【孕婦如何長胎不長肉】孕婦如何保持身材

養生之道網導讀：

對於孕婦來說， 最害怕在生完孩子之後就變得非常的肥胖， 在孕期孕婦如何長胎不長肉， 孕婦因為飲食種類以及量的增長， 會使孕婦體內囤積大量的脂肪， 以致於很多的准媽媽十分擔心子的身材， 那麼小編會告訴你孕婦如何長胎不長肉。

現代營養學發達， 生育當然不會以犧牲母親的健康為代價。 因而， 孕婦需要注意營養的攝取， 這不僅為胎兒， 更為自身將來健康。 平日裡各種食品都稍微吃些， 適當吃些水果， 確保baby有充足營養即可， 准媽咪也要適當運動， 我感覺不是麻麻越胖baby就越大越健康的。 蔬菜肉類正常吃， 甜食少吃就可以控制一些， 不過孕期一般都要長2-到30多斤， 這都是正常的體重， 如果體重太低了脂肪量不夠寶寶容易流產或者早產哦專家表示， 按懷孕各個階段不同， 孕婦的營養需求和體重增加幅度都不同。 一般而言，

孕早期（0～3個月）因孕婦有害喜反應， 對體重沒有要求；孕中期（4～6個月）一周增加1斤左右；孕後期（7～9個月）一周增加0.5～1斤。 而各個時期的營養要點不同：

1.以自己喜好為前提， 讓美味和舒適成為決定因素， 在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物， 數量不要求很多， 鼓勵食物多樣化。

2.避免油膩、辛辣， 以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。

3.飲食清淡易消化， 如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。

4.每日穀類400～500克（穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片）。 豆製品50克， 肉禽蛋魚100～150克， 動物肝及動物血（每週1～2次， 每次50～100克）， 蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上）， 牛奶250ml。

5.每日比以前增加300千卡的熱量。 換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶， 或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉， 或者40克米+魚80克+135克蘋果。

超重和懷孕會增加發生先兆子癇和妊娠糖尿病等併發症的風險， 特別是在超重20%的時候。 超重也會使寶寶成為巨大兒的幾率增加， 需進行剖腹產手術的幾率也大大增加了。 更何況， 產後瘦身也會有更大的難度。

下面的幾點建議也很重要：

1、向醫生諮詢怎樣才能吃得有營養， 以便確保孕婦在不增長過多體重的同時， 仍能保證孕媽和寶寶的身心健康。

2、堅持飲食正常、均衡， 減少餅乾、蛋糕、糖果和冰淇淋等營養價值低、血糖生成指數高， 會升高你血糖水準的食物。

3、每天都堅持運動， 改善體質。 准媽媽堅持運動有助於降低生巨大兒的風險。 不過， 運動也要適量適度， 先從低強度的運動練起， 比如散步、游泳， 或低強度的有氧運動。