【孕婦DHA】孕婦補充DHA吃什麼好?富含DHA的食物有哪些?

食物當中含有DHA， 孕婦食用同樣可以達到補充DHA的效果。 那麼， 孕婦補充DHA吃什麼好?富含DHA的食物有哪些?

孕婦補充DHA吃什麼好?富含DHA的食物有哪些?

任何智力的發展， 都以良好的腦部發育為前提， 而營養則是腦部發育的物質基礎， 因此營養也是影響智商(IQ)的重要因素。 那麼富含DHA的食物有哪些呢?

1、母乳。 初乳中DHA的含量尤其豐富。 不過， 母親乳汁中DHA的含量取決於三餐的食物結構。 日本的母親吃魚較多， 乳汁中DHA含量高達22%， 居全球第一;其次為澳大利亞， 約為10%;而美國最低， 僅有7%。

2、配方奶粉。 指添加DHA的配方奶粉。

3、魚類。 DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，

每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。 就某一種魚而言， DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪， 其次則是魚油。

4、乾果類。 如核桃、杏仁、花生、芝麻等。 其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。

5、藻類。

6、DHA製品。 市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取， 另一種是從藻類中提取。 前一種源於魚類脂肪， 不過至少有3大缺陷：⑴魚油中EPA(二十碳五烯酸)的含量太高， 可使DHA所占的比例過低， 與母乳相差較大， 不符合孩子的生理需求;⑵魚油中的DHA含量雖然比較高， 卻不含對腦發育有重要作用的另一種不飽和脂肪酸--AA(花生四烯酸)， 而其中過多的EPA還會抑制孩子體內AA的生成;⑶魚類不同程度地受到汞、鉛等重金屬或砷等有害物的污染，

安全性低。 相比之下， 藻類的優勢突出， DHA藻油是一種純植物性DHA原料， 從人工培育的海洋微藻中提取， 未經食物鏈傳遞， 是目前世界上最純淨、最安全的DHA來源。 尤其值得一提的是， DHA藻油的DHA濃度遠高於魚油提取物， 且純度高(含量上， DHA藻油的DHA≥35g/100g,魚油DHA的含量是3.6-12.5g/100g)， 穩定性強、不易被氧化， 且無臭、無味， 特別適合用於胎兒、嬰幼兒。

孕婦補充DHA吃什麼好?富含DHA的食物有哪些?相信你已經從小編的講解中找到了問題的答案。