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孕晚期睡覺時要注意什麼？由於肚子越來越大， 孕晚期的孕婦在行動、睡眠等方面越來越不便， 特別是睡覺辛苦， 不知道如何睡才更舒服。 那麼， 孕晚期睡覺時要注意什麼呢？下面小編就為大家詳細的介紹一下。孕晚期睡覺時要注意什麼
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1、整理好家居環境
保持臥室通風， 開空調時間不要太久， 可適當吹吹電風扇， 感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。
2、內衣睡衣要選好
睡覺要保持身體清爽， 內衣內褲要選擇棉織品， 睡衣要寬鬆， 手感舒服。
3、睡前洗澡
洗個熱水澡或者用熱水泡腳。 臨睡前洗一個熱水澡， 水溫控制在35—38度為宜。 熱水澡可使肌肉得到放鬆， 緩解疲勞， 對孕婦都有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水、飲料
飲料有一定的興奮作用， 使女性朋友長期處於興奮狀態， 再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈， 出現夜尿增多的情況， 嚴重影響了睡眠的品質。
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5、避免做劇烈的運動
女性在睡眠要避免做劇烈的運動， 在午飯後可以適當的出去走走， 放鬆一下神經， 在睡前可以用熱水洗腳， 這可以很好的來改善睡眠。
6、借助牛奶來入睡
據資料顯示， 睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡， 因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。
7、注意睡前情緒的調整
很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡， 這時要注意情緒的調整， 消除不良的心理因素， 很好的入睡。
8、適度的按摩
按摩可以很就好的將緊張的肌肉放鬆， 通過按摩可以達到身心愉快， 這對睡眠來說非常的有利。
9、引導想像
想像自己在一個安靜的環境中， 自由自在， 做一些假像可以讓緊張的神經放鬆，
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10、選擇正確的睡姿
選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡， 一般採用的睡姿有：借助於枕頭保持側臥位睡眠。 也有一些女性發現將枕頭放在腹部下方比較舒服， 良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力， 助您快速入眠。
另外， 臥室最好採取一些隔音和擋光的措施， 以避免噪音和強光影響睡眠。 尿頻嚴重時影響睡眠品質， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
孕婦的睡姿有哪些
1、仰臥。 懷孕之後， 如果要是採取仰臥的睡姿， 膨大子宮壓迫下腔靜脈， 影響血循環， 使下肢和外☆禁☆陰發生水腫或靜脈曲張。 還會使下肢回流到心臟的血液量減少， 大腦缺血、缺氧。 所以， 孕婦千萬不要仰臥。
2、俯臥位。 很少有人用這樣的睡姿， 對於挺著大肚子的孕婦來說，
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3、右側臥。 懷孕期間， 如果長期採取右側臥位， 會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。 這樣， 便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。 系膜中的血管受到牽拉， 影響胎兒的血液供應， 造成胎兒慢性缺氧， 嚴重時， 還會引起胎兒窒息、死亡
4、左側臥。 左側臥位是妊娠晚期的最佳睡姿， 這樣的睡姿可使右鏇子宮轉向直位， 從而減少由此引起的胎位和分娩異常。 還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫， 增加孕婦的心血排出量， 減少浮腫， 改善子宮和胎盤的血液灌注量， 有利於減少早產， 避免子宮對腎臟的壓迫， 有利於胎兒的生長發育和優生。
孕晚期的不當睡姿
不當睡姿1：仰臥
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喜歡仰臥的孕媽媽要注意了， 孕晚期不宜採取仰臥睡姿。 因為隨著胎兒的不斷增大， 仰臥睡時， 增大的子宮壓迫下腔靜脈， 使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻， 不僅會使下肢和外☆禁☆陰發生水腫或靜曲張， 還會 使下肢回流到心臟的血液量減少， 導致心排血量迅速下降， 血壓隨之降低， 大腦缺血、缺氧。 孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀， 旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。 如果出現上述症狀， 應馬上採取左側臥睡姿， 血壓可逐漸恢復正常， 症狀也隨之消失。
不當睡姿2：右側臥
懷孕晚期， 子宮不斷增大， 甚至佔據了整個腹腔， 子宮臨近的組織器官受到擠壓， 子宮不同程度地向右旋轉， 如果孕婦這時再採取右側臥位， 會加劇子宮向右側的旋轉，這樣會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態 。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。
不當睡姿3：趴臥
在所有睡姿中，對人體影響最大的就是趴著睡，因為那樣會使腰椎更向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響。孕婦挺著大肚子取趴臥姿勢，會壓著主動脈，會影響寶寶對氧氣和血液的需要。
趴臥的壞處：可能會壓迫胎兒
上述就是為您介紹的孕晚期睡覺要注意什麼，相信大家都有所瞭解了。希望能夠幫助到大家。
會加劇子宮向右側的旋轉，這樣會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態 。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。不當睡姿3：趴臥
在所有睡姿中，對人體影響最大的就是趴著睡，因為那樣會使腰椎更向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響。孕婦挺著大肚子取趴臥姿勢，會壓著主動脈，會影響寶寶對氧氣和血液的需要。
趴臥的壞處：可能會壓迫胎兒
上述就是為您介紹的孕晚期睡覺要注意什麼，相信大家都有所瞭解了。希望能夠幫助到大家。