【如何輕鬆應對分娩】分娩時怎樣減輕疼痛

養生之道網導讀：

如何輕鬆應對分娩？懷胎十月， 准媽媽終於要和寶寶見面了， 對於分娩， 准媽媽總是又期待又害怕， 怎麼才能降低分娩時候的疼痛呢？如何輕鬆應對分娩跟著小編一起來看看吧。

當陣痛來臨時， 將原本疼痛時立即出現的“肌肉緊張”， 經過多次練習可以轉化為“主動肌肉放鬆”。

呼吸放鬆：

專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力， 並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。

腹式呼吸：

腹式呼吸可以增強腹部肌肉， 用於分娩第一期的陣痛發作時， 具有緩和痛苦的作用。 具體方法：仰臥， 兩腿輕鬆分開， 膝蓋稍微彎曲。 雙手拇指張開， 其餘四指併攏， 放在下腹部。 兩手拇指約位於肚臍的正下方。 深深地吸氣， 使下腹部膨脹般地鼓起。 當腹部膨脹到最大限度時， 再慢慢地吐氣， 使下腹部恢復原狀。 如此反復地“膨脹”、“吐氣”。

胸式呼吸：

宮縮接近時， 用胸式呼吸法往胸裡吸滿八成的氣， 當宮縮最劇烈時， 屏氣3～4秒鐘， 向肛門方向用勁。 接下來， 邊用勁邊將吸入的氣呼出。

短促的呼吸：

這是分娩第二期終了之際， 放鬆腹部， 使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。

音樂放鬆：

音樂可以緩解焦慮， 減少腎上腺素的釋放， 所有這一切都有助於加速分娩的進程。 產婦在產程中利用音樂作為吸引注意力將會取得非常好的效果。 如果聽到的音樂是平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子， 那麼無論何時聽到它， 身心都會獲得自動的放鬆。

伸展訓練：

通過在產前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量， 有助於增加骨盆四周、骨盆底的關節韌帶的彈性， 更利於胎兒通過產道。 對孕婦產後康復和體形恢復也非常有益。

溫馨提示：

並非所有的孕婦都適合做伸展運動， 凡是有自然流產史、多胞胎、胎位不正、前置胎盤或已有不規則出血的人， 不適合做此項運動。

孕婦生產時如何減輕分娩疼痛：

1、在進入分娩房之前， 不妨先洗一個溫水浴， 借助溫水的浮力作用， 抵消地心引力能夠幫助孕婦更好的促使宮頸口的擴張。

2、持續著克服陣痛的呼吸法時， 喉嚨必定很乾渴， 最好確定醫院附近可以買到飲品或自行攜帶；此外， 使用可彎曲的吸管也較方便飲用。

3、從陣痛開始到子宮頸全開， 第一胎的准媽媽大約要歷經10～12小時的備戰過程， 所以最好在陣痛還輕微時就先填飽肚子。

4、精神集中於生產上：想著腹中的胎兒， 集中精神的實行呼吸法也頗有幫助。

強烈陣痛時可咀嚼清涼的口香糖來轉換心情， 口中感覺清涼， 心情也較為舒適。

5、因疼痛冒汗的時候， 可以將冰敷袋敷在額頭或脖子周圍， 讓自己感覺清涼一些。

呼吸技巧指南：

分娩是一個神聖奇妙而又充滿了痛苦的過程。 這一過程不僅需要媽媽掌握科學的呼吸方法， 還需要必備一定的呼吸技巧。

要有節奏

不要讓吸氣的時間超過呼氣的時間。 事實上， 媽媽呼氣的時間應該比吸氣的時間長。 但是當子宮正在劇烈收縮的時候， 呼吸難免會變淺。 只要呼吸沒有開始變得越來越急促， 變成驚恐狀態下的呼吸， 那就沒有太大的關係。

要“放鬆”

當媽媽吸入空氣時， 可以默念“放”；呼出時， 默念“松”。 不要走神哦， 默念詞語的節奏要和呼吸合拍。

呼出時， 試著放鬆自己的整個身體。 每一次呼出的時候， 都要默念“松”。 呼氣的動作要特別注意， 自然進行就好。

數數

一邊呼吸， 一邊數數。 吸氣的時候， 慢慢地數到1或2（或者隨便是幾）；呼氣的時候再數到1或2。 你可能會發現， 吸入的時候數到1， 呼出的時候數到2， 會更舒服一些。

推擠

當媽媽感到自己的宮縮正在開始時， 最好能深吸一口氣， 然後將這口氣慢慢地呼出來。 這會避免損傷媽媽的喉嚨， 保證正確的呼吸節奏， 你能更有效地用力推出你的寶寶。

鼻進嘴出

試著用鼻子吸氣， 用嘴巴呼氣。 當你呼氣時， 嘴要自然柔和、不要僵硬。 用鼻子吸， 嘴巴呼。 再配合聲音會更有效果， 比如“哦——”或者“啊——”。 在宮縮間隙， 你可以喝幾口水， 防止嘴巴幹。

協同呼吸

當正在進行痛苦宮縮的時候，媽媽的身體會感到非常疲憊，此時一邊陪你生產的爸爸就顯得非常重要了。他可以和你一起做呼吸練習，幫助你保持平穩、有節奏的呼吸。你需要和他進行目光交流，他應該拉著你的手，接下來，你可以跟著他的呼吸節奏練習。

防止嘴巴幹。

協同呼吸

當正在進行痛苦宮縮的時候，媽媽的身體會感到非常疲憊，此時一邊陪你生產的爸爸就顯得非常重要了。他可以和你一起做呼吸練習，幫助你保持平穩、有節奏的呼吸。你需要和他進行目光交流，他應該拉著你的手，接下來，你可以跟著他的呼吸節奏練習。