疲勞

養生之道網導讀：

孕婦在孕期會感到疲勞， 特別是在孕早期會感到特別疲勞。 所以如何改善孕期疲勞是孕婦們擔心的。 那麼， 今天小編就為你介紹如何改善孕期疲勞。

懷孕使你全身緊張， 所以你會感覺特別疲勞。 就算你原來是個夜貓子， 在這個時候你期也可能會發現自己得強打精神才能看完自己最喜歡的八點檔連續劇。

造成這種孕期疲勞感的原因可能是荷爾蒙的改變， 特別是孕酮（也叫黃體酮）的急劇增加。 而且現在你現在可能會睡不好覺， 尤其是當你感覺不舒服或頻繁起夜上廁所的時候，

睡眠品質就更會受到影響。

當然， 噁心和嘔吐也會消耗你的精力， 讓你疲勞。 因為懷孕會使你而感到焦慮， 同樣也會使導致你有緊張疲勞感。 以上多各種所有的因素加在一起， 就造成了孕期疲勞， 你會覺得自己的一天就好像馬拉松比賽一樣難熬。

孕期疲勞會持續多久？

孕期疲勞的時間因人而異， 不過， 到了孕中期， 你可能會開始感到自己又恢復正常了。 但也別高興得太早， 到懷孕7個月左右的時候， 你可能又開始打不起精神， 感覺疲勞了。 因為到那時候， 你的體重會增加， 而且各種各樣的原因會讓你睡不好覺， 這包括背痛、燒心、腿抽筋、寶寶在肚子裡的胎動， 尤其是尿頻。

如果進入孕中期幾周後， 你仍然覺得疲勞， 或者擔心自己有什麼問題， 那麼就應該去醫院檢查一下。 雖然有些女性的孕期疲勞會持續到寶寶出生， 但你還是應該檢查一下， 以確定是不是有其他隱藏的問題導致孕期疲勞， 如貧血或憂鬱症， 或甲狀腺功能低下。 如果你感到抑鬱或焦慮， 就可能需要找心理醫生諮詢一下。

改善孕期疲勞的方法：

冥想

對於職業女性來說， 冥想是恢復身心疲勞的方法之一。 在冥想時， 不妨將視野望向遠處， 心平氣和的， 想著美好的事物， 然後讓腦袋逐漸地放空， 借由放空讓腦筋重整。 當然， 在冥想時千萬不要胡思亂想， 如此一來， 會讓你的身心更加的疲倦。

唱歌、聽音樂

音樂能有效地抒發心中情緒， 也就能安撫、改善疲倦的心情， 讓內心重新充滿能量。 當然， 音樂的選擇由孕媽的愛好決定， 只要自己聽起來覺得舒服就好， 流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂， 甚至於宗教音樂也行， 換句話說只要你喜歡， 而且能樂在其中就可以。

聊天

當心情低落或遭遇困難時， 不妨找老公、家人、朋友訴苦，

將不愉快的情緒及問題慢慢地道出， 雖然對方不見得能有效幫你解決問題， 不過在說的過程中， 可以讓你重新整理問題， 對方也會給你適當的溫暖與回饋， 讓你感受到溫暖， 重新恢復飽滿、愉悅的精神。

瑜伽練習

對孕婦而言， 選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。 目前， 有專門的孕婦瑜伽練習中心， 在練習過程中應該循序漸進， 應針對自己的體能狀態來衡量， 尤其要避免運動傷害。

游泳

游泳是消除疲勞的不錯選擇， 在選擇游泳地點的時候， 應注意場所是否安全， 如是否有救生人員、逃生設備是否合格及水質是否衛生等， 最好在有家人陪同的情況下進行。

散步、伸展操

不少孕媽都有飯後散步的習慣， 但由於疲勞會放棄這一愛好。

其實這反而是錯誤的。 散步的同時做一些孕婦體操， 如甩甩手、活動活動肩關節等， 都能有效地緩解身體疲勞。

教你如何趕跑孕期疲勞

一、孕期三階段疲勞原因各不同

對付孕期疲勞， 並不是說睡越多越好的。 究竟是什麼原因讓孕婦如此疲倦？醫學研究表明：造成孕婦疲倦的原因， 可分為三期來說明。

懷孕前期：

孕媽受到生理變化的影響， 會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀及尿頻的現象， 因此， 有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況， 也就會有倦容、病容的體態出現。

懷孕中期：

孕媽對妊娠反應的不舒服情況會稍稍改善， 不過隨著懷孕周數的增加、新陳代謝的增快， 需要消耗更多的能量， 這段時間對職業女性而言， 特別容易疲勞；其次是因為腰酸背痛、胎動等影響所致。

懷孕晚期：

孕媽依然會遇見尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問題，除此之外，由於生產時間臨近，開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題，這些因素都加重了心理負擔，疲勞的感覺也就呼之欲出。

二、對孕期疲勞說不——飲食調節法

1、均衡飲食，少食多餐。

懷孕期間孕媽由於受到激素分泌的影響，會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀，這個時候就建議孕婦應該採取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時還得配合特殊的飲食。如有些孕婦會出現生理性的貧血，就得額外增加鐵質的攝取。

2、增加維生素B的攝入。

維生素B群最具有消除疲勞的功效。孕媽應該增加維生素B群的攝入，如蛋、乳酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。

3、避免攝取油炸類食物。

准媽咪應該避免攝取過多油炸類、澱粉類、精緻的碳水化合物、酒、咖啡等，因為這些食物都會增加你的身體負擔，讓疲勞更為嚴重。而且肥胖也是導致疲勞的原因之一。增加維生素B的攝入

以上就是小編為你介紹的改善孕期疲勞的方法。在懷孕期間，准媽媽們一定要保持良好的心情哦！

懷孕晚期：

孕媽依然會遇見尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問題，除此之外，由於生產時間臨近，開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題，這些因素都加重了心理負擔，疲勞的感覺也就呼之欲出。

二、對孕期疲勞說不——飲食調節法

1、均衡飲食，少食多餐。

懷孕期間孕媽由於受到激素分泌的影響，會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀，這個時候就建議孕婦應該採取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時還得配合特殊的飲食。如有些孕婦會出現生理性的貧血，就得額外增加鐵質的攝取。

2、增加維生素B的攝入。

維生素B群最具有消除疲勞的功效。孕媽應該增加維生素B群的攝入，如蛋、乳酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。

3、避免攝取油炸類食物。

准媽咪應該避免攝取過多油炸類、澱粉類、精緻的碳水化合物、酒、咖啡等，因為這些食物都會增加你的身體負擔，讓疲勞更為嚴重。而且肥胖也是導致疲勞的原因之一。增加維生素B的攝入

以上就是小編為你介紹的改善孕期疲勞的方法。在懷孕期間，准媽媽們一定要保持良好的心情哦！