【孕婦睡眠品質差怎麼辦】孕婦睡眠不好的調理方法

養生之道網導讀：

孕婦睡眠品質差怎麼辦？不少孕婦朋友在懷孕後睡眠品質都會有一定程度上的降低， 睡不好、睡不著， 都是睡眠品質不好的表現。 那麼， 孕婦睡眠品質差怎麼辦呢？下面小編就為大家詳細的介紹一下。

孕婦睡眠品質差怎麼辦

懷孕的一個副作用就是可能會讓你睡不好覺。 尿頻、噁心、饑餓和腿抽筋都可能會干擾你的睡眠。 不過， 你可以採取相應的措施改善你的孕期睡眠。

1、放棄壞習慣。 懷孕期間， 煙和酒精既可能對寶寶造成傷害， 也可能讓你難以入睡。 你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。

2、好好收拾臥室。 花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人， 以便自己能更輕鬆地入睡。 由於孕期你可能會覺得比平常更熱， 所以， 要讓房間保持涼爽。 盡可能減少燈光和噪音， 因為它們容易讓你從淺睡中醒來。

3、床只用來睡覺。

如果你有在床上看書或看電視的習慣， 就改掉它們， 把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。

4、焦慮關在門外。 堅持列一個“要事”清單， 在晚飯時把單子列好， 等到第二天再去處理單子上的事情， 要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完， 這樣在上床睡覺前你就可以放鬆一下了。

5、多些小睡。 白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒， 記憶力更好， 通常還能減輕疲勞的症狀。

6、睡前運動。 只要運動時間正確， 運動量也合適， 懷孕期間堅持鍛煉不僅會讓你的身心都更健康， 而且也能夠幫助你睡個好覺。

7、調整生物鐘。 在你下班回家後， 要從容不迫地吃晚餐， 並且儘量放鬆。 吃完飯後， 做一些安靜的事情， 比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。 還有，

試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床， 以調整你身體的生物鐘。

8、睡前吃點零食。 如果你覺得噁心(這在孕早期比較常見)， 可以經常吃些清淡的零食， 比如餅乾， 讓自己的胃不要空著， 特別是在睡覺前。

9、避免辛辣食物。 像辣椒之類的辛辣食物或番茄之類的酸性食物， 不管怎麼做， 都可能引起燒心和消化不良。 臨近睡覺時吃大餐也是如此， 相反， 可以早一點兒吃飯， 吃得簡單些， 讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。

10、傍晚時少喝水。 懷孕後身體需要大量水分， 但是要早上多喝一些， 下午晚些時候和傍晚則要少喝， 這樣有助於減少你夜裡跑廁所的次數。

11、睡不著也別有壓力。 如果你夜裡醒來， 別擔心。 孕期睡不安穩是很正常的現象，

雖然你不太可能立即睡上整夜覺， 但最終會建立起一套對自己有效地睡前程式。

哪些食物可幫助孕婦睡眠

1、牛奶：牛奶是很不錯的選擇， 牛奶不僅可以幫助改善睡眠還可以補充胎兒是營養需要， 一舉兩得。 牛奶中含有色氨酸， 這是一種人體必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用。 飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2、核桃：核桃是一種滋養強壯品， 可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。 每日早晚各吃些核桃仁， 有利睡眠。

3、桂圓：性味甘溫， 無毒。 桂圓肉補益心脾、養血安神， 可醫失眠健忘、神經震弱等。 中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

4、蓮子：有養心安神的作用，

心煩夢多而失眠者， 則可用蓮子心加鹽少許， 水煎， 每晚睡前服。

5、茶療：有人說飲茶是醒腦， 可不知道其實飲茶也可以促進睡眠。 茶療比藥物更好， 茶療可以更好的幫助你進入深度的睡眠， 睡個安穩覺。

6、萵苣

幫助孕婦睡眠的食物像萵苣就是一款， 其中富含的含鉀量較高， 有利於促進排尿， 它還含有碘元素， 具有鎮定作用， 還能幫助促進牙齒和骨骼的生長。 對於孕婦來說具有補中益氣、生津液、潤腸胃、豐肌體、澤皮膚等作用。

孕婦睡眠不好的調理方法

1、創造放鬆時間。 在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放鬆自己， 避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。 有焦慮現象或壓力過大問題的人， 不妨練習有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉移焦點，讓你更注意自己的身體。簡單的深呼吸，首先到胃部，然後充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當呼氣時，讓你的全身放鬆。

2、孕婦要想更好的保證法睡眠品質，在平時生活中就要特別注意，那就是儘量多吃些具有平穩神經功效的食物。這類食物不僅可以讓你的神經不過於興奮，同時還可以讓整個人都逐漸的平靜下來，從而有效的促進睡眠。比如像牛奶，專家建議晚上睡眠不好的孕婦在睡前應該喝一杯熱牛奶，這對各種原因所引起的失眠都具有很好的緩解作用。或者還可以在牛奶中加入適量的牛奶，更加有利於促進睡眠。但是喝牛奶的時間必須要在睡覺前的兩小時，否則的話牛奶中的高蛋白同樣不利於睡眠。

3、適當的鍛煉，有利於提高睡眠品質。孕婦適當的鍛煉是非常必要的，到晚期也是需要的，適當的鍛煉不但可以增加睡眠品質，同時為順產做好充足的準備。

以上是對“孕婦睡眠品質差怎麼辦”的介紹。相信大家都有所瞭解了。如果您還有其他內容想要知道的，可以流覽相關的文章。

不妨練習有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉移焦點，讓你更注意自己的身體。簡單的深呼吸，首先到胃部，然後充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當呼氣時，讓你的全身放鬆。

2、孕婦要想更好的保證法睡眠品質，在平時生活中就要特別注意，那就是儘量多吃些具有平穩神經功效的食物。這類食物不僅可以讓你的神經不過於興奮，同時還可以讓整個人都逐漸的平靜下來，從而有效的促進睡眠。比如像牛奶，專家建議晚上睡眠不好的孕婦在睡前應該喝一杯熱牛奶，這對各種原因所引起的失眠都具有很好的緩解作用。或者還可以在牛奶中加入適量的牛奶，更加有利於促進睡眠。但是喝牛奶的時間必須要在睡覺前的兩小時，否則的話牛奶中的高蛋白同樣不利於睡眠。

3、適當的鍛煉，有利於提高睡眠品質。孕婦適當的鍛煉是非常必要的，到晚期也是需要的，適當的鍛煉不但可以增加睡眠品質，同時為順產做好充足的準備。

以上是對“孕婦睡眠品質差怎麼辦”的介紹。相信大家都有所瞭解了。如果您還有其他內容想要知道的，可以流覽相關的文章。