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【孕婦夏季睡眠如何保健】哪些食物可幫助孕婦睡眠

養生之道網導讀:

孕婦夏季睡眠如何保健?懷孕時期, 孕婦因為生理變化, 比平常要更容易犯困。 有的時候孕婦可能會因為工作或其他原因, 減少睡眠時間, 導致睡眠不足。 那麼, 孕婦夏季睡眠如何保健呢?下面小編就為大家詳細的介紹一下。

孕婦夏季睡眠如何保健

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夏季裡孕婦由於妊娠的需要, 使得機體代謝率增大, 容易疲勞;炎熱的氣候還使得人們食欲下降, 營養物質攝入減少;而夏季出汗多, 人體的電解質和能量代謝也就容易出現紊亂, 影響到腦神經的活動, 產生昏昏欲睡的感覺。 此時如果不能保證足夠的睡眠, 就會影響到孕婦的情緒。

而不良情緒則是妊娠的大敵。 它不僅會加重妊娠反應, 使孕婦食欲更差, 影響營養的攝入, 還使機體內分泌腺的功能及血液成分發生變化, 以致對神經系統和心血管組織有害的化學物質增加, 後者通過胎盤傳遞給胎兒,

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產生種種不適的感覺, 使胎動的頻率猛增。

若這種過度活動貫穿整個胎兒期, 使胎兒長期不安, 就會影響胎兒心身的正常發育, 孩子出生後往往身體羸弱、喜歡哭鬧, 長大後則情緒不夠穩定, 自我控制能力差, 易罹患多動症及其他身心疾病。 孕婦不良情緒嚴重的, 可導致胎兒畸形, 甚至流產。

足夠的睡眠, 除了能使機體得到充分的休息, 體力增加, 疲勞感消除, 更為重要的是, 能使神經機能儘快恢復, 避免不良情緒的發生。 因此, 夏季睡眠對於孕婦和胎兒的健康十分重要。 孕婦良好的睡眠, 來自於以下幾個方面:

1、孕婦因身體各方面的變化, 容易感到疲勞, 故睡眠時間應比平時多l小時, 最低不能少於8小時。 懷孕7-8個月後,

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每天中午最好有2小時的午睡時間, 但不要睡得太久, 以免影響晚上的睡眠。

2、孕婦取頭西腳東的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜, 嬰兒的致畸率相對較小。

3、睡前不宜飲濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物。

4、在孕早期, 由於子宮增大不顯, 體位對胎兒的影響不大, 故對睡眠姿勢也無特殊要求。 妊娠5個月後, 子宮日益增大, 仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管, 從而降低了心臟排血量, 子宮胎盤的灌注也相應減少;若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量, 長期胎盤灌注不足, 胎兒缺乏氧氣及養料, 可導致宮內發育遲緩, 急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內窘迫, 甚至危及其生命。

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5、孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張, 睡眠時應將腿部適當墊高。

孕婦取側臥位可以避免上述各種弊端。 此外在正常情況下, 妊娠子宮多向右側旋轉, 使子宮動脈受到扭曲, 左側臥位可使之得到一定程度的糾正, 保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。

哪些食物可幫助孕婦睡眠

1、牛奶:牛奶是很不錯的選擇, 牛奶不僅可以幫助改善睡眠還可以補充胎兒是營養需要, 一舉兩得。 牛奶中含有色氨酸, 這是一種人體必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶, 其中的色氨酸量足以起到安眠作用。 飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2、核桃:核桃是一種滋養強壯品, 可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。 每日早晚各吃些核桃仁, 有利睡眠。

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3、桂圓:性味甘溫, 無毒。 桂圓肉補益心脾、養血安神, 可醫失眠健忘、神經震弱等。 中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

4、蓮子:有養心安神的作用, 心煩夢多而失眠者, 則可用蓮子心加鹽少許, 水煎, 每晚睡前服。

5、茶療:有人說飲茶是醒腦, 可不知道其實飲茶也可以促進睡眠。 茶療比藥物更好, 茶療可以更好的幫助你進入深度的睡眠, 睡個安穩覺。

6、萵苣

幫助孕婦睡眠的食物像萵苣就是一款, 其中富含的含鉀量較高, 有利於促進排尿, 它還含有碘元素, 具有鎮定作用, 還能幫助促進牙齒和骨骼的生長。 對於孕婦來說具有補中益氣、生津液、潤腸胃、豐肌體、澤皮膚等作用。

什麼樣的睡姿更利於睡眠?

孕早期, 最好養成側臥位, 將膝蓋彎曲,這樣,胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上,從而減少心臟負擔。建議左側臥位,是因為肝臟在腹部的右側,左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替,可緩解背部的壓力。

而到了孕晚期,孕婦則很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。通常醫生會建議孕婦借助于枕頭保持側臥位睡眠。

以上是對“孕婦夏季睡眠如何保健”的介紹。相信大家都有所瞭解了。如果您還有其他內容想要知道的,可以流覽相關的文章。

將膝蓋彎曲,這樣,胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上,從而減少心臟負擔。建議左側臥位,是因為肝臟在腹部的右側,左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替,可緩解背部的壓力。

而到了孕晚期,孕婦則很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。通常醫生會建議孕婦借助于枕頭保持側臥位睡眠。

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