【孕婦怎麼保持身材】孕期吃什麼保持身材

養生之道網導讀：孕婦怎麼保持身材？孕期過多進食或者不折手段的節食都不利於保持好身材， 營養過多容易導致肥胖， 過少容易導致寶寶營養不良， 那麼孕期孕婦怎麼保持身材？做一個隻長肚子不長肉的靚孕婦？

孕期勞逸結合， 營養均衡才是孕婦的養身之道。 那麼孕婦怎麼保持身材？

瞭解自己的孕期增重情況

我們都知道在孕期的前3個月， 准媽媽的體重一般會增加2.7公斤。 9個月的時間會讓你增加9～14公斤。 這些都是普遍的規律。 直到在懷孕第7周， 發現自己竟然長了4.5公斤；或是在連續嘔吐了6個星期以後， 發現體重不但沒有增加， 反而瘦了7公斤。

但是， 事實上， 很少有孕婦的體重會與標準相差無幾。 因為影響體重的因素太多了， 身高、遺傳、孕期反應， 還有你懷孕前的體重， 都可能成為你達不到標準的障礙。

保持身材方法一：運動幫你忙

除了能讓你感覺很好之外，

運動還有助於減輕疲勞， 並使你在產後迅速恢復。 懷孕期間運動能給予你更大的能量， 為產下寶寶做好準備。 只要醫生肯定， 身體健康的你可以每週鍛煉2.5小時以上。 一些低強度的運動， 如散步和游泳都是非常好的選擇。 如果在懷孕前就有運動的習慣， 問問你的醫生是否可以繼續跑步、做健身操或者舉重。 運動期間應注意補充足夠的水分， 感到眩暈的時候請停下來休息。

孕婦運動要注意兩點， 一是多喝水， 千萬不要讓自己鍛煉到筋疲力盡。 二是一定要注意運動的強度， 如果感到任何的不適， 馬上停下來， 換一些低強度的運動， 例如輕快地散步、游泳， 或做一些水中的有氧運動。

保持身材方法二：合理飲食幫你忙

對你最有益的選擇就是放棄追究哪一種食物熱量更高， 重新為自己訂一個少食多餐的飲食計畫， 科學地安排食物的配比， 每次都選擇一些自己喜歡的食品， 少而精， 既寬慰了你對美食的相思之苦， 又不會因為一次攝入太多， 造成熱量堆積而發胖， 一舉兩得。

懷孕婦女， 特別是在懷孕後期一天需攝取1000gm鈣質（約兩杯牛奶或豆漿）才能足夠自身及胎兒所需。 孕婦所需的維生素C， 則可從各類蔬果中攝取。 孕婦由於下腹部的擠壓， 也常會有便秘的問題， 因此在飲食中應注意增加纖維質的攝取， 並攝取足夠的水分。 此外， 食鹽中因含大量的鈉， 孕婦若能留意鉀的攝取， 可避免孕期過度水腫或脫水現象， 水果中的香蕉即含有豐富的鉀質；值得注意的是，

若是孕婦長期貧血， 缺少鐵質， 除了寶寶發育不良以外， 母親可能會出現許多併發症；菠菜、葡萄乾、豬肝就是鐵質攝取的代表。

保持身材方法三：衣服幫你忙

不是所有的准媽媽都會選擇穿孕婦裝。 但是你的服裝一定要讓你感覺與眾不同。 去選幾件漂亮的衣服吧！它會讓你更容易愛上現在的你！

孕婦怎麼保持身材？想在孕期保持靚靚的身材， 各位孕媽媽只要注意適當的運動， 選擇一些合適的食物， 不但可以保證寶寶的營養， 還可以達到光吃不胖的效果！