【孕婦補鈣】五種成分過量會影響鈣的吸收

孕婦怎麼補鈣， 吃什麼好？應該是孕婦們都比較上心的問題了。 下面看一下孕婦補鈣五種成分過量會影響鈣的吸收。

鈣除了是骨骼發育的基本原料， 直接影響身高外， 還在體內具有其他重要的生理功能。 孕婦補鈣有助於寶寶的骨骼發育， 讓寶寶健康的出生。 因此孕婦補鈣很關鍵。 那麼孕婦補鈣應注意什麼， 孕婦補鈣不能讓以下五種成分超標。

孕婦補鈣注意：草酸不能過量

代表食物：菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜

一些含有草酸的蔬菜都有苦澀味， 比如菠菜、莧菜、竹筍等。 由於草酸與鈣結合後形成沉澱，

而且這些沉澱的性質為不溶性， 從而影響鈣質的吸收。 因此， 孕婦每天不要吃超過500-750克的蔬菜和水果。 或者是再烹飪這些食物的時候， 先用水焯一下， 去掉澀味後再烹飪。

孕婦補鈣注意：含植酸食物不能過量

代表食物：大米、白麵

含有植酸的食物與鈣結合， 會產生人體不能吸收的植酸鈣鎂鹽， 從而大大降低了孕婦對鈣質的吸收。 因此， 在煮飯前， 孕婦可將大米先用溫水侵泡。 這樣做的目的是讓植酸分解， 而發酵後的麵食也具有此種效果。

孕婦補鈣注意：含磷酸食物不能過量

代表食物：碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等

人體鈣、磷的正常比例是2∶1， 若是孕婦攝取了過多含磷豐富的食物， 那麼使得鈣、磷的比例高達1∶10-20， 這樣體內過多的磷會佔據鈣的位置，

從而導致人體對鈣吸收的降低。

孕婦補鈣注意：鈉元素不能過量

代表食物：鹽

攝入含鈉過多的食物， 但身體並不需要如此多的鈉， 而腎臟每拍出1000毫克的鈉， 就會同時耗損26毫克的鈣。 因此孕婦不宜吃得過鹹， 煮菜的時候要適當淡些。

孕婦補鈣注意：脂肪酸食物不能過量

代表食物：油脂類食物

由脂肪分解的脂肪酸在腸道中可與鈣形成難溶物， 導致孕婦對鈣的吸收， 因此， 孕婦不能吃過於油膩的東西， 注意別喝那麼多含有油膩材料的湯。