【孕前什麼時候吃葉酸】孕前吃葉酸的作用

養生之道網導讀：

孕前什麼時候吃葉酸？補充葉酸是備孕階段孕媽媽要十分重視的事情。 那麼， 孕前什麼時候吃葉酸呢？下面小編就為大家詳細的介紹孕前補充葉酸的相關內容。

孕前什麼時候吃葉酸

育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸0.4mg， 並持續至整個孕期。 如果你對自己的情況不能準確判斷， 一定要諮詢醫生的意見。 吃葉酸最好是早飯前半小時至一小時吃， 空腹吸收的效果好。

孕前吃葉酸的作用

根據研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸， 可降低70%的新生兒神經管缺陷(NTDs)發生機率。 因此， 準備懷孕的女性們， 應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。 美國研究人員調查發現， 女性如果在懷孕初期就開始補充葉酸， 可降低將來嬰兒出現唇裂的幾率。 另外， 懷孕期的准媽媽們， 正確地攝取維他命是很重要的， 複合維他命(含豐富的維他命與葉酸)和綜合礦物質，

對預防寶寶的腦部、神經缺陷也非常重要。

孕前如何補充葉酸

孕前正確補充葉酸4點注意：

1、葉酸補充的關鍵期

胎兒期內， 腦的發育最早也最為迅速;孕早期(3～6周)正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期。

妊娠第4週末胚胎就形成了原始腦泡， 雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右， 體重也只增加2克多， 但是這時候他的腦細胞增殖迅速， 最易受到致畸因素的影響。 如果在此關鍵時候補充葉酸， 可使胎兒患神經管的危險減少50%～70%。

2、爸爸媽媽一起補

孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意， 並不確定自己懷孕了， 可能會錯過補充葉酸的最佳時機。

有專家建議， 可能懷孕或者計畫要個小寶寶的女性應注意每天補充葉酸，

以防止小寶寶來報到時， 自己還沒做好準備， 措手不及。 對於計畫想當爸爸的男性而言， 葉酸不足會降低精液的濃度， 還可能造成精子中染色體分離異常， 會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。 計畫中的准爸爸、准媽媽們， 都不要忘記補充葉酸哦!

3、每天補充600毫克

人體內葉酸總量約5～6毫克， 但人體不能自己合成葉酸， 只能從食物中攝取， 加以消化吸收。

寶寶在媽媽體內不斷生長發育， 媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他， 胎盤組織與子宮的不斷增長， 葉酸的需求量越來越大， 如不能有意識地補充， 會使葉酸水準降低。

專家認為， 孕媽媽每天需補充600～800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

4、葉酸補充有講究

含葉酸的食物很多， 但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定， 容易失去活性， 所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。 如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜， 葉酸的成份也會損失很大。

因此， 孕媽媽們要改變一些烹製習慣， 盡可能減少葉酸流失， 還要加強富含葉酸食物的攝入， 必要時可補充葉酸製劑、葉酸片、多維元素片。

補充葉酸的食物有哪些

如何正確補充葉酸， 可能許多媽媽還不是很熟悉， 葉酸是一種水溶性的維生素。 別看葉酸在人體內來起來似乎不太起眼， 可它卻是蛋白質和核酸合成的必需因數， 血紅蛋白、紅細胞、白細胞快速增生、氨基酸代謝、大腦中長鏈脂肪酸如DNA的代謝等都少不了它，

在人體內具有不可或缺的作用。 以下的一些食物可以供准媽媽所含的葉酸比較多， 准媽媽可以當食用：

蔬菜有萵筍、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;

新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等;

動物性食品有動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;

豆類、堅果類食品有黃豆、豆製品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;穀物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

以上對於孕前什麼時候吃葉酸做出了詳細的介紹， 是否解答了你的疑問呢？希望上述介紹的內容能夠為您備孕提供參考。