【孕媽咪要怎麼吃】這也是一種胎教

養生之道網導讀：

孕媽咪要怎麼吃？不知道媽媽們有否注意到， 寶寶出生後的飲食習慣， 深受胎教的影響。 如果您希望日後少為寶寶的飲食問題操心， 營養師建議， 從現在開始就培養良好的飲食習慣， 孕媽咪要怎麼吃， 我們來看看。

1、三餐定時

再忙碌， 都應把吃飯的時間還給自己。 最理想的吃飯時間為早餐7～8點， 午餐13點， 晚餐6-7點；吃飯時間最好30-60分鐘， 進食的過程要從容， 心情要愉快。

2、三餐定量

三餐都不宜被忽略或合併， 且份量要足夠， 每餐各占一天所需熱量的三分之一， 或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

3、三餐定點

養成定點吃飯的習慣；如果您希望未來寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進餐， 那麼您現在吃飯的時候就應固定在一個氣氛和樂溫馨的地點， 且儘量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。

4、營養均衡而多變化

身體所需的營養儘量由食物中獲得，

而非拼命補充維他命， 因為目前仍有許多營養素尚未被發現， 所以建議您多變化食物的種類， 每天可吃15種不同的食物， 營養才易充足。

5、以未加工的食物為主

許多母親都曾為孩子不愛吃青菜、正餐， 喜吃餅乾、糖果、漢堡、可樂煩惱過， 當然習慣的養成很重要， 但若母親在懷孕時也儘量多吃原始食物， 如五穀、青菜、新鮮水果……烹調的方式以保留食物原味為主， 少用調味料， 少吃垃圾食品， 讓寶寶還在肚子裡時就習慣此類的飲食模式， 加上日後的用心培養， 相信母親一定能事半功倍。

孕媽咪夏天吃些什麼？

第一，

應讓孕婦多吃新鮮蔬菜， 如小白菜、黃瓜、番茄、蒲瓜、扁豆、冬瓜等。 提醒孕媽咪注意， 夏季病原體易滋生繁殖， 進食瓜果蔬菜一定要注意飲食衛生， 吃前必須洗淨， 不到衛生狀況差的餐館就餐， 以免病從口入， 危及母嬰健康。

第二，

孕婦應多吃豆製品， 如豆腐、豆腐乾、豆腐皮以及豆漿等。 因為豆製品中含有35%。 40%的植物蛋白質和人體所必需的氨基酸。

第三，

孕婦可適量吃些雞肉、豬肉， 多吹爽口的菜湯、紫菜湯、金針木耳蘑菇湯。 如果孕婦對肉類感到油膩， 不愛吃， 要改變烹調方法， 如在肉末里加些麵粉、蛋清， 攪拌成糊狀後， 在鐵鍋上做成薄講， 或者做成肉九子湯， 這樣可增加孕婦食欲且營養豐富。

第四，

晚上最好在睡覺之前飲用一點牛奶、優酪乳， 因為白天消耗比較多， 晚上不會造成低血糖的時間太長， 也不會覺得太熱。

第五，

吃一些粗糧， 比如說穀類的還有玉米， 剛下來新鮮的應季的糧食， 都是非常有營養的， 適合孕婦食用的。

第六，

水果的補充最好是在兩餐之間， 每日最多不能超過200克， 並且在選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果， 或以蔬菜代替， 如番茄、黃瓜等。 孕婦夏天千萬不要無限量吃西瓜、桃子等高糖分水果。 荔枝可能上火， 也不宜吃得太多。