養生之道網導讀：
如何輕鬆坐月子要從各個方面注意。 如何輕鬆坐月子要從衣食住行著手， 下面教大家如何輕鬆坐月子。
如何才能坐一個輕鬆“月子”呢？
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大多數的新手媽咪都不願坐月子， 單調的生活、煩悶的心情外加上老人的諸多不允許， 坐月子變成了坐監獄， 一點初為人母的喜悅都沒了。 如何才能坐一個輕鬆“月子”呢？
一、房間空氣要通暢
在一些傳統觀念中， 坐月子的新媽媽都有“悟”的習慣， 衣服穿得厚厚的， 窗戶關得嚴嚴的， 怕風怕涼是其中之一。 究其原因， 還是由於想當年老人們年輕時的經驗， 經驗並不錯， 但是時代不同了， 當時的條件與 現在相比， 已經有了天壤之別， 那時一位產婦得了病， 傳下來就成了受風受涼的結果， 目前家裡暖氣空調俱全， 無論什麼氣候都沒問題， 只要避免對流風直接吹， 就不會出現因為受風受涼造成的產後疾病。
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正確的做法：
1.坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。
2.開冷氣時不要將風口對著產婦， 並將室溫設定在攝氏25~28度左右是最適宜的。
3.坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了， 一定要馬上換幹的衣服；冬天時床邊準備睡袍， 半夜起來餵奶要立刻穿上， 才不會受風寒。
二、產後個人衛生要清潔
事實上， 產後一周內產婦會大量出汗， 產褥期又是人體防禦系統較為脆弱的時期， 在此期間不洗澡、不洗頭， 只會增加感染疾病機會！因此， 正常分娩的產婦只要體力允許， 可以在任何時候洗澡。 但要提醒的是， 在產後四周之內子宮頸尚未完全閉合， 不宜進行坐浴或盆浴，
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正確的做法：
常用熱水洗澡或擦浴等到新媽媽身體能支援， 就可以洗澡了。 用溫水沖洗身體， 洗完後完全擦乾， 不要讓皮膚帶水份， 內衣、內褲也要經常更換。 保持皮膚的清潔乾燥。 新媽媽要注意的是一定不能盆浴， 以免感染， 而採用淋浴。
三、多吃蔬菜水果
不少老人認為， 蔬菜、水果水氣大， 產婦不能吃， 其實蔬菜水果如果不夠， 易導致大便秘結， 醫學上稱為產褥期便秘症。 蔬菜和水果富含人體“三寶”， 即維生素、礦物元素和膳食纖維， 可促進胃腸道功能的恢復， 增進食欲、促進糖份、蛋白質的吸收利用， 特別是可以預防便秘， 説明達到營養均衡的目的。 新鮮蔬菜是新媽媽不可缺少的營養佳品。
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正確的做法：
從可進食正常餐開始， 每日半個水果， 數日後逐漸增加至1-2個水果。 蔬菜開始每餐一兩左右， 逐漸增加至每餐4兩左右。
四、催乳飲食要均衡
在哺乳過程中， 有些媽媽認為， “奶不脹不抱仔”， 醫生認為這樣做不利於催乳。 一般認為產婦催乳有6條金原則：1、營養均衡；2、少食多餐；3、足量飲水；4、心情愉快；5、休息足夠；6、勤喂夜哺， 即按需哺乳。 此外， 正確的哺乳姿勢也很重要。
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正確的做法：
哺乳應勤喂夜哺， 即按需哺乳， 只要寶寶要吃， 就應滿足。 尤其是產後5-7天內分泌的乳汁叫初乳， 具有高度營養和免疫的雙重作用， 初乳中含有豐富的抗感染物質， 孩子日後不容易肥胖、糖尿病、冠心病， 還可預防某些過敏性疾病， 如濕疹、哮喘等。
五、月子期間要刷牙
民間素有“生個孩子掉顆牙”的流傳， 認為月子裡刷牙漱口會動搖牙根， 傷及牙肉， 造成牙齒過早鬆動、脫落或牙齒流血等。 因此， 使很多產婦在月子裡不敢輕易刷牙。 一些老人堅持認為， 月子裡刷牙“會使牙齒鬆動”，而事實上，如果新媽媽一個月不刷牙，牙齒肯定要得病。
正確的做法：
現代醫學認為，產婦在月子裡一定要刷牙漱口，不然的話牙齒反易被損害。產婦在月子裡每天要進食大量的糖類、高蛋白食物，這些食物大多細軟，本來就失去了咀嚼過程中的自潔作用，容易為牙菌斑形成提供條件。如果不刷牙，就會使這些食物的殘渣留在牙縫中，在細菌作用下發酵、產酸、導致牙齒脫鈣，形成齲齒或牙周病，並引起口臭、口腔潰瘍等。刷牙時用溫水，牙刷不要太硬。感覺到牙齒有些鬆動，不如找個牙科醫生檢查一下，如果新媽媽體內缺鈣，也會導致牙齒鬆動。
月子裡一定要天天刷牙。只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。但需要注意以下幾點：
1.在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。
2.產婦身體較虛弱，正處於調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。
3.每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜後再刷一遍。
4.可在產後3天採用指漱，即把食指洗淨或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於手指上並充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒鬆動。
六、聽音樂合理疏導情緒
產後的婦女荷爾蒙的分泌尚未恢復正常，所以情緒很容易受影響，常常會因為一些小事心情低落而流淚，這些都會導致用眼過度，讓眼睛過度疲勞。
正確的做法：
1.坐月子期間保持心情輕鬆愉快、聽聽柔和的音樂。
2.聽電視聲音取代看電視，讓眼睛好好休息。
分娩過後，就象參加了劇烈的活動一樣，新媽媽會感到十分疲勞。所以頭兩天應當好好臥床休息。如果身體允許，新媽媽第二天可以下床活動，幫助腹部肌肉的恢復，以防肚皮鬆馳。，既利於傷口癒合又可幫助恢復體型。但新媽媽也不宜過度活動、勞累，否則會引起子宮脫垂，腰背酸痛等不良後果，坐一個輕鬆“月子”。
“月子”過後常做四動作
產婦在分娩之後進行運動鍛煉目標明確，就是恢復身材，增進健康。但在這個階段不能急功近利，產婦身體還是相對比較虛弱，同時關節韌帶比較鬆弛，體力不足，在實踐當中還需要切合自身實際，注意安全，選擇簡單易行的鍛煉內容，循序漸進，多與醫生溝通自身狀況。介紹幾個簡單的練習動作：
1. 凱格爾練習（盆底肌肉練習）
作用：改善會陰部肌肉力量，改善會陰區域血液迴圈，減少會陰部腫脹和尿失禁等問題。
動作要領：雙膝彎曲，平躺在床上；收緊會陰部肌肉，像中斷小便尿流的感覺，保持肌肉收縮3-4秒，然後放鬆肌肉，重複10次，爭取早、中、晚各做2-4組。
2. 扶牆俯臥撐
作用：女性生產之後，角色也由孕婦轉變成了母親，抱孩子是母親少不了要做的事情，通過進行俯臥撐練習可以加強上肢力量。
動作要領：雙手與肩同寬扶牆站立，根據自身能力情況確定與牆壁之間的距離，完成俯臥撐動作。注意放下和撐起過程保持軀幹平直，不要塌腰、撅屁股，注意腳下防滑。每組做10-12次，完成3組。
3. 半仰臥起坐
作用：鍛煉腹部肌肉，恢復腹部緊致。
動作要領：仰臥，雙膝彎曲，雙手抱頭後，深吸氣，然後呼氣同時收縮腹肌，使頭部和雙肩離開地面，腰部仍然保持與地面接觸，然後慢慢放下恢復成起始姿勢。每組做8~10次，完成2組。（存在腹直肌分離情況的女性不適用）4. 骨盆轉動作用：緩解腰痛，鍛煉深層腹肌。
動作要領：練習這個動作主要是體會主動的腰部伸展的用力感覺。雙膝彎曲，手臂放在身體兩側，平躺在床上，保持腰部脊柱呈現自然的曲度。用鼻子呼吸，腹部肌肉收縮用力，找到肚子向脊柱靠攏的感覺，同時使骨盆產生傾斜的轉動（從右側髖部來看，逆時針方向轉動），而腰部在這個過程中會更加向下貼近地面，感到伸展和放鬆，保持腹部用力3-10秒，然後放鬆，恢復到起始狀態。每組完成8-10次，完成2組。
細心呵護健康快樂。
月子裡刷牙“會使牙齒鬆動”，而事實上，如果新媽媽一個月不刷牙，牙齒肯定要得病。正確的做法：
現代醫學認為，產婦在月子裡一定要刷牙漱口，不然的話牙齒反易被損害。產婦在月子裡每天要進食大量的糖類、高蛋白食物，這些食物大多細軟，本來就失去了咀嚼過程中的自潔作用，容易為牙菌斑形成提供條件。如果不刷牙，就會使這些食物的殘渣留在牙縫中，在細菌作用下發酵、產酸、導致牙齒脫鈣，形成齲齒或牙周病，並引起口臭、口腔潰瘍等。刷牙時用溫水，牙刷不要太硬。感覺到牙齒有些鬆動，不如找個牙科醫生檢查一下，如果新媽媽體內缺鈣，也會導致牙齒鬆動。
月子裡一定要天天刷牙。只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。但需要注意以下幾點：
1.在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。
2.產婦身體較虛弱，正處於調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。
3.每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜後再刷一遍。
4.可在產後3天採用指漱，即把食指洗淨或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於手指上並充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒鬆動。
六、聽音樂合理疏導情緒
產後的婦女荷爾蒙的分泌尚未恢復正常，所以情緒很容易受影響，常常會因為一些小事心情低落而流淚，這些都會導致用眼過度，讓眼睛過度疲勞。
正確的做法：
1.坐月子期間保持心情輕鬆愉快、聽聽柔和的音樂。
2.聽電視聲音取代看電視，讓眼睛好好休息。
分娩過後，就象參加了劇烈的活動一樣，新媽媽會感到十分疲勞。所以頭兩天應當好好臥床休息。如果身體允許，新媽媽第二天可以下床活動，幫助腹部肌肉的恢復，以防肚皮鬆馳。，既利於傷口癒合又可幫助恢復體型。但新媽媽也不宜過度活動、勞累，否則會引起子宮脫垂，腰背酸痛等不良後果，坐一個輕鬆“月子”。
“月子”過後常做四動作
產婦在分娩之後進行運動鍛煉目標明確，就是恢復身材，增進健康。但在這個階段不能急功近利，產婦身體還是相對比較虛弱，同時關節韌帶比較鬆弛，體力不足，在實踐當中還需要切合自身實際，注意安全，選擇簡單易行的鍛煉內容，循序漸進，多與醫生溝通自身狀況。介紹幾個簡單的練習動作：
1. 凱格爾練習（盆底肌肉練習）
作用：改善會陰部肌肉力量，改善會陰區域血液迴圈，減少會陰部腫脹和尿失禁等問題。
動作要領：雙膝彎曲，平躺在床上；收緊會陰部肌肉，像中斷小便尿流的感覺，保持肌肉收縮3-4秒，然後放鬆肌肉，重複10次，爭取早、中、晚各做2-4組。
2. 扶牆俯臥撐
作用：女性生產之後，角色也由孕婦轉變成了母親，抱孩子是母親少不了要做的事情，通過進行俯臥撐練習可以加強上肢力量。
動作要領：雙手與肩同寬扶牆站立，根據自身能力情況確定與牆壁之間的距離，完成俯臥撐動作。注意放下和撐起過程保持軀幹平直，不要塌腰、撅屁股，注意腳下防滑。每組做10-12次，完成3組。
3. 半仰臥起坐
作用：鍛煉腹部肌肉，恢復腹部緊致。
動作要領：仰臥，雙膝彎曲，雙手抱頭後，深吸氣，然後呼氣同時收縮腹肌，使頭部和雙肩離開地面，腰部仍然保持與地面接觸，然後慢慢放下恢復成起始姿勢。每組做8~10次，完成2組。（存在腹直肌分離情況的女性不適用）4. 骨盆轉動作用：緩解腰痛，鍛煉深層腹肌。
動作要領：練習這個動作主要是體會主動的腰部伸展的用力感覺。雙膝彎曲，手臂放在身體兩側，平躺在床上，保持腰部脊柱呈現自然的曲度。用鼻子呼吸，腹部肌肉收縮用力，找到肚子向脊柱靠攏的感覺，同時使骨盆產生傾斜的轉動（從右側髖部來看，逆時針方向轉動），而腰部在這個過程中會更加向下貼近地面，感到伸展和放鬆，保持腹部用力3-10秒，然後放鬆，恢復到起始狀態。每組完成8-10次，完成2組。
細心呵護健康快樂。