孕婦懷孕初期一定會經歷疲勞期, 動不動就困、累, 想要睡覺, 其實這些都是正常的, 在懷孕初期千萬不可過度疲勞, 容易傷及胎兒, 孕婦休息好胎兒才能發育健康。
孕婦孕早期疲勞的原因
研究睡眠的專家發現, 孕婦雖然總有疲勞感, 但是在孕婦的血液裡, 有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。 它的主要成分是黃體酮, 主要作用於子宮。 這些物質能使子宮的肌纖維鬆弛, 避免過早的疼痛, 從而使得胎兒可以不受干擾地成長。 儘管孕婦在這一期間經常感到疲勞, 常常想睡覺, 然而孕婦卻不一定能在這一時期得到理想的休息。
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孕婦疲勞會持續多久?
孕期疲勞的時間因人而異, 不過, 到了孕中期, 大多數准媽媽可能會開始感到自己又恢復正常了。
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如果進入懷孕中期幾周後, 准媽媽仍然覺得疲勞, 或者擔心自己有什麼問題, 那麼就應該去醫院檢查一下。 雖然有些女性的孕期疲勞會持續到寶寶出生, 但你還是應該檢查一下, 以確定是不是有其他隱藏的問題導致孕期疲勞, 如貧血或憂鬱症, 或甲狀腺功能低下。 如果你感到抑鬱或焦慮, 就可能需要找心理醫生諮詢一下。
如何緩解孕期疲勞
1、想像:懷孕期間想像自己喜歡去的地方,
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2、聊天:聊天是一種排解煩惱, 交流體會的好方法。 聊天不僅可以釋放和減輕心中的種種憂慮, 而且可獲得最新資訊。 聊天是一種有益心理健康的好方法。 同時, 在輕鬆愉快的聊天中也許你就忘卻了身體的不適。
3、按摩:閉目先養神片刻, 然後用手指尖按摩前額、雙側太陽穴及後脖頸, 每處16次, 可健腦養顏。
4、聽胎教音樂:經常選擇一些優美抒情的音樂或胎教磁帶聽, 可調節情緒。
5、發展興趣:動手製作一些小玩具或學習插花藝術, 以自尋樂趣。 還可以為即將出生的寶寶做一些小衣物。
6、散步:去潔靜、安全、鳥語花香的公園或其他場所散步。
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孕婦孕早期常疲勞的注意事項
1、儘量調整時間安排, 該休息的時候要休息
由於懷著baby, 暫停一些不必要的社交活動, 相信同事和朋友都能夠理解的。 另外, 家務活也可以暫時放到一邊, 可以交給父母或者老公做。 如果需要外出上班, 請自己看看能不能縮短每天的工作時間, 或週末把一部分工作帶回家去做, 這樣平時就可以早點下班回家。 或偶爾在一周中間休一天假(感覺不舒服時, 就請病假)。 如果現在已經不上班了, 在感到累的得時候, 就隨時休息一下。
2、孕期應保證健康合理的飲食
懷孕後, 孕婦每天需要多攝入大約300卡的路裡熱量, 但請少吃零食, 不要靠薯片或糖果來補充, 這些對於孕婦來說是不健康的。
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而垃圾食品實際上卻會讓孕婦更消耗精力。 建議各位准媽媽把水果和優酪乳這樣的健康食品當零食來吃, 還有減少咖啡和濃茶的攝入。 除此之外, 每天需要喝足量的水, 確保自己不會脫水。
3、調整坐姿、站姿、走姿
坐姿:深坐椅中, 後背筆直靠椅背, 股和膝關節成直角, 大腿成水準位。 保持這樣的坐姿可以減輕長時間坐板凳帶來的疲勞感。
走姿:行走肘背要直、頭要抬起、臀要緊收, 保持身體平衡, 穩步行走, 不要用腳尖走路。 如果需要的話, 可以扶著扶手或欄杆行走, 這樣就更省力了。
站姿:兩腿平行, 兩腳稍微分開,使身體重心落在兩腳中間,不易疲勞。若站立時間較長.則應將兩腳一前一後站立,並應每隔幾分鐘就變換兩腳前後位置,使體重落在伸出的前腿上,可以減少疲勞。
4、孕期也要每天堅持適度鍛煉
有些孕婦在孕期可能不想動,覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁,更別說鍛煉了。其實,短途的散步等適量的運動反而會讓孕媽媽感覺更舒服。每天多休息幾次,伸伸懶腰,做做深呼吸,可以幫助孕婦更輕鬆地度過孕期。
兩腳稍微分開,使身體重心落在兩腳中間,不易疲勞。若站立時間較長.則應將兩腳一前一後站立,並應每隔幾分鐘就變換兩腳前後位置,使體重落在伸出的前腿上,可以減少疲勞。4、孕期也要每天堅持適度鍛煉
有些孕婦在孕期可能不想動,覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁,更別說鍛煉了。其實,短途的散步等適量的運動反而會讓孕媽媽感覺更舒服。每天多休息幾次,伸伸懶腰,做做深呼吸,可以幫助孕婦更輕鬆地度過孕期。