養生之道網導讀：
孕婦吃什麼有助於睡眠？睡眠對女性的重要性大家都知道， 俗話說“男靠吃， 女靠睡”， 而對於有孕在身的女性來說， 良好的睡眠是最為重要的。 那麼， 孕婦吃什麼有助於睡眠呢？下面小編就為大家詳細的介紹一下。孕婦睡眠不好的原因
Advertisiment
一、尿頻
懷了孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻， 但是到了後期， 有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾， 晚上會起床跑廁所， 就嚴重影響了睡眠品質。 由於增大的子宮壓迫到膀胱， 讓孕媽媽總有“尿意”。
二、半夜抽筋
到了妊娠後期， 許多孕媽咪常常會發生抽筋， 這也影響到睡眠的品質。 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多， 都很容易讓血液偏酸性， 造成局部肌肉抽筋。
三、焦慮、壓力大
一些情緒容易緊張的孕媽媽， 因為擔心胎兒的發育狀況， 而感到焦慮， 此外， 工作壓力太大， 作息不正常， 也會影響到睡眠品質。
四、荷爾蒙變化
Advertisiment
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽咪情緒不太穩定， 精神和心理上都變得比較敏感， 對於壓力的耐受力也會降低， 常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。
孕婦吃什麼有助於睡眠
孕婦睡前喝牛奶對睡眠有幫助， 因為牛奶中含有的L色氨酸是一種能使人產生疲倦欲睡的生化物， 還有微量嗎啡類物質， 它們都有一定的鎮靜催眠作用， 特別是L色氨酸， 它是大腦合成羥色的主要原料， 五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用， 它能使大腦思維活動暫時受到抑制， 從而使人想睡眠， 且無任何副作用。 另外， 牛奶粘在胃壁上吸收也好， 牛奶中的鈣還能清除緊張情緒， 所以晚上喝牛奶有利於人們的休息和睡眠， 對老年人的睡眠更有益。
Advertisiment
睡前喝牛奶還有利於人體對鈣的吸收利用。 晚餐時攝入的鈣， 到睡前大部分已被吸收利用， 特別是晚上零點以後血液中鈣的水準會逐漸降低， 血鈣的下降， 會促進甲狀旁腺分泌亢進， 為維持血鈣的穩定平衡， 激素會使骨組織中的一部分鈣鹽溶解入血液中。 這種溶解作用是人體的自我調節功能， 久而久之會成為骨質疏鬆症的原因之一。 而晚上睡前喝牛奶， 牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收， 血鈣會在整個晚上都得到補充、維持平衡， 而不必再溶解骨中的鈣， 即可防止了骨流失、骨質疏鬆症， 所以， 睡前喝牛奶好。
再告訴准媽媽一個遠離失眠的小偏方， 將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中， 放在枕邊，
Advertisiment
提高孕婦睡眠品質的訣竅
一、睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶， 油炸食物、難消化食物。
2、尿頻嚴重時， 上午多喝水， 下午和晚上少喝水。
3、睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。
4、少吃精澱粉食物， 如白麵包、白米飯、甜食等。
5、牛奶加點蜂蜜， 有助於入睡， 但要提前兩小時喝。
6、高蛋白零食提高血糖水準、防做惡夢、頭痛、發熱。
7、食譜推薦：萵苣肉片-消除緊張幫助睡眠
二、睡前準備
1、臨睡前洗一個熱水澡， 有一定的催眠作用。
2、保證足部保暖防抽筋， 請家人幫忙熱敷和按摩。
3、良好的睡眠環境， 柔和燈光、溫度適宜。
4、睡前3-4小時內不宜運動。
5、實在睡不著， 可以看看報紙或書。
6、聽聽音樂， 一方面有助於胎教， 另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
Advertisiment
三、睡姿
懷孕早期， 沒有限制， 孕媽媽自覺舒服即可。
懷孕中期， 應注意保護腹部， 避免外力的直接作用。 如果孕婦感覺下肢沉重， 可採取仰臥位， 用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。
懷孕晚期， 睡姿很重要。 宜採取左側臥位， 糾正增大子宮的右旋， 改善血液迴圈， 增加對胎兒的供血量， 有利於胎兒的生長發育。
上述就是為您介紹的孕婦吃什麼有助於睡眠， 相信大家都有所瞭解了。 希望能夠幫助到大家。