【如何正確坐月子】坐月子的正確方法

養生之道網導讀：

月子作為女性一生中的重要性階段， 瞭解如何正確坐月子時每一位婦女的必修功課， 瞭解如何正確坐月子不能盲信老年人的觀點， 如何正確坐月子需要趨利除弊。

坐月子的重要性

健康飲食、充分休息、情緒協調， 是坐月子的三大要點， 如果能坐好月子， 可以讓產婦的身體更健康。 坐月子應從懷孕就開始 女人的一生有三個健康關鍵期：月經來潮時、懷孕生產時、停經更年時， 尤其“坐月子”是婦女一生中最重要的階段。

坐月子最早可以追溯至西漢《禮記。 內則》， 距今已有兩千多年的歷史， 稱之“月內”。 傳統坐月子民俗鼓吹， “坐月子不能喝水， 只可以飲酒”、“坐月子不洗頭”等， 使得許多正在懷孕， 或是剛生產的婦女神經緊張！其實坐月子應該從懷孕時開始， 可分為健康飲食、充分休息及情緒協調三方面。

平日應注意飲食起居的小細節， 如：不吹冷風或食用生冷的食物、多攝取富含鈣及鐵的食物、減少不正確的姿勢、避免過度勞累、保持心情愉快等。

從中醫學角度論述， 因生產時需要用力與出血， 且體力耗損， 使得產婦處於“血不足， 氣亦虛”的狀態， 大約需六至八周的時間才能恢復到懷孕前的生理狀態。

在產後， 應多補充高能量、高蛋白的食物， 儘量以溫和、清淡、不刺激的食物為主。 產後一周內可服用生化湯， 兩周後可以吃麻油雞， 並可請專業醫師依個人體質不同， 調配適合的中醫藥膳輔以調理身體。

另外， 體重控制對於產婦而言， 也是一門重要的課程。 產婦從產前就應該做好體重控制的規劃， 懷孕全程預計增加的體重約為十二至十五公斤。 產前除日常居家活動外，

應有規律及適度的運動， 平日可選擇就寢前和早餐前做足部、腿部、腰部等運動， 並視身體狀況次數由少漸多， 如此一來可以幫助全身肌肉鬆弛， 減輕疲勞， 使生產順利。

產後則采階段性減重， 應注意的是， 待傷口癒合後， 才可做骨盆基底肌肉運動， 如抬臀、陰☆禁☆道收縮、子宮收縮運動， 且不應過度劇烈。 生產是女性的人生大事， 懷孕已經夠辛苦了， 產後更應有充分的休息， 好好調養， 以為照顧寶寶做準備。

坐好月子除了讓產婦身體更健康， 還附加調整體質、預防腰酸、消除妊娠紋、比產前更美麗動人、容易回復身材等好處， 所以， 事先規劃好坐月子的方式， 是產前不可忽略的事項。

坐月子基本原則

慎寒溫

隨著氣候與居住環境的溫濕度變化，

產婦穿著的服裝與室內使用的電器設備， 應做好適當的調整， 室內溫度約25～26℃， 濕度約50%～60%， 穿著長袖、長褲、襪子， 避免著涼、感冒， 或者使關節受到風、寒、濕的入侵。

適勞逸

適度的勞動與休息， 對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。 產後初始， 產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時， 必須多臥床休息， 起床的時間不要超過半小時， 等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些， 時間還是以1小時至2小時為限， 以避免長時間站立或坐姿， 導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。

勤清潔

頭髮、身體要經常清洗， 以保持清潔， 避免遭受細菌感染而發炎。 古代由於環境簡陋， 生活條件差， 又沒有電器設備， 因此規定較嚴， 而有一個月不能洗頭、洗澡的限制，

現代人不必如此辛苦。 洗頭， 洗澡要用40℃左右的溫水， 洗完頭後要及時用幹毛巾擦乾頭髮。

調飲食

前面三項每一個人都沒有差別， 飲食方面就有個人體質的差異性， 應該有所不同；再者， 產後排惡露、哺乳也許有不順的情形， 或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發生， 飲食與藥物就必須改變。 坐月子的飲食還是以溫補為主， 最好請醫師根據個人體質作調配比較妥善。

用腹帶

產後使用收腹帶為產後媽媽所青睞， 選用的好， 對於產後鬆弛腹肌的生理恢復、保持體形， 確實可起到極好幫助， 如由高級腹帶和草本中藥相結合的專業功能產後收腹帶， 不僅收腹效果好， 對產後子宮、產道快速復舊， 促進惡露排淨， 減少瘀患遺留等均具良好作用，是產科醫生比較看好的一種。

收骨盆

女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅會出現胯部增寬、臀部鬆弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型腿、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。

細心呵護健康快樂。

減少瘀患遺留等均具良好作用，是產科醫生比較看好的一種。

收骨盆

女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅會出現胯部增寬、臀部鬆弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型腿、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。

細心呵護健康快樂。