【孕婦產後健身操】

在夏日裡， 大汗淋漓地跳有氧操、練器械健美已不是年輕女孩子的專利。 目前， 有越來越多的新媽媽成為健身中心的常客。 通過3個月左右堅持鍛煉， 參加健身的產婦不少身材恢復到勻稱、健美的少女時期。 下面就讓我們的專家為您介紹一下產後健身要怎樣做吧!希望能給您帶來幫助!

產後恢復不要操之過急

為身材擔憂常常讓新媽媽產後急於減肥， 有關專家指出：其實， 這對母體和寶寶的健康都不適宜。

專家說， 產婦的產褥期是正常的生理恢復期， 由於身體較為虛弱， 建議產婦至少要在產後三個月後開始運動。

有著20多年的臨床經驗的顧醫生說， 產後的活動是一個循序漸進的過程：一般產後半小時， 產婦可以在家人的攙扶下開始下床排尿;3到4小時的充足睡眠後， 產婦可以起床， 近距離的走動， 給孩子換尿布;一周後， 產婦可以根據自身情況開始做保健操來活動四肢， 便於加快血液迴圈。 至於參加消耗體力的運動， 顧醫生建議說， 時間宜晚不宜早。 至少要在三個月後。 最好是在斷乳之後。

新媽媽產後健身三個月後效果最好

根據醫生的建議， 產婦產後恢復身材的最佳時期是在產後三個月， 但還處於哺乳期的媽媽不用心急， 斷奶後的健身才對媽媽和寶寶的健康都有好處。

資深健身教練也說， 產婦恢復身材的最佳時期是在產後三個月， 但產婦應在斷乳後開始正常訓練。 因為產婦在月子期， 身體比較虛弱， 尤其是剖腹產的產婦， 傷口需要較長時間的恢復， 所以不提倡作劇烈的運動。

但處於哺乳期的媽媽可以每天進行動作簡單的適量運動， 時間大約半小時， 這對產後恢復很有好處。

有幾種運動方式可供新媽媽參考：

一種是起踵運動， 用於收小腿、腿部的肌肉， 每天可做90下， 分3組完成。

一種是轉肩運動， 雙手舉著一塊大毛巾前後擺動，

一種舉腿運動， 用於收下腹部肌肉。 產婦可以平躺在床上， 兩腿彎著向上舉90度， 10個到20個一組， 每天2到3次。

一種側腰運動， 產婦側躺在床上， 雙手抱頭側彎， 收縮腰肌。

還有一種是仰臥起坐， 上身起90度， 收縮上腹部的肌肉。

對於斷乳後的產婦健身， 各種有氧、力量訓練或是瑜珈、舞蹈等運動都可進行， 但產婦不能心急， 運動量要循序漸進。 適宜自己最好。 比如30歲左右的新媽媽運動時心率如達到125次時， 脂肪最容易消耗。 一般， 訓練時健身教練會對新媽媽予以指導， 先是要經過適應性訓練， 然後才開始加大運動量， 第一個月效果就很明顯， 肌肉緊繃， 第二個月是平衡期， 一定要堅持，

以上就是專家為您簡單介紹的產後健身， 相信您已經知道了， 如果您還有什麼關於健身方面的問題， 歡迎諮詢我們的線上專家， 相信我們的專家一定會給您滿意的答案!