【如何減輕分娩時的陣痛】減輕分娩時陣痛的方法

養生之道網導讀：

十月懷胎， 一朝分娩卻是最痛的。 所以如何減輕分娩時的陣痛是許多孕婦都想瞭解的知識， 那麼， 今天小編就為你介紹如何減輕分娩時的陣痛：

當陣痛來臨時， 將原本疼痛時立即出現的“肌肉緊張”， 經過多次練習可以轉化為“主動肌肉放鬆”。

呼吸放鬆：

專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力， 並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。

腹式呼吸：

腹式呼吸可以增強腹部肌肉， 用於分娩第一期的陣痛發作時， 具有緩和痛苦的作用。 具體方法：仰臥， 兩腿輕鬆分開， 膝蓋稍微彎曲。 雙手拇 指張開， 其餘四指併攏， 放在下腹部。 兩手拇指約位於肚臍的正下方。 深深地吸氣， 使下腹部膨脹般地鼓起。 當腹部膨脹到最大限度時， 再慢慢地吐氣， 使下腹部恢 複原狀。 如此反復地“膨脹”、“吐氣”。

胸式呼吸：

宮縮接近時， 用胸式呼吸法往胸裡吸滿八成的氣， 當宮縮最劇烈時， 屏氣3～4秒鐘， 向肛門方向用勁。 接下來， 邊用勁邊將吸入的氣呼出。

短促的呼吸：

這是分娩第二期終了之際， 放鬆腹部， 使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。

音樂放鬆：

音樂可以緩解焦慮， 減少腎上腺素的釋放， 所有這一切都有助於加速分娩的進程。 產婦在產程中利用音樂作為吸引注意力將會取得非常好的效果。 如果聽到的音樂是平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子， 那麼無論何時聽到它， 身心都會獲得自動的放鬆。

伸展訓練：

通過在產前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量， 有助於增加骨盆四周、骨盆底的關節韌帶的彈性， 更利於胎兒通過產道。 對孕婦產後康復和體形恢復也非常有益。

不過並非所有的孕婦都適合做伸展運動，

凡是有自然流產史、多胞胎、胎位不正、前置胎盤或已有不規則出血的人， 不適合做此項運動。

減輕分娩時的陣痛的方法：

方法1、麻醉陣痛

硬膜外麻醉止痛法是一種麻醉方式， 透過麻醉劑， 使產婦下半身神經暫時處於無痛感的狀態， 因此能使疼痛得到緩解， 也是一般醫院中會使用於無痛分娩的方法。 硬膜外麻醉須慎重的選擇施行時間， 使麻效在第2產程時子宮頸全開後消退， 使用此法， 產婦有時可能需要花較久的時間才能把胎兒推出。

方法2、導樂陪產

“導樂陪產”是在分娩過程中雇請一名有過生產經歷、有豐富產科知識的專業人員陪伴分娩全程， 並及時提供心理、生理上的專業知識，

這些專業人員被稱為“導樂”。 導樂會在產婦身邊指導鼓勵如何正確用力， 替產婦擦汗， 不斷給產婦以心理上的支援， 給予產婦很大的安全感， 在某種程度上能緩解一些疼痛。 在產婦疼痛時， 導樂還會幫忙按摩， 宮縮時， 悄也許會喜歡按摩後背的底部， 或喜歡在宮縮間歇按摩肩部， 都可以告訴導樂。 並告訴她一定要緩慢地按摩。 如果她的按摩太過猛烈， 你會感到恐慌， 那就不是放鬆了。 所以一定要將真實感受及時告訴導樂。

方法3、好好休息

如果在產程的早期你就手忙腳亂， 把自己弄得精疲力竭， 等陣痛來了， 你會發現自己根本沒有精力來應付痛苦的宮縮。 所以， 在產程的初期， 應該好好休息， 保存體力。 產婦可躺在床上或椅子上，

儘量把自己弄得舒舒服服的。 你可以在身體周圍塞上枕頭和靠墊， 喝溫暖、香甜的飲料或吃自己喜歡吃的巧克力， 或聽聽音樂放鬆心情， 或閉目養神， 什麼也不想， 讓全身心得到儘量的休息。

方法4、不要一直躺在床上

如果產婦不是特別累， 在開始出現規律的宮縮感到分娩疼痛時， 儘量不要躺在床上。 如果產婦一直躺著， 會使產程變慢。 產程越長， 產婦會越累。 保持直立， 產婦可以選擇任何讓自己覺得最舒服的姿勢：可以站起來， 倚著床， 或靠著老公；也可以跪下去， 靠著一張椅子的座位上；或者單膝跪著， 把另一條腿抬起來， 這可以增大骨盆空間， 使寶寶更容易生出來；也可以四肢著地， 趴在地上， 這樣可以緩解背痛。

當陣痛尚不強烈的時候， 活動一下身體如來回踱步會比一直躺在床上舒服，下床在醫院內走走或許還能調和一下情緒。

方法5、分散注意力

分散注意力的技巧是選擇一件事物作為注意點，讓產婦將注意力集中於此點，使其注意力從宮縮引起的疼痛和不適上轉移開，增加對疼痛的耐受力。產婦可以攜帶與生產相關知識的書籍或雜誌，有助於保持鎮靜慌亂的情緒，並在需要時查看。陣痛的媽咪還可以試試玩掌上型電動遊樂器，因為集中精神的使用遊樂器玩破關遊戲可以讓自己暫時忘卻痛苦。

方法6、調整呼吸的頻率

當轉移注意力的方法已不能幫助產婦緩解分娩的不適時，把精力放在你的呼吸上，是熬過每次宮縮的好辦法。可選擇“慢—胸式呼吸”，其頻率為正常呼吸的1/2，隨著宮縮頻率和強度的增加，則可選擇“淺式呼吸”，其頻率約為正常呼吸的2倍，當進入第一產程過渡期，一般選用喘—吹式呼吸，4次短淺的呼吸後吹一口氣，此比率也可上升至6:1或8:1，但注意預防過度通氣。在使用每種呼吸方式時，都是以一次深呼吸開始並以深呼吸結束。

方法7、老公的關愛

女人生孩子時，若有一個她親近的人在旁邊安慰和陪伴，會比沒有得到這種關愛時生得更快和更容易些。陪妻子進入產房後，看著她陣痛的模樣，做老公的是不是很想幫她做點什麼呢？老公的陪伴有利於妻子生產的情緒穩定，此時老公可以在妻子腰骨附近施以某種程度的強力，上下左右的進行按摩或用力壓迫肛門，在指壓背部及腰部時可使用拇指強力按壓，而妻子可以配合丈夫的按摩放鬆時吸氣、指壓時吐氣。除了老公，也可以選擇自己的姐妹、媽媽或自己最好的朋友陪伴在身邊。

方法8、攜帶一些小物品

冰敷袋：因疼痛冒汗的時候，可以將冰敷袋敷在額頭或脖子周圍，讓自己感覺清涼一些。

毛巾：毛巾不但能拿來擦汗，也有媽媽認為可以握在手中或咬在嘴裡，另外，還可以用來遮住自己因痛苦而猙獰的面孔，可說是安產好用品第一名。

扇子：接近生產的時候，往往因為忍耐著疼痛而滿身大汗，可以攜帶扇子，讓陪產的人幫你搧風。

以上就是小編為你介紹的減輕分娩的方法，掌握這些好的辦法，能為產婦有效緩解疼痛。

活動一下身體如來回踱步會比一直躺在床上舒服，下床在醫院內走走或許還能調和一下情緒。

方法5、分散注意力

分散注意力的技巧是選擇一件事物作為注意點，讓產婦將注意力集中於此點，使其注意力從宮縮引起的疼痛和不適上轉移開，增加對疼痛的耐受力。產婦可以攜帶與生產相關知識的書籍或雜誌，有助於保持鎮靜慌亂的情緒，並在需要時查看。陣痛的媽咪還可以試試玩掌上型電動遊樂器，因為集中精神的使用遊樂器玩破關遊戲可以讓自己暫時忘卻痛苦。

方法6、調整呼吸的頻率

當轉移注意力的方法已不能幫助產婦緩解分娩的不適時，把精力放在你的呼吸上，是熬過每次宮縮的好辦法。可選擇“慢—胸式呼吸”，其頻率為正常呼吸的1/2，隨著宮縮頻率和強度的增加，則可選擇“淺式呼吸”，其頻率約為正常呼吸的2倍，當進入第一產程過渡期，一般選用喘—吹式呼吸，4次短淺的呼吸後吹一口氣，此比率也可上升至6:1或8:1，但注意預防過度通氣。在使用每種呼吸方式時，都是以一次深呼吸開始並以深呼吸結束。

方法7、老公的關愛

女人生孩子時，若有一個她親近的人在旁邊安慰和陪伴，會比沒有得到這種關愛時生得更快和更容易些。陪妻子進入產房後，看著她陣痛的模樣，做老公的是不是很想幫她做點什麼呢？老公的陪伴有利於妻子生產的情緒穩定，此時老公可以在妻子腰骨附近施以某種程度的強力，上下左右的進行按摩或用力壓迫肛門，在指壓背部及腰部時可使用拇指強力按壓，而妻子可以配合丈夫的按摩放鬆時吸氣、指壓時吐氣。除了老公，也可以選擇自己的姐妹、媽媽或自己最好的朋友陪伴在身邊。

方法8、攜帶一些小物品

冰敷袋：因疼痛冒汗的時候，可以將冰敷袋敷在額頭或脖子周圍，讓自己感覺清涼一些。

毛巾：毛巾不但能拿來擦汗，也有媽媽認為可以握在手中或咬在嘴裡，另外，還可以用來遮住自己因痛苦而猙獰的面孔，可說是安產好用品第一名。

扇子：接近生產的時候，往往因為忍耐著疼痛而滿身大汗，可以攜帶扇子，讓陪產的人幫你搧風。

以上就是小編為你介紹的減輕分娩的方法，掌握這些好的辦法，能為產婦有效緩解疼痛。