【如何預防孕婦便秘】孕婦吃黃豆芽可預防產後孕婦便秘

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：如何預防孕婦便秘,懷有小寶寶後， 很多媽媽都會出現便秘的情況。 從母嬰健康的角度來講， 這是很不好的。 不僅影響著媽媽的健康， 對於胎兒的健康發育， 也有著很好的制約。 那麼我們如何預防孕婦便秘呢？別著急， 接下來， 小編就要來出出招， 幫准媽媽有效遠離便秘。

妊娠後， 由於胃酸減少， 體力活動減少， 胃腸蠕動緩慢， 加之胎兒擠壓腸部， 腸肌無力， 常出現腸脹氣和便秘現象。 而便秘可以使糞塊壓迫腸壁靜脈， 使血流回流不暢， 而且排便時用力造成腹壓增高以致痔靜脈擴張， 形成痔核。

為了防止便秘與痔核， 孕婦應食入富含粗纖維的蔬菜、水果及粗糧（如菠菜、胡蘿蔔、土豆、梨、香蕉、李子、黑麵包、燕麥片等）以刺激腸壁， 使腸蠕動加快。 必要時可加用瓊脂促進腸蠕動。 粗糧中含有豐富的膳食纖維， VB1含量也很豐富。 如果VB1不足， 可影響神經傳導減緩胃腸蠕動，

不利於食物的消化、吸收和排泄。 多食產氣食品， 如生蔥、生蒜、蜂蜜、乳糖等， 利用它們在腸道中的發酵作用， 藉以產氣鼓腸， 增加腸蠕動， 利於排便。

可適當多食用油脂類食物， 脂肪有緩和腸蠕動亢進和滑腸作用， 如黃油、豆油、橄欖油、芝麻油、多脂肪性畜肉。 流動性石蠟清晨服用一食匙， 可解除便秘， 但必要時可用， 以免形成依賴， 每日喝杯優酪乳， 可增強消化機能。

肉類食品分解較慢， 積存胃腸內使腸蠕動遲緩， 甚至變質， 產生吲哚， 故應少用

芥末、胡椒、生薑、陳皮等刺激性強， 易引起胃腸粘膜炎， 故應減少或避免食用。

預防孕婦便秘的方法;

養成定時大便良好習慣， 可在晨起、早餐後或晚睡前， 不管有沒有便意，

都應按時去廁所， 久而久之就會養成按時大便的習慣。

要注意調理好膳食， 多吃一些含纖維素多的綠葉蔬菜和水果。

可在每天早晨空腹飲一杯開水或涼開水， 這也是刺激腸管蠕動的好方法， 有助於排便。

適當進行一些輕量活動， 促進腸管運動增強， 縮短食物通過腸道的時間， 並能增加排便量

蜂蜜有潤腸通便的作用， 可調水沖服。

孕婦便秘吃什麼好呢？哪些食物可以幫准媽媽緩解便秘現象呢？

1.黃豆芽：預防產後便秘
胎兒的生長發育需要蛋白質， 它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質， 對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。 黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質， 還可在孕婦體內進行儲備， 以供應分娩時消耗及產後泌乳，

同時可預防產後出血、便秘， 提高母乳品質， 所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜。

2.魚類：促進胎兒腦部發育
營養學家指出， 魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸， 這種物質在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。 一些研究專家對數萬名孕婦進行調查， 發現在懷孕後經常吃魚有助於胎兒的腦細胞生長發育， 吃得越多胎兒腦發育不良的可能性就越小。 如果孕婦在整個孕期都不吃魚， 出現胎兒腦發育不良的可能性會增加1/8。 專家建議， 孕婦在一周之內至少吃1-2次魚， 以吸收足夠的DHA， 滿足胎兒的腦發育需求。 另外， 孕期每週吃1次魚還有助於降低早產的可能性。

3.蜂蜜：促進睡眠
在天然食品中， 大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。

如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水， 所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適， 改善睡眠品質。 另外， 孕婦每天上下午飲水時， 如果在水中放入數滴蜂蜜， 可緩下通便， 有效地預防便秘及痔瘡。

4.馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物， 有助於胎兒的發育， 保護孕期健康。 同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝， 具有降低膽固醇和通便的作用， 對改善孕期便秘很有助益

5.草莓：草莓營養豐富， 其含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質， 其中的胡蘿蔔素有明目養肝的功效。 最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化， 通大便，對胃腸不適有滋補調理作用。

孕婦便秘，對母嬰健康非常不利，為了胎寶寶的健康，對於孕期便秘的症狀，一定要引起重視。上面提到的幾種食物，在懷孕期間，媽媽們可以多吃一點，因為這些食物，對胎兒的發育有很好的促進作用哦。

通大便，對胃腸不適有滋補調理作用。

孕婦便秘，對母嬰健康非常不利，為了胎寶寶的健康，對於孕期便秘的症狀，一定要引起重視。上面提到的幾種食物，在懷孕期間，媽媽們可以多吃一點，因為這些食物，對胎兒的發育有很好的促進作用哦。